• COVID 19
    • Cum se alege un dezinfectant
    • Ce dezinfectant - lichid/spray sau gel
    • Cum să recunoaștem dezinfectanții reali
    • Dezinfectarea în punctele de vânzare cu amănuntul. Ce trebuie să știm?
    • Când utilizați mănuși pentru a vă proteja împotriva coronavirusului
    • Ce trebuie făcut în cazul unui eveniment anulat sau amânat din cauza pandemiei COVID-19
    • Cum să faceți față unei călătorii turistice anulate sau amânate din cauza Coronavirus
    • COVID-19: sunt utile oximetrele de puls?

  • Alimente

    • Iaurt
    • Produse din carne
    • Brânză
    • Unt
    • Băuturi
    • Brânză
    • Miere
    • Pâine
    • Fructe si legume

    Alții

    Articole

    Cum să vă controlați dieta

    Dacă setați ore și porții, reduceți drastic caloriile

    dieta

    Unul dintre cei mai mari factori ai succesului oricărei diete de slăbit este controlul cantității pe care o consumăm. Este foarte ușor să mâncați excesiv atunci când vi se servesc porții mari în restaurante și baruri, la un bufet sau într-un restaurant de tip fast-food. Pentru mulți oameni, alimentele acționează ca un drog. S-ar putea să devii dependent și să ai nevoie de mai mult pentru a-ți satisface foamea dacă se întâmplă să mănânci în exces. Utilizatorii activi vă sfătuiesc cum să țineți lucrurile sub control. Mănâncă în porții, adică „porție” pentru a însemna câtă mâncare vei mânca în același timp în fiecare zi. Consumul de porții are un efect dramatic asupra cantității de calorii pe care le consumați. La nivel global, dimensiunile porțiilor au început să crească în 1980 și au crescut până în prezent. Nutriționiștii sunt de acord că controlul cantității de alimente pe care le consumăm este fundamental pentru o alimentație sănătoasă și menținerea greutății. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta și contribui la starea generală de sănătate.

    • Calitate înaltă, nu cantitate. Evitați alimentele rapide și alegeți alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele și cerealele. Se satură mult timp și te ajută să mănânci mai puțin pe tot parcursul zilei. Alimentele rapide sunt lipsite de nutrienți. Acestea determină corpul tău să semnaleze foamea mai des și necesită în mod constant mai multe calorii, apăsat de necesitatea nutrienților. Înlocuiți chipsurile și băuturile răcoritoare îndulcite cu legume crude sănătoase, fructe, biscuiți din cereale integrale și pâine, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

    • Nu vă goliți farfuria. Unii oameni sunt obișnuiți să golească farfuria, indiferent cât de multă hrană este în ea. Acesta este un obicei prost în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă înveți să mănânci numai în timp ce ți-e foame, vei economisi multe calorii în plus.

    • Folosiți farfurii mici. Dimensiunea plăcilor în societatea modernă crește, de asemenea, zi de zi. Majoritatea oamenilor aleg farfurii mari din motive practice - cu cât sunt mai mari, cu atât pot mânca mai multe alimente. Același lucru este valabil și pentru cupe, furculițe, linguri. Cu toate acestea, utilizarea unui set mic de farfurii vă poate ajuta să consumați mai puține calorii. Dacă mâncați cu o lingură mică, vă va face să mâncați mai încet și să vă bucurați de mâncare.

    • Concentrați-vă pe nutriție. Nu faceți mai multe lucruri simultan, în timp ce vă satisfaceți foamea. Vizionarea la televizor sau lucrul la computer în timpul prânzului sau al cinei duce la o existență. Încearcă să stai la masă cu familia, să te relaxezi și să gusti cina.

    • Mănâncă regulat. Mâncarea la intervale regulate pe tot parcursul zilei este cel mai bun mod de a vă menține metabolismul rapid. Dacă aștepți până îți este foame, este mult mai probabil să mănânci în exces la următoarea masă. Planul ideal de masă este să aveți trei mese echilibrate și două gustări pe zi.

    • Bea apă. Apa hidratează corpul și reduce pofta de mâncare într-o oarecare măsură. În loc de apă, puteți folosi ceai verde. Consumul de ceai verde cu cel puțin treizeci de minute înainte de masă vă va ajuta foarte mult să vă reduceți pofta de mâncare. Cu toate acestea, alte băuturi - cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile de fructe - vă pot aduce doar calorii și carbohidrați în plus.

    • Mănâncă încet. Încetinirea oferă corpului tău timp pentru a trimite mesajul că ești plin. Luați-vă timp pentru a vă bucura de fiecare bucată de mâncare. „Conștient de dieta ta” vei face progrese mari în ceea ce privește controlul.

    • Evitați să mâncați afară. Dimensiunea porției în restaurante poate fi de până la 4 ori mai mare decât în ​​mod normal. Evitați să mergeți la un restaurant flămând. Acest lucru ar duce la subzistență. Chiar dacă trebuie să mâncați afară, alegeți alimente și legume bogate în fibre.

    • Nu mâncați direct din ambalaje mari. Cu cât pachetul este mai mare, cu atât este mai probabil să mâncați mai mult decât aveți nevoie. Puneți cantitatea pe care credeți că este normal să o mâncați într-un castron sau farfurie. Astfel puteți vedea exact cât mâncați.

    • Numărați caloriile. Măsurarea caloriilor din tot ceea ce mănânci ajută la menținerea controlului. Luați o ceașcă de măsurare, linguri și un cântar. Citiți etichetele.

    • Împărtășiți-vă mâncarea. Împărtășiți-vă mâncarea cu prietenul sau partenerul de la masă. În afară de a mânca mai puțin și de a fi încă plin, acesta este un mod minunat de a comunica.