finanțele

Cu toții vrem să trăim mai sănătos, dar de ce nu o putem face în practică? Motivele sunt complexe - ne agățăm de credințe precum: „O viață sănătoasă ne privește de experiențe plăcute”, „Sănătos este scump și nu gustos”.

Obiceiurile noastre proaste aduc un sentiment plăcut de confort în viața noastră de zi cu zi și credem că ne aduc plăcere și satisfacție nemaiauzite.

Cu același succes, copiii alcoolicilor se simt „confortabil” cu un partener alcoolic.

Credem că fumatul ne liniștește, dar, de fapt, dacă nu fumăm și creierul nu ne-ar fi foame de nicotină, nu am fi deloc nervoși.!

Dar cea mai mare greșeală cred că este să încerc să trăiesc VIOLENȚA SĂNĂTOSĂ. Atunci totul devine lipsit de sens. Nu putem fi hărțuiți și stresați, iar acest lucru este bun pentru sănătatea noastră. Atunci ce? Îți umpli gogoși, paste și burgeri pe burtă, nu? Și aceasta nu este soluția.

Nu trebuie să uităm că cea mai lungă călătorie începe de la primul pas mic în direcția corectă. Schimbări mari nu se întâmplă dintr-o dată. De aceea vreau să vă dau câteva idei despre de unde să începeți.

1) Faceți o listă cu alimentele care vă plac și sunt sănătoase.

Pentru a vă oferi direcție și idei - iată cum ar arăta al meu:

- tot felul de legume - roșii, castraveți, ardei, morcovi, ceapă, usturoi, varză chineză, aisberg, broccoli, conopidă, păstârnac, țelină, condimente verzi etc.

- unele dintre fructe (nu sunt un mare fan) - citrice (pomelo, portocală și lămâie mai ales), prune uscate, cireșe, afine, unele soiuri de mere și struguri, avocado (da, și acesta este un fruct!), uscate fructe etc.

- produse lactate - iaurt, brânză și unt;

- carne - pui și curcan organic, iepure, carne de vită, carne de porc slabă (cu siguranță nu mă pot lipsi de carne)

- pește și fructe de mare (ei bine, am fost deja tentat aici!) - pește, creveți, midii și toate creaturile marine:) Pur și simplu nu pot urmări spectacole culinare cu astfel de produse, pentru că sunt sătul

- paste - produse preparate din cereale integrale, secară, făină de tip, cu tărâțe etc. Mașina de pâine mă ajută aici.

- alimente din soia - fasole, linte, fasole, fasole verde, naut (preparate numai în anumite moduri)

- nuci și semințe (aproape toate) - caju, migdale, alune, nuci, nuci de Brazilia, susan și alune tahini (pastă din nuci măcinate), in, susan, mac, etc.

- uleiuri - ulei organic de floarea-soarelui din sat (subliniez acest lucru deoarece kupeshko miroase adesea a pește), ulei de măsline presat la rece etc.

- Îmi plac și ouăle, ciupercile și măslinele verzi și negre;

Desigur, aceasta este lista mea și este posibil să nu aibă nimic de-a face cu a ta. O puteți face și mai detaliată și asigurați-vă că includeți alimente sănătoase care vă plac - chiar preparate doar într-un anumit mod. De exemplu, nu-mi plac broccoli când este crocant, iar când este aburit și prăjit în unt, nautului îmi plac doar prazul piure (așa cum îl pregătește prietenul meu), tahini - cu miere, conopidă murată sau panificată etc. Cu toate acestea, nu uit să le includ în lista mea.

Din nou, depinde de obiectivele noastre. De exemplu, dacă vrem să slăbim, putem reduce cantitatea de alimente bogate în calorii pe care o iubim - în cazul meu, ar putea fi nuci, unt, iar brânza și laptele sunt sărace în grăsimi. Fructele pot fi, de asemenea, excluse caloric - struguri, prune uscate și banane.

Nu am inclus alimentele dăunătoare care îmi plac. Și sunt unele, crede-mă! Ideea aici este de a elimina doar cele utile, iar următorul pas va fi să găsim REȚETE în care să includem aceste alimente. Acest lucru nu va fi atât de dificil cu atâtea informații pe internet și spectacole culinare. De asemenea, puteți vizualiza secțiunea rețete din blogul meu (există și feluri de mâncare dietetice).

Îmbogățiți rețetele pe care le preparați cel mai des cu aceste produse utile. Puteți include, de asemenea, cele care sunt preferate de alți membri ai familiei.

2) Faceți o listă a obiceiurilor voastre utile și încurajați-le, dezvoltați-le și înmulțiți-le.

Pentru a vă oferi un exemplu, voi prezenta din nou lista mea:

- dimineața beau ceai cu puțină miere pe stomacul gol (mentă, ginkgo biloba, ceai verde);

- ziua merg pe jos cel puțin 2-3 opriri;

- Am întotdeauna o sticlă de apă minerală lângă mine, astfel încât să-mi amintesc să beau mai des;

- când mi-e foame, mănânc covrigi integrali;

- Beau din când în când câte un pahar de vin roșu;

- Mănânc preponderent alimente gătite, supe și salate;

- Merg la dansuri populare;

- Cu greu mă uit la televizor;

- Îmi place să citesc înainte de culcare;

- Nu mănânc des gem și când mănânc este mai puțin;

- Cumpăr cosmetice și șampoane de calitate;

- Încerc să nu mă supăr (nu că se întâmplă întotdeauna);

- Am 2 hobby-uri pe care le descarc - dansul și scrierea pe blog.

- uneori fac diete de curățare precum luna;

- ai grijă să nu mănânci în exces;

- Mănânc puțin mai des - uneori îmi împart porția de prânz - în două. Mănânc o parte la prânz și cealaltă la ora 4-5 după-amiaza. Deci, când ajung acasă la 7.30 după muncă, nu-mi este atât de foame și mănânc puțin;

- copilul meu (3,5 ani) este ca antrenorul meu personal - alergăm, ne jucăm, mergem, nu ne oprim într-un singur loc.

Ei bine, acum nu decideți că trăiesc foarte sănătos - am și obiceiuri proaste. Ies des seara și într-un mediu fumuriu. Uneori mă culc după 12.30 câteva nopți la rând. Stau foarte mult în fața computerului, îmi permit o dată - de două ori pe lună să mănânc fast-food și altele.

Scopul compilării listei nu este să ne simțim rău și să ne comparăm cu cineva, ci să înțelegem că toată lumea are obiceiuri sănătoase și trebuie să le îngrijim și să le înmulțim. Obțineți idei de la mine sau de la prietenii dvs. sau din cărți despre obiceiurile de sănătate pe care le putem aplica în fiecare zi - apa potabilă, de exemplu, este gratuită, toată lumea își poate permite vitaminele, putem include și un pic mai mult exercițiu în timpul zilei. Îmi amintesc acum că aș putea practica exerciții de respirație precum cele de aici.

De altfel, la început, când am început să-mi scriu lista, mi-am amintit doar despre dans și că nu mănânc semifabricate, ci uite câte lucruri mi-au venit în minte. Faceți-vă propria listă, inspirați-vă și adăugați idei noi tot timpul. Sunt un susținător al unei abordări pozitive a tuturor, pentru că dacă suntem negativi și ne considerăm oameni cu obiceiuri proaste, nu ne vom îmbunătăți niciodată calitatea vieții. Imaginați-vă, de exemplu, că, dacă vă mișcați mai mult și vă curățați regulat corpul, doriți brusc să renunțați la fumat pentru totdeauna.

Această abordare pozitivă este ca și când ne-am gândi constant la lucrurile bune pe care le avem în viața noastră, să ne bucurăm, să fim recunoscători și să atragem lucruri mai pozitive către noi înșine.

Împărtășiți în comentarii ideile dvs. pentru o viață sănătoasă, astfel încât mai mulți oameni să le poată pune pe listele lor și să facă schimb de idei.

Aflați mai multe despre experiența mea personală cu slăbirea aici, descărcați un EXCERPT din cartea mea „Cum am slăbit?” sau abonați-vă la noul blog.