detoxifierii

Ce este detoxifierea?

Detoxifierea este un proces prin care luăm alimente de origine vegetală, pentru o perioadă de timp, pentru a scăpa corpul de toxine și stres acumulate până acum.

Mulți oameni pun întrebarea: ar trebui să mă antrenez în timp ce fac detoxifiere? Activitatea fizică, în sensul cel mai larg al cuvântului, este extrem de importantă pentru organism, indiferent dacă este sau nu în timpul detoxifierii. Desigur, perioada de detoxifiere este foarte specifică și trebuie să fii foarte atent atunci când alegi tipul de exerciții pe care le faci.

Cel mai adesea decidem să facem detoxifiere atunci când ne simțim prea copleșiți și suprasolicitați de viața noastră zilnică standard. Cu toate acestea, antrenamentul care însoțește acest plan de dietă specific trebuie să fie în concordanță cu acesta. Îl pot ajuta în mod intenționat prin creșterea circulației sângelui și, prin urmare, eliminarea toxinelor din organism, dar în același timp pot duce la stres inutil, care este extrem de nefavorabil pentru sănătatea generală a corpului.

Cele mai generale reguli pe care trebuie să le respectăm în timpul detoxifierii sunt următoarele:

  1. Dacă sunteți o persoană activă din punct de vedere fizic în general, nu renunțați la antrenament, ci doar reduceți intensitatea - dacă obișnuiați să alergați 5 km în fiecare dimineață, acum reduce activitatea până la 30 de minute de jogging moderat sau de mers pe jos rapid pe zi.
  2. Nu efectuați antrenamente de forță și intervale în timpul detoxifierii. Acestea necesită un aport ridicat de proteine ​​pentru a restabili fibrele musculare, ceea ce este imposibil în timpul detoxifierii, de aceea este recomandabil să respectați un protocol care implică intensitate mai mică exerciții cardio, care stimulează pur și simplu excreția de toxine din organism. Antrenamentul cu greutăți necesită un aport crescut de proteine, ceea ce este imposibil în timpul detoxifierii, așa că abțineți-vă de la antrenamentul de forță în această perioadă.
  3. Alege alimente și cantități adecvate. Dacă faceți o detoxifiere și, în același timp, mențineți o anumită activitate fizică, este bine să creșteți aportul de alimente precum quinoa, bogate în carbohidrați, care au și un indice glicemic scăzut. De asemenea, este important să creșteți aportul de calorii în general - de exemplu, adăugați una sau două căni de smoothie vegetal la dieta recomandată pentru a vă asigura că organismul furnizează micro și macronutrienții necesari în timpul detoxifierii. Alimentele potrivite în special pentru exerciții fizici în timpul detoxifierii sunt bananele, quinoa, nucile crude și uleiurile presate la rece, cum ar fi nuca de cocos, care vă vor oferi energie și un aport crescut de proteine, ajutând la recuperarea după un antrenament.

Exemplu de antrenament pentru o perioadă de detoxifiere:

Exercițiile pentru zona abdominală în timpul detoxifierii sunt esențiale. Un complex clasic de crossfit este foarte potrivit pentru acest scop - scurt, dar în același timp extrem de intens. Se numește „Annie” și este următoarea combinație: