1 - Cum să faci mișcare pe dieta South Beach

Știi cum să faci mișcare la dieta South Beach? Planul de antrenament nu este inclus în programul inițial de slăbire, astfel încât unii care nu fac dietă nu știu că ar trebui să fie exercitați în timpul dietei South Beach. Dar dacă doriți să slăbiți mai repede, veți urma un plan de fitness sănătos pentru dieta South Beach sau propriul exercițiu sănătos pentru o sănătate bună.

pentru

Deci, de ce să practici materia? Nu numai că exercițiile fizice vă ajută să ardeți mai multe calorii, dar vă ajută și la îmbunătățirea modului în care funcționează corpul dumneavoastră. Dacă corpul tău se mișcă confortabil pe tot parcursul zilei, este mai probabil să rămâi activ, să alegi alimente sănătoase și să menții o perspectivă pozitivă pentru a-ți menține programul de slăbire.

2 - Bazele unui plan de fitness pentru dieta South Beach

Planul de fitness supraalimentat South Beach Diet este organizat în trei faze și este conceput să funcționeze împreună cu faza 1, faza 2 și faza 3 a dietei South Beach. Programul de exerciții vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi, să vă îmbunătățiți sănătatea și să pierdeți în greutate mai repede.

Cum functioneazã? Fiecare fază include două componente principale:

  • Interval de mers. În timpul unui interval de mers pe jos de antrenament, alternați două viteze de mers diferite pentru perioade scurte de timp. Stilul de antrenament pe intervale asigură arderea grăsimilor fără prea multă uzură pe corp.
  • Antrenament general al corpului. Exercițiile de extindere și întărire vă ajută să vă construiți mușchii și să îmbunătățiți gama de mișcări la nivelul articulațiilor. Această parte a programului necesită puțin sau deloc echipament și va îmbunătăți modul în care corpul dumneavoastră se simte și funcționează pe tot parcursul zilei.

În el veți găsi detalii specifice despre cum să efectuați fiecare dintre aceste antrenamente în timpul fiecărei faze. Membrii aderării la South Beach Diet pot accesa programul de fitness online și prin intermediul aplicației. Programul este bine organizat, ușor de operat și eficient. Dar dacă nu aveți astfel de resurse, este în regulă. Folosiți doar aceste sfaturi și ghiduri de exerciții pentru a rămâne activ și a pierde în greutate în faza 1, faza 2 și pe termen lung în faza 3.

3 - Sfaturi de pornire

Înainte de a începe planul de exerciții în dieta South Beach, trebuie să vă organizați cu instrumentele și echipamentele potrivite. Acestea sunt câteva dintre cele mai importante lucruri pe care le recomand:

Pantofi de mers buni

Pantofii potriviți sunt esențiali. Dacă nu aveți încălțăminte de mers bună, vizitați un magazin de mers pe jos sau de alergat din zona dvs. și pregătiți-vă de la un specialist în încălțăminte.

Îmbrăcăminte confortabilă

Nu trebuie să purtați spandex strâns sau îmbrăcăminte sportivă scumpă pentru a face un antrenament South Beach Diet. Dar ar trebui să purtați un antrenament respirabil, care să permită corpului să se miște confortabil.

Exercițiu Matt

De obicei, nu recomand utilizarea unui prosop pentru a prelungi și întări exercițiile, deoarece acestea alunecă pe unele etaje. Încercați să utilizați un covor lipicios (covor de yoga) pentru o siguranță mai bună.

Greutăți manuale

Nu este necesar să folosiți greutăți până la faza 2 a planului de antrenament. Rețineți că puteți utiliza și aparate de uz casnic, cum ar fi sticle de apă sau cutii de supă, dacă nu doriți să cumpărați greutăți.

calendar

Vă veți planifica exercițiile în avans pentru a vă asigura că aveți timp să lucrați. Calendarul pe hârtie este cel mai bun, deoarece îl puteți publica într-un loc unde îl veți vedea în fiecare zi. Dar, de asemenea, puteți utiliza un calendar online, dacă preferați.

După ce ați adunat elementele de bază pentru antrenament, începeți planul de exerciții planificându-vă sesiunile de fitness pentru săptămâna viitoare. Găsiți un bloc de 20 de minute în fiecare zi și un stilou la timp pentru a face mișcare. Apoi onorați acest angajament în același mod în care ați onora o întâlnire de afaceri, un eveniment pentru copiii dvs. sau o întâlnire importantă.

4 - Exerciții pentru faza 1 a dietei South Beach

Gama de antrenament South Beach Diet este relativ ușoară. În timpul fazei 1, concentrarea dvs. ar trebui să se concentreze asupra planului de masă. Această etapă este cea mai grea parte a unui program de slăbire pentru mulți care fac dietă, așa că nu doriți ca programul dvs. de antrenament să adauge stres. Așadar, nu vă faceți griji că vă veți îmbrăca în primele câteva săptămâni.

În timpul fazei 1, încercați să faceți 15-20 de minute de exerciții în fiecare zi. Veți găsi un program specific prezentat în The South Beach Diet Supercharged. Dar dacă nu aveți cartea este corect. Doar faceți un antrenament ușor pentru o plimbare într-o zi și apoi întregul corp se întinde și întărește sesiunea a doua zi. Concentrați-vă mai mult pe consistență și vă faceți griji mai puțin cu privire la a face exerciții perfecte. Scopul tău în timpul fazei 1 este să-ți construiești un obicei sănătos de mișcare.

5 - Sfaturi de exerciții pentru faza 1 South Beach

Când începeți planul de antrenament South Beach Diet Faza 1, urmați câteva sfaturi de bază pentru a profita la maximum de fiecare exercițiu.

Fii bun când mergi

Rămâneți în picioare cu umerii relaxați de urechi și lăsați-vă brațele să se învârtă în mod natural pe părțile laterale la fiecare pas. Mecanismul unei bune mișcări vă va ajuta să rămâneți energic și puternic în timpul sesiunii.

Folosiți ceasul

Cel mai bine este să folosiți un ceas sport pentru a vă urmări intervalele. Dr. Agathon sugerează utilizarea metodei mai ușoare „one-Mississippi” pentru fiecare secundă, dar dacă ascultați muzică, poate fi ușor să vă pierdeți urmele.

Forma contează cel mai mult

Atunci când faceți exercițiile de întindere și întărire, forma bună face o mare diferență, mai ales în faza 1. Când începeți un nou exercițiu, mișcați mai întâi mișcarea fără greutăți pentru a învăța mecanica corectă. Apoi adăugați greutate atunci când vă simțiți bine într-o formă bună.

Folosiți mini-antrenamente pentru a rămâne consecvenți

Vor fi zile în care chiar și un antrenament de 20 de minute nu se încadrează în programul dvs. Deci, care este soluția? Împărțiți antrenamentul în mini sesiuni. Faceți o plimbare de 5 minute în timpul pauzei de cafea la serviciu și apoi din nou după-amiază. Adăugați o plimbare de 10 minute după cină și antrenamentul zilei s-a terminat. În timpul întinderii și întăririi, faceți o scurtă opțiune de yoga pe birou sau întăriți exercițiile pe scaun.

6 - plan de exerciții pe platforma „South Beach Diet”

Planul dvs. de antrenament South Beach Diet 2 va include exerciții care consolidează forța și îmbunătățesc stabilitatea și echilibrul. Există exerciții superioare și inferioare ale corpului prezentate în The South Beach Diet Supercharged și pentru membrii online. Dar dacă sunteți în faza 2 a dietei South Beach, puteți să vă completați propriul antrenament de forță simplu acasă pentru a vă crește rezultatele de slăbire.

În timpul fazei 2, veți continua să faceți antrenament pe intervale, dar veți crește intensitatea intervalelor pentru a arde mai multe grăsimi și calorii. Programul săptămânal va rămâne același. Vei face exerciții fizice timp de 20-30 de minute în fiecare zi, alternând zilele de interval pentru mers cu toate zilele de antrenament.

Atâta timp cât sunteți în termen, ar trebui să începeți să vă simțiți încrezători și energizați în timp ce vă antrenați pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă aceste beneficii pozitive în zilele în care sunteți tentați să plecați.

7 - Exerciții pentru faza 3 a dietei South Beach

În timpul planului de antrenament pentru dieta South Beach din faza 3, veți afla cum să creați un plan pe termen lung pentru îmbunătățirea stării de sănătate și a sănătății pe termen lung. Faceți acest lucru planificând o „fază de construcție” de 1-2 săptămâni, unde antrenamentele dvs. cresc încet cu efort, urmată de o „fază de compresor” de 1 săptămână în care lucrați la cea mai mare intensitate. Săptămâna care urmează săptămânii de supraîncărcare este ceea ce Dr. Agathon numește „faza moale”. Continuați să faceți exerciții în această săptămână, dar reduceți-vă intensitatea și permiteți corpului să se refacă.

De asemenea, veți continua să faceți proteze și exerciții complete pentru a vă întări corpul. Există un plan complet cu exerciții detaliate ilustrate în The South Beach Diet Supercharged și online pentru membri. Dar nu uitați că a face ceva este mai bine decât a nu face nimic. Deci, dacă nu aveți acces la carte sau la serviciile de membru, găsiți instrumente gratuite și antrenamente online pentru a vă exercita în fiecare zi în fiecare zi.