Oct 05, 2018 De alex.provision În blog

Zilele calde au trecut la sfârșitul lunii septembrie la fel de brusc pe cât au venit. Încercăm de o lună întreagă să intrăm în ritmul de lucru al lunilor reci de toamnă, chiar dacă ne dorim ca vara să nu se fi încheiat niciodată.

După o perioadă de vacanțe de vară și vacanțe din septembrie, urcarea pe șine poate fi o adevărată provocare, nu doar în ceea ce privește munca, ci și în ceea ce privește întoarcerea la obiceiurile sănătoase de alimentație și exerciții fizice. Toată lumea a trecut prin această parte dificilă, dar experiența a arătat că există o modalitate de a reveni rapid în formă și de a păstra energia pozitivă din odihnă pentru o lungă perioadă de timp.

Care este starea corpului nostru la sfârșitul perioadei de vacanță?

Soarele, vremea caldă, compania plăcută și chiar doar faptul că ziua până de curând a fost mai lungă, creează inevitabil sentimente de calm, plăcere și fericire. Pe de altă parte, acest lucru este însoțit de mai multă mâncare pe jos sau undeva în afara, adică. nu gătim și nu știm ce este exact în mâncarea noastră, bem puțin mai mult alcool, iar somnul și exercițiile fizice rămân undeva în fundal. Și chiar dacă ne simțim odihniți, de fapt stresează corpul, deoarece regimul său s-a schimbat. Astfel putem reveni cu ușurință cu câteva kilograme deasupra.

Cum să vă formați pentru a nu vă stresa corpul?

timpul sărbătorilor

Faceți un meniu cu alimente mai lichide, fructe și legume, dar nu vă înfometați

Cei dintre voi care preferă un stil de viață sănătos știu că nutriția este baza unei pierderi în greutate adecvate și pe termen lung. Această regulă se aplică și la revenirea la formă. Deoarece corpul dumneavoastră poate fi copleșit de excesul de grăsime sau de mai multe toxine în timpul sărbătorilor, când se termină, este o idee bună să treceți la alimente puțin mai lichide, fructe, legume și carne, dar în principal pui și pește.

Smoale verzi (din legume cu frunze verzi, muguri, alge marine, condimente, citrice și alte fructe) sau sucuri ar trebui să fie prezente zilnic în meniul dvs., nu numai atunci când doriți să vă întoarceți în formă după un weekend lung, ci și în general. Sunt o sursă de substanțe nutritive esențiale, bogate în antioxidanți, vitamine, minerale și în același timp au efect detoxifiant.

Restabilirea unei digestii adecvate și bune după o vacanță este esențială pentru a reveni în formă. Pentru a face acest lucru, organismul are nevoie de fibre solubile și insolubile, care se obțin cu ușurință din alimentele vegetale.

Fibrele solubile formează o substanță gelifiantă și încetinesc digestia, care inițial sună rău, dar nu este, deoarece aceste fibre ne mențin sătul mai mult timp. O sursă bună de fibre solubile sunt ovăzul, chia, semințele de in, precum și fructele precum zmeura, căpșunile, afinele etc.

Fibrele insolubile, la rândul lor, trec prin corp aproape fără a-și schimba forma originală și sunt responsabile de transportul produselor alimentare și deșeuri prin sistemul digestiv. Spre deosebire de fibrele solubile, ele accelerează digestia. Există mai multe dintre ele în orezul brun, grâul și legumele.

Bea suficientă apă

Nu este o veste pentru nimeni, dar este important să bei suficientă apă, nu doar în lunile mai calde. Mulți oameni încetează să bea suficientă apă odată cu debutul vremii reci, deoarece nu simt nevoia fiziologică pentru aceasta. Acest lucru este foarte greșit. Aportul de apă nu este doar o chestiune de hidratare. Alimentează organele și creierul cu oxigen, făcându-ne mai productivi și mai proaspeți. De asemenea, ne ajută să ne curățăm corpul de toxinele acumulate. De asemenea, va ameliora umflarea și vă va ajuta să slăbiți.

Respectați o diferență de 12 ore între ultima și prima masă

În primele zile reci, încercați să observați o diferență de 12 ore între ultima masă din ziua precedentă și prima următoare, adică. dacă luați cina în jurul orelor 19-20, atunci micul dejun ar trebui să fie la 7 sau respectiv 8 ore.

Motivul este că în timpul sărbătorilor ne permitem adesea să mâncăm și mai târziu, iar mâncarea trebuie digerată când suntem deja în pat, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Somnul este foarte important

În timpul sărbătorilor ne privăm adesea corpul de somn în detrimentul tuturor tipurilor de divertisment, iar petrecerile și sofrele mari sunt asociate în mod tradițional cu mai mult alcool. Acțiunea sa este de așa natură încât ne pune mai întâi la somn, dar apoi ne excită sistemul nervos și, deși dormim și profund, nu ne putem odihni bine, deoarece sistemul nostru nervos este activ în acest timp. Pentru a compensa pierderile, odată cu debutul toamnei, începeți mai întâi să dormiți mai mult și apoi reduceți treptat orele până când vă întoarceți la rutina normală.

Iată un exemplu de plan zilnic pe care îl puteți urma:

6:30: Trezește-te, ridică-te și după toaletă dimineața bea un pahar de apă ușor caldă și puțin suc de lămâie

7:00: Mic dejun cu smoothie verde, cum ar fi o combinație de spanac, ananas, banană, semințe de cânepă, ulei de nucă de cocos crud, apă și gheață.