Este cu adevărat posibil ca un stomac balonat și o burtă rotundă să dispară cu doar câteva modificări mici și chiar sănătoase în viața de zi cu zi. În mod clar, nu există nicio opțiune de a topi doar grăsimea din burtă, dar o schimbare a obiceiurilor va fi suficientă pentru o stimă de sine mai mare și o formă fizică bună (la revedere, stomac supărat), fără a recurge la diete nebunești și, uneori, nebunești și periculoase. Această schimbare poate fi realizată prin 15 sfaturi date de experți și spuse de revista americană "Good Housekeeping".

sfaturi

1. Dacă scopul tău este a slăbi în general, începeți cu două lucruri principale - mâncați alimente mai naturale și mai naturale și fiți mai activi fizic.

2. Du-te la culcare mai devreme.

Acest lucru va evita să mănânci noaptea. În plus, lipsa odihnei complete pe timp de noapte reduce metabolismul organismului. Prin urmare, dacă doriți să creșteți arderea caloriilor, trebuie să aveți cel puțin 7 ore de somn.

3. Nu ratați stocarea.

Un alt sfat pentru un metabolism mai rapid: mâncați la fiecare 3-4 ore, în orice caz nu ratați micul dejun. Cercetările arată că persoanele care renunță la mesele de dimineață își cresc hormonul legat de foame mai târziu în cursul zilei. Micul dejun regulat (care ar trebui să includă alimente bogate în fibre cu carbohidrați și proteine ​​complexe) vă va menține plin și corpul dumneavoastră va arde calorii într-un ritm constant.

4. Îndreptați-vă postura.

Ridică-te drept, ridică din umeri și silueta ta va începe imediat să arate mai bine. Când postura dvs. este corectă, vă angajați automat și vă tonificați mușchii stomacului. Dacă uitați să stați în poziție verticală, scrieți-l pe note lipicioase și plasați-le în locuri strategice.

5. Bea mai multă apă.

Deshidratarea face ca organismul să stocheze apă, ceea ce duce la acumularea de

Urmărește să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi, poate și alte lichide.

6. Mănâncă mai multă apă.

Da, ai citit asta corect. Alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, vă vor satura mai repede. Începeți să mâncați cu supă, salată sau un aperitiv. Foarte potrivite sunt tăiate în morcovi lungi, castraveți și ardei, serviți cu hummus picant. Combinația dintre capsaicină (ingredientul activ din ardeiul iute) și fibra de naut ajută la reducerea foametei.

7. O mică mână de migdale

Cercetările au descoperit o legătură între micul dejun cu nuci și talia mai mică. Nucile sunt bogate în grăsimi monoinsaturate (numite grăsimi utile), motiv pentru care satisfac foamea mai mult decât covrigei, de exemplu. Este bine să te ții de nucile nesărate. Și rețineți că o singură porție ar trebui să aibă dimensiunea unei mână mici.

8. Faceți cafea.

Este atât o ceașcă de plăcere, cât și una utilă. Cafeaua este un diuretic natural care ajută la aplatizarea stomacului prin eliminarea excesului de apă din organism. Efectul stimulator al cafelei face ca conținutul intestinelor să se miște. Mișcarea lor regulată este una dintre condițiile pentru un abdomen mai plat.

9. Energie prin micul dejun

Se toarnă lapte cu conținut scăzut de grăsimi peste cerealele de mic dejun. Ajută la reducerea abdomenului. Dietele cu mai multe alimente care conțin calciu contribuie la o greutate corporală mai sănătoasă. În plus, mineralele din produsele lactate - calciu, potasiu și magneziu - ajută la echilibrarea sodiului, care este de obicei cauza balonării.

10. Marea nevoie

Majoritatea femeilor nu vor să vorbească despre asta, dar este important să-ți iei timp pentru toaletă. Dacă nu, aceasta duce foarte ușor la o stare în care lucrurile se întâmplă în grabă. Odată ce creierul este învățat să ignore semnalele corpului, apare cu ușurință constipație, ceea ce provoacă și balonare.

11. Mănâncă mai încet.

În loc să vă grăbiți spre mâncare, țintiți să

mestecați fiecare mușcătură

de cel puțin 10 ori,

înainte de a înghiți. În caz contrar, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a prelucra mâncarea în stomac și intestine, ceea ce poate duce la creșterea gazelor și supărarea stomacului. Iar când mănânci repede, poți înghiți aer, ceea ce va crește senzația de balonare.

12. Timpul probioticelor

Probioticele sunt bacteriile „bune” care ajută sistemul digestiv să descompună alimentele. În același timp, previn problemele gastro-intestinale, care sunt unul dintre motivele lipsei unui stomac plat, explică gastroenterologii americani. Pentru a vă asigura că sistemul dvs. intestinal funcționează optim, este bine măcar o dată pe zi să consumați alimente bogate în probiotice - lapte, kimchi, miso (un condiment tradițional japonez, care arată ca o pastă groasă, făcută din soia, orz sau orez ), varză sau lapte de unt (o băutură asemănătoare cu chefirul, care se obține prin baterea untului și este din lapte semifermentat, care a început să se încrucișeze ușor).

13. Mers.

Dacă nu aveți timp pentru fitness sau vi se pare plictisitor,

mergi, dar cel puțin

30 de minute pe zi

Acesta este cel mai simplu mod de a vă accelera metabolismul și de a vă arde grăsimile în jurul taliei mult mai eficient. Nu trebuie să vă lăsați deloc păcălit de acele aplicații care vă promit „mușchii abdominali strânși în câteva minute”. Un studiu realizat de Universitatea din Kansas arată că majoritatea dispozitivelor concepute pentru a modela mușchii abdominali nu își respectă promisiunile. Veți vedea rezultate mai bune cu exercițiile tradiționale.

14. Renunță la guma de mestecat.

Deoarece mestecatul te face să înghiți mai mult aer, te poate împiedica să te strecori în blugii tăi slabi, spun cercetătorii de la Colegiul American de Gastroenterologie. Dacă aveți nevoie să vă împrospătați respirația, mai bine sugeți cu mentă.

15. Fă o pauză.

Când sunteți epuizat, corpul dumneavoastră crește producția de steroizi și hormoni de stres, care afectează negativ sistemul digestiv, provocând constipație severă. Și acest lucru nu pare să fie suficient, dar stresul declanșează și producția de cortizol, un hormon steroid numit adesea hormon al stresului, care trimite excesul de grăsime direct în talie, în încercarea de a proteja organele vitale. Pentru a reduce stresul, medicii vă sfătuiesc să găsiți 20 de minute pe zi pentru a vă odihni.

Altele decât Revitalizarea

Au vândut o carte de benzi desenate Batman din 1940 pentru peste 2,2 milioane de dolari

Un benzi desenate Batman din 1940 a fost vândut pentru un record de 2,2 milioane de dolari la o licitație găzduită de Heritage Auctions.

Desenul de benzi desenate Tenten s-a vândut în valoare record de 3,175 milioane EUR (Video)

Desenul lui Erge pentru coperta benzii desenate „Lotus” pentru Tenten a fost vândut la licitație, a raportat AFP. Cumpărătorul este un colecționar privat, specificat de casa de licitații „Arcurial”

Recunoscători și mândri, Georgi Mamalev și Anya Pencheva către medicii din prima linie

Vedetele Teatrului Național au prezentat echipei „Sofiamed” cu diplome, le-a returnat cu un tort și bomboane Doi dintre cei mai iubiți și talentați actori ai noștri - Anya Pencheva și Georgi Mamalev

Husă de mătase și dușuri mai reci pentru a face părul să crească rapid

14 moduri ușoare de a face bucle gene lungi și groase - Acest singur cuvânt este de obicei cea mai ușoară explicație pentru motivul pentru care unele femei au părul lung și gros, iar altele nu pot decât să le invidieze.

Părul lui Gamza a crescut din nou

Muzicianul din „trupa Ku-ku” Yordan Yonchev - Gamzata are deja părul brun și gros. El a postat o fotografie pe profilul său de Facebook împreună cu Boris Soltariyski la sfârșitul anului 2020