respirația

Ai fost la yoga? Sau ești unul dintre cei care se întreabă de ce yoga a devenit atât de populară, deoarece pare a fi doar un alt tip de exercițiu și semnificativ mai puțin obositor decât alte tipuri de antrenament care pot fi găsite în sălile de gimnastică.

În yoga există o cantitate semnificativă de experiență asociată cu impactul pozitiv asupra corpului, dar ceea ce ajută și influențează cel mai puternic chiar și pentru începătorii absolut este respirația. Și asta este principala diferență cu toate celelalte sporturi pe care le-am întâlnit.

Sunt pe deplin conștient de cât de importantă este respirația pentru alergare și chiar pentru ridicarea corectă a greutăților. Dar yoga subliniază nu numai atunci când inspirați și expirați, ci și modul de prelungire a efectelor inhalării și, în special, a expirației.

Ce înseamnă acest lucru pentru noi?

Tot ceea ce facem și înregistrăm în jurul nostru este reglementat de sistemul nervos superior. Acest lucru se aplică, desigur, mișcării, dar și lucrurilor precum înghițirea, salivația, respirația, ritmul cardiac, chiar și modul în care sistemul imunitar va funcționa.

Sistemul nervos superior are două ramuri - simpatic și parasimpatic. Primul este ca un accelerator al caroseriei, al doilea - ca un fel de frână.

Sistemul nervos simpatic este responsabil pentru excitare, în special stresul și reacțiile de salvare a vieții, cum ar fi „lupta sau fuga”. Pregătește mușchii pentru o reacție rapidă și stimulează eliberarea de adrenalină, accelerând ritmul cardiac și crescând tensiunea arterială - pregătind corpul pentru a face față situațiilor și sarcinilor extreme.

Sistemul nervos parasimpatic face exact opusul sistemului nervos simpatic - calmează ritmul cardiac și promovează toate activitățile legate de protecție și auto-vindecare - digestie (deci este important să nu mâncați pe jos și sub stres - mâncarea pur și simplu nu va fi digerată), vindecarea rănilor, relaxarea musculară. Eliberează eliberarea de acetilcolină, care limitează excitația, reduce frecvența cardiacă, relaxează mușchii și readuce respirația la normal.

Dacă trăiți cu stres constant sau vi se spune că trebuie să vă relaxați sau să aveți tulburări cerebrale (aceasta include lucruri precum depresia, anxietatea, somnul slab etc.), puteți fi siguri că sistemul dvs. nervos parasimpatic nu funcționează optim.

Și dacă ați auzit celebrul „trebuie să vă relaxați” sau „nu vă faceți griji/nu vă gândiți atât de mult”, probabil că v-ați întrebat exact cum vă puteți relaxa. Respirația este o modalitate minunată de a face acest lucru.

Inhalarea activează sistemul nervos simpatic, mai ales dacă este profund. De aceea, sportivii respiră repede de câteva ori înainte de un sprint, de exemplu (probabil de aceea nu am reușit niciodată să alerg 50 de metri pentru normele în școală cu suficientă viteză pentru 3, dar cine știe despre aceste lucruri atunci?).

Expirația, pe de altă parte, activează sistemul nervos parasimpatic, care încetinește ritmul cardiac. De fapt, prin activarea sistemului nervos parasimpatic, susținem sistemul imunitar al organismului și mecanismele de vindecare, care rămân în fundal atunci când suntem sub stres și cele mai vechi părți ale creierului consideră că este mai important să evadăm pentru a ne salva. pentru a vindeca răni și afecțiuni. Prin respirație reușim să trimitem un mesaj către aceste părți ale creierului că este timpul să ne relaxăm și să lăsăm loc mecanismelor de recuperare.

Și dacă ați încercat yoga, în special pranayama, sunteți familiarizați cu exercițiile în care ne străduim să expirăm de două ori mai mult decât inspirăm. Această expirație lungă ajută corpul să se calmeze.

Și poate fi aplicat practic oriunde.

Cum se face?

Stai jos cu direct înapoi și brațele relaxate, cu picioarele pe podea și fără cruce, și acordați atenție modului în care vă simțiți corpul. Puteți sta, de asemenea, în poziția de lotus, dacă preferați. Ia-ți un minut să respiri.

Puteți închide ochii - deci concentrarea este mai ușoară. Apoi inspirați încet și profund, astfel încât să puteți simți fluxul de oxigen în tot corpul. Acordați atenție locului în care corpul se umflă de oxigen. Sunt sani? Sau abdomenul? Uită-te doar, nu schimba nimic.

Apoi expirați la fel de încet și urmăriți din nou ce se întâmplă cu corpul. Încercați să inspirați și să expirați cu aceeași viteză. Concentrați-vă asupra respirației și faceți acest lucru de cel puțin 5-6 ori.

Inițial, nu încercați să expirați mai mult, acest lucru este pentru mai avansat. Începeți cu timpul în care puteți inspira și expira. Dacă, în general, inspirați mai încet decât expirați, faceți-o puțin mai repede pentru a le putea egaliza pe cele două. Treptat, veți simți că devine mai ușor să prelungiți timpul pentru inhalare și expirare.

Puteți respira adânc în metrou, pe biroul din birou sau acasă pe canapea. Nu necesită mult timp, echipament sau un loc specific, dar crește concentrația, calmează creierul și are un efect benefic asupra întregului sistem nervos. Ceva atât de simplu, cu o acțiune atât de puternică pe care o putem practica în fiecare zi!