Fiecare activitate fizică ajută la arderea caloriilor. Cu toate acestea, pentru a slăbi în mod corespunzător și rezultatele sunt vizibile, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei. Acest lucru se poate face doar planificând cu atenție exercițiile pe care le faceți.

cele

Alte două condiții importante pentru pierderea în greutate sunt adăugarea de greutăți și acumularea de masă musculară în timpul exercițiului. Greutățile cresc consumul de oxigen în timp ce ne antrenăm și astfel accelerăm metabolismul și ardem calorii. Exercițiile musculare speciale ard cel mai bine grăsimile.

Nu aveți nevoie de exerciții serioase pentru a slăbi. Pariați pe cele dovedite. Rutina este importantă. Căutați o dietă mai ușoară și nu renunțați niciodată.

Un exercițiu adesea trecut cu vederea, dar extrem de eficient, este săritura de coardă. Intensitatea este importantă pentru el. Încearcă să faci 120 de salturi pe minut. Pentru un antrenament de o oră cu 2 minute de odihnă la fiecare 20 de minute, puteți arde între 670 și 990 de calorii.

Joggingul vă poate ajuta să ardeți în medie între 566 și 893 de calorii. Aleargă 10 minute, mergi două. După prima jumătate de oră, alergați alternativ timp de 5 minute, sprintând 2 minute, mergând 5 minute. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru arderea caloriilor.

Un alt exercițiu eficient de slăbire este kickbox-ul. Te ajută să pierzi 864 de calorii pe oră. Nu este vorba despre ieșirea în ring și lupta cu cineva, ci antrenamentul împotriva unui sac de box. Faceți o pauză de 30 de secunde la fiecare 90 de secunde de luptă.

O bicicletă de exerciții vă poate ajuta să ardeți 738 de calorii pe oră. Rotiți puternic pedalele timp de 10 secunde, apoi rotiți uniform timp de 50 de secunde. Odihnește-te la fiecare 10 minute timp de 30 de secunde.

Puțină lume știe, dar urcarea scărilor sub formă de exercițiu vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. Dacă urci 77 de scări pe minut, poți arde 670 de calorii pe oră. Alpinismul este o combinație de exerciții aerobice și anaerobe. Pentru un efect mai mare, țineți o ganteră în fiecare mână. Odihnește-te 30 de secunde la fiecare cinci minute.

Push-up-urile și presele abdominale vă ajută să ardeți 500 de calorii pe oră și, în afară de aceasta, vă ajută să dezvoltați masa musculară. Faceți (dacă sunteți un începător) trei seturi de zece flotări și treizeci de ședințe pe zi. Încercați să măriți numărul cu fiecare zi care trece.