2. Mănâncă mai mult pui. Este o sursă bogată de triptofan - un aminoacid care stimulează producția de serotonină, sau așa-numitul „hormon al fericirii”.

mențineți

3. Nu ratați niciodată mesele principale. Dacă vă lipsiți corpul de mâncare pentru o perioadă lungă de timp, nivelul zahărului din sânge va scădea, ceea ce înseamnă că dorința dvs. de a mânca ceva dulce va crește.

4. Consumați de patru ori mai multe legume decât alimentele care conțin proteine ​​(carne, ouă și produse lactate) și cele care conțin carbohidrați (orez, pâine și cartofi).

5. Nu mâncați mai multe alimente decât vă puteți încadra în mâini.

6. Mănâncă mai multe nuci și mai puține vafe, biscuiți și paste.

7. Mănâncă cinci porții de fructe sau legume pe zi - proaspete, congelate sau uscate.

Meniu de probă: un pahar de suc de portocale proaspăt stors la micul dejun, o farfurie mare de salată la prânz, un măr pentru desert și două legume la cină.

8. Nu te priva de produsele tale preferate (chiar și calorice). Cu cât renunți mai mult, cu atât dorința ta va crește. Simțiți-vă liber să includeți alimentele preferate în meniul zilnic, dar consumați-le în cantități foarte mici.

9. Adăugați sos de soia, ghimbir și usturoi în dieta dvs. - aceste produse au un puternic efect de curățare.

10. Încercați să consumați carne roșie de cel mult 3 ori pe săptămână, astfel încât veți evita acumularea de toxine în corpul dumneavoastră. Cel mai bine este să înlocuiți carnea roșie cu pește.

11. Mănâncă mai puțin unt, margarină, smântână și brânză și mai mult ulei de măsline.

12. În loc de înghețată, mâncați fructe proaspete sau iaurt.