Recuperarea după o infecție respiratorie virală necesită timp, dar există modalități de a face așteptarea mai suportabilă. 1

ești

Acceptați că sunteți bolnav.

Uneori, se pare că în societatea modernă a fi bolnav este aproape un semn de nerezonabilitate. Faptul este, însă, că oamenii se îmbolnăvesc și au nevoie de timp și spațiu personal pentru a se vindeca. Recunoaște-te atât de calm, încât trebuie să faci o pauză pentru a-ți reveni. Corpul tău o merită.

Corpul tău este bolnav, nu tu.

S-ar putea să fii trist și să nu știi de ce. Unele infecții virale sunt adesea însoțite de depresie temporară. 2 Amintiți-vă că acest lucru va trece. Așa simte corpul tău, nu tu.

Nu vă faceți griji pentru absența.

Din păcate, lumea nu se oprește când ești bolnav și nu este de mirare că simți că îți lipsește ceva important la serviciu sau la școală. Nu te gândi la asta. Orice ți-e dor, poți ajunge din urmă mai târziu. Adevărul este că nu trebuie să fii la birou sau la școală în timp ce ești bolnav. Nu te vei descurca bine pentru că te vei simți rău și, ceea ce este mai rău, poți infecta alte persoane - și asta nu va fi bine pentru nimeni.

Este bine să dormi mai mult.

Nu numai că vei avea nevoie de o pauză de la serviciu, dar vei avea nevoie și de un somn mai mare decât de obicei. Trebuie să asculți senzația de oboseală. Studiile arată că lipsa somnului duce la slăbirea funcției imune. 3 Somnul prelungit vă ajută sistemul imunitar și vă oferă resursele necesare pentru combaterea infecțiilor. 3 Cu cât vă reveniți mai repede, cu atât veți putea reveni mai repede la rutina normală.

Trebuie să știi când să te retragi pentru o vreme.

Uneori trebuie doar să te culci cu filmele, muzica și cărțile tale preferate. În acest fel, avem grijă de copiii noștri, de ce să nu fim atât de atenți cu noi înșine?

Nu te izola.

Să-ți iei timp pentru tine este frumos, dar ai grijă să nu exagerezi. Legătura dintre singurătate și starea de sănătate deteriorată a fost dovedită. 4 Odată ce te simți suficient de bine să te ridici și să te miști, încearcă să vorbești cu cineva înainte de a te întoarce la culcare.

Faceți o baie sau un duș.

Unul dintre cele mai neplăcute lucruri la răceală este senzația de murdărie, de parcă ești plin de germeni, muci și murdărie. După câteva zile sub huse simți o dorință puternică de a te simți curat și revigorat. Când apare această dorință, ridică-te din pat și intră în cadă sau duș. Înmuierea plăcută într-o baie caldă, urmată de purtarea unei pijamale noi și curate, este modalitatea perfectă de a spăla senzația de rău.

A rade!

Cercetătorul de la Harvard, Amy Cuddy, demonstrează că acțiunile noastre fizice au un impact uriaș asupra sentimentelor noastre. Într-unul dintre studiile ei, persoanele care au adoptat o „postură de putere” ca un super-erou - mâinile pe șolduri, sânii bombați - au arătat o îmbunătățire vizibilă a dispoziției și a analizelor de sânge. 5 Chiar și cel mai simplu zâmbet creează o îmbunătățire imediată și tangibilă a dispoziției. 6

Aerisiți-vă casa.

Orice tuse sau strănut creează riscul răspândirii germenilor răcelii obișnuite. 1 Dacă germenii reci din aer ajung pe suprafețe precum pereții și tavanele, pot supraviețui acolo până la 24 de ore, timp în care rămân contagioși. 1 O modalitate bună de a limita acumularea de germeni într-o cameră este de a ventila în mod regulat - o practică care a fost recomandată pentru prima dată de asistenta medicală Florence Nightingale în secolul al XIX-lea pentru a-și ajuta pacienții să se recupereze și continuă până în prezent. Dacă deschizi ferestrele, aerul proaspăt va intra în cameră și tu și oamenii din jurul tău nu vei respira în mod constant aer stagnat saturat cu microbi. 7.8

Deci, atunci când boala începe să te tragă înapoi, rămâi pe linia de plutire. Nu vă stresați, aveți grijă de dvs. și, mai ales, amintiți-vă că este doar o chestiune de timp să vă simțiți mai bine.