Fiecare dintre noi știe cât de important este exercițiul fizic pentru a avea un corp sănătos și subțire. Dar există femei leneșe. Dacă nu sunteți din acest grup, vă oferim 7 exerciții cu adevărat eficiente pentru a vă menține în formă.

bucuri

Exercițiul 1 - aveți nevoie de două gantere de aproximativ 2-3 kilograme.

Ridică-te drept și întinde picioarele la lățimea umerilor. Ridicați brațele în sus, ținându-le drept la coate la înălțimea umerilor. Țineți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Eliberați câțiva centimetri, apoi ridicați-le din nou. Repetați exercițiul de încă 3-4 ori.

Exercițiul 2

Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii într-o jumătate de genuflexiune și îndreptați-vă brațele înainte. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, coborâți 10-15 cm și țineți din nou timp de 10 secunde și așa mai departe până ajungeți la o ghemuit complet. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Exercițiul 3

Intinde-te pe spate si intinde bratele in lateral. Adunați picioarele și desprindeți-le la câțiva centimetri de podea, întorcându-le spre stânga. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Nu vă așezați picioarele pe podea și întoarceți-le spre cealaltă parte, ținând din nou timp de 10 secunde. Repetați exercițiul în total 90 de secunde.

Exercițiul 4

Rămâneți astfel încât piciorul stâng să fie mai în spate decât cel drept, cu o distanță de aproximativ 50 de centimetri între ele. Relaxați-vă brațele cu ganterele de corp și îndoiți picioarele la genunchi, în genuflexiune. Țineți această poziție timp de 10 secunde, reveniți la ieșire și repetați. Când schimbați picioarele, încercați să faceți cât mai multe repetări în 90 de secunde.

Exercițiul 5

Întindeți-vă pe podea și luați o poziție de împingere. Corpul trebuie să fie absolut vertical și să nu depășească 5 centimetri de podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Relaxați-vă și repetați cât mai mult timp timp de 90 de secunde.

Exercițiul 6

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge, precum și de gantere. Întindeți-vă pe minge pe burtă și țineți-vă mâinile cu ganterele laterale, la nivelul umerilor, astfel încât acestea să formeze o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 10 secunde și coborâți rapid brațele. Repetați exercițiul timp de 30 de secunde.