Acasă »Nutriție» Care este IQ-ul dietei pentru slăbit.

care

Care este IQ-ul dietei dvs. pentru o cifră subțire?

În majoritatea cazurilor, menținerea unei cifre subțiri este o combinație de exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă. Și, de obicei, oamenii care își urmează programul într-un mod disciplinat susțin că sunt bine informați despre ce să mănânce și ce să nu mănânce. Cu toate acestea, chiar dacă crezi că știi totul, nu te împiedică să verifici IQ-ul dietei pentru o cifră subțire. S-ar putea să fii surprins 😉

1. Care este mai sănătos - sandwich sau sushi?
Răspuns: Sandvișul

Sushi poate părea o alegere mai sănătoasă, dar este de fapt o porție de carbohidrați prelucrați cu sare. Iar cantitatea de pește din acesta nu acoperă corpul are nevoie de 140 g pe săptămână. Sosul de soia crește nivelul de sare (o lingură de sos conține aproximativ 2,3 grame de sare, ceea ce reprezintă aproximativ 38% din aportul zilnic maxim). Și dacă puteți mânca 6 - 8 buc. sushi fără a-ți satisface deloc foamea, un sandviș (cu pâine integrală, carne slabă și legume proaspete, de exemplu), vă va umple mult mai mult timp. Și îți va da energie.

2. Care are mai multe grăsimi - friptură de pui sau carne de porc friptă?
Răspuns: Pui la gratar
Probabil sunteți șocat, deoarece puiul prăjit este cel mai des recomandat ca opțiune sănătoasă pentru prânz sau cină. Dar, de fapt, 100 g din ea (un amestec de carne albă și închisă la culoare) conțin 7,5 g de grăsime, în timp ce aceeași cantitate de carne de porc - 5,5 g de grăsime. Veștile bune? Păsările de curte sunt de obicei o sursă mai bogată de fier decât carnea de porc. Și cercetările au arătat că, de fapt, carnea de oaie este cea mai sănătoasă din punct de vedere al cifrei.

3. Care are mai multe calorii - miere sau zahăr?
Răspuns: Mierea
Mâncarea preferată a urșilor este întotdeauna asociată cu o dietă sănătoasă, dar cu 75% zahăr, 25% apă și o cantitate mică de vitamine și minerale, nu este o opțiune mai bună pentru siluetă (și dinți) decât zahărul. Dimpotriva. O linguriță de miere conține 25 de calorii, în timp ce în aceeași doză de zahăr - doar 16. Deci, dacă trebuie să alegeți, mizați-vă pe variații organice și de culoare închisă, deoarece acest lucru înseamnă, de obicei, mai mulți antioxidanți sub formă de flavonoide.

4. Care conține mai multe grăsimi saturate - înghețată sau iaurt?
Răspuns: Iaurtul

O porție de iaurt strecurat cu fructe este considerată o alegere sănătoasă datorită conținutului ridicat de proteine ​​și a calciului, care este bun pentru oase. Dar când vine vorba de grăsimi saturate, înghețata ar putea fi o opțiune mai bună. 3 linguri de lapte pot conține aproximativ 8,5 g de grăsimi saturate, ceea ce reprezintă aproximativ 43% din doza zilnică recomandată de 20 g. Pe de altă parte, 2 linguri de înghețată cu vanilie conțin aproximativ 2,5 grame de grăsimi saturate.

5. Vrei să te simți ușor și reîmprospătat. Ce ați comanda - latte macchiato sau cappuccino?
Răspuns: Cappuccino
Cappuccino conține 1/3 cafea, 1/3 lapte cald și 1/3 spumă de lapte. Astfel, conținutul total de lapte este mai mic decât cel din macchiato târziu, care este preparat în principal din cafea și lapte cald. Cu toate acestea, evitați aditivii precum frisca, caramelul, vanilia pentru a reduce cantitatea de grăsimi saturate și zahăr. Și rețineți că în 300 ml. cappuccino făcut cu lapte degresat conține 40 de calorii, iar un latte macchiato mare cu lapte degresat - 100 de calorii.
6. Pentru a câștiga masa musculară trebuie să creșteți aportul de - proteine ​​sau carbohidrați?
Răspuns: Glucidele
Câștigarea masei musculare necesită o combinație de exerciții și nutriție adecvată. Exercițiile fizice formează mușchii, arderea grăsimilor, în timp ce alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea și pastele acoperă nevoia crescută de energie în timpul exercițiului. Desigur, sporturile intense necesită și o anumită cantitate de proteine, dar cu un meniu echilibrat totul poate fi normal.