21/04/2020 19:02:00;
Dr. Violetka Ikonomov răspunde la întrebarea cititorului,
Șef al Departamentului de Medicină Fizică și Reabilitare, Acibadem City Clinic Tokuda Hospital - Sofia
În zilele de izolare socială cu ocazia pandemiei coronavirusului, activitatea noastră fizică a scăzut brusc brusc - fără mers pe jos, fără sport. Imobilizarea exacerbează întotdeauna vechile probleme musculo-scheletice și apariția altora noi. Este necesar ca fiecare, în funcție de starea și abilitățile sale, să efectueze o dată sau de două ori pe zi exerciții pentru a mișca toate articulațiile și mușchii pentru a-și menține tonusul și elasticitatea. Acestea vor afecta, de asemenea, capacitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare, precum și a tuturor bolilor metabolice. Nu în ultimul rând, exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar și reduc riscul bolilor.
Complexul de exerciții este potrivit atât pentru persoanele tinere și sănătoase, cât și pentru adulți și cu boli cronice ale aparatului locomotor și alte afecțiuni cronice - hipertensiune, diabet, supraponderalitate și altele. Singura diferență constă în durata și numărul de repetări.
Începeți cu 15-20 de minute și 5 repetări de exerciții și creșteți-le treptat în funcție de abilitățile dumneavoastră.
Setul de exerciții este efectuat pe fundalul muzicii preferate lente și relaxante.
Începutul și sfârșitul antrenamentului - mersul pe loc cu genunchii înalți, combinat cu mișcări circulare ale brațelor și inspirarea și expirarea profundă și lentă. Durata 3-5 minute.
1. Poziția inițială - în picioare, brațele aproape de corp. Întoarceți încet capul la stânga și la dreapta.
2. Poziția inițială - în picioare. Pe 1 - mâna stângă în sus, dreapta în jos, pe 2 - mâna stângă în jos, dreapta în sus. Izvorând cu mâinile schimbătoare.
3. Poziția inițială - în picioare, brațele întinse. La 1 - îndoiți corpul spre dreapta, mâna dreaptă și înapoi, la 2 - stânga, mâna stângă înapoi. Privirea urmărește mâinile.
4. Poziția inițială - în picioare. Pe 1 - mâna stângă pe șold, mâna dreaptă deasupra capului și înclinați spre stânga, țineți până la 10 secunde. Același lucru urmează și în cealaltă direcție.
5. Poziția inițială - în picioare. La 1 - aplecați-vă înainte, țineți până la 10 secunde, ridicați-vă în i.p. Urmați pantele spre dreapta și spre stânga, ținând, de asemenea, până la 10 secunde.
6. Poziția inițială - în picioare cu mâinile pe șolduri. Lăsați ghemuiturile și îndreptați-vă cât mai mult posibil.
7. Poziția inițială - în picioare cu mâinile strânse pe spătarul unui scaun. Balansuri cu piciorul stâng înapoi și în sus și contracție la piept, la fel cu piciorul drept.
8. Poziția inițială - în picioare cu mâinile strânse pe spătarul unui scaun. Balansuri cu piciorul stâng lateral și în sus, la fel cu piciorul drept.
9. Poziția inițială - piciorul occipital. Ridicarea piciorului drept în sus urmează același lucru cu stânga.
10. Poziția inițială - piciorul occipital. Ciclism.
11. Poziția inițială - piciorul occipital. Ridicați ambele picioare în același timp.
12. Poziția inițială - piciorul occipital. Foarfecă izvorâtă cu ambele picioare.
13. Poziția inițială - piciorul occipital, picioarele îndoite, picioarele, sprijinit pe podea. Ridicarea bazinului în sus.
14. Poziția inițială - poziția occipitală, mâinile sub cap. Ridicarea capului și a corpului la o presă semi-abdominală sau la o presă abdominală completă.
15. Poziția inițială - piciorul lateral. Ridicarea piciorului superior în sus. Secvențial cu piciorul stâng și drept.
16. Poziția inițială - fața întinsă, mâinile sub bărbie. Ridicarea piciorului drept în sus urmează același lucru cu piciorul stâng.
17. Poziția inițială - întinsă pe față, mâinile sub bărbie. Ridicați capul în sus cu mâinile.
18. Poziția inițială - întinsă pe față, mâinile sub bărbie. Ridicând picioarele și capul în același timp.
19. Poziția inițială - fața întinsă, mâinile sprijinite pe nivelul umerilor pe podea. Îndreptarea brațelor fără a desprinde picioarele, așa-numitul. flotări feminine.
20. Poziția inițială - fața întinsă. Ridicarea simultană a brațului stâng și a piciorului drept. Urmați același lucru cu mâna dreaptă și piciorul stâng.
21. Poziția inițială - sprijinul genunchiului. Spatele pisicii - îndoiți încet spatele în sus și în jos.
22. Poziția inițială - sprijinul genunchiului. Ridicarea simultană a brațului stâng și a piciorului drept. Urmați același lucru cu mâna dreaptă și piciorul stâng.
Toate exercițiile sunt efectuate cu ușurință fără a fi nevoie de echipamente speciale. O mișcare și o încărcare bune se obțin la urcarea și coborârea scărilor, dacă aveți. Dacă aveți febră musculară severă, săriți peste una sau două zile.
Începeți exercițiile și veți înțelege în curând esența propoziției „Mișcarea este sănătate”.
Mai mult de la un medic de familie
Ce fel de ciocolată este cel mai bine să renunți
Nimeni nu s-ar certa cu faptul că ciocolata îmbunătățește starea de spirit prin producerea de dopamină, endorfine și serotonină - hormoni ai plăcerii. În același timp, este mai bine să nu mâncați niște ciocolată
Ce alimente pot proteja împotriva COVID-19?
Medicul britanic Gita Maker-Clark a sugerat consumul mai multor alimente care pot îmbunătăți apărarea organismului. Ea a subliniat că sistemul imunitar are nevoie de un complex de vitamine și
Nutriționiștii recomandă includerea fructelor uscate în meniul nostru
Mulți oameni evită fructele uscate din cauza conținutului lor relativ ridicat de calorii. Cu toate acestea, oamenii de știință din SUA îi îndeamnă să-și reconsidere atitudinea față de produs, scrie News Medical Net
Pentru coronavirus, concentrați-vă pe carne și legume
Ce produse ar trebui consumate în timpul unei pandemii? Experții au explicat că dieta trebuie să conțină un produs bogat în grăsimi sănătoase. De exemplu, uleiul de măsline
Hrișca și orezul previn pierderea în greutate iarna
Nutriționiștii explică de ce hrișca și orezul previn pierderea în greutate iarna și oferă, de asemenea, recomandări pentru alegerea micului dejun. În timpul pandemiei Covid, oamenii au început să se miște mult
Ingredientele naturale din cosmetice - care chiar ajută?
Toată lumea ia cu mare încredere produse cosmetice care conțin ingrediente naturale, crezând că nu pot face rău. Din păcate, există și ingrediente naturale inadecvate
Bananele întăresc sistemul nervos
Potrivit nutriționiștilor, consumul regulat de banane are un efect benefic asupra inimii și ajută la întărirea sistemului nervos. Unele dintre cele mai benefice ingrediente din banane sunt potasiul
Ciocolata amară protejează împotriva hipertensiunii
Ciocolata amară ajută la prevenirea hipertensiunii, spun oamenii de știință care au descoperit modul în care acest desert previne dezvoltarea bolii. Conform cercetărilor recente
Este periculoasă tensiunea arterială scăzută?
Tensiunea arterială scăzută poate părea inofensivă, dar pentru mulți oameni tensiunea arterială scăzută neobișnuit (hipotensiune arterială) poate provoca amețeli și leșin.
- Albirea la domiciliu Philips Zoom!
- Epoca critică a femeii Bucuria acasă
- Zile magice din august Zilele în care trebuie să mâncăm miere și mere vor fi fericite! Unde sa
- Antrenament extrem de util de 15 minute acasă
- Lavrov Zilele dolarului ca monedă globală sunt numerotate