În acest ghid îți voi spune cum să scapi de excesul de grăsime pas cu pas și să trăiești o idee mai sănătoasă.

formați

Pasul 1: De ce doriți să vă formați

Să începem de aici. De ce citești acest articol?

Vrei să te formezi pentru că ...

  1. Nu ai un iubit și astfel vrei să atragi homosapienii din sexul opus sau din același sex (nimeni nu este de vină)?
  2. Vrei să câștigi un concurs de slăbire? (Nu sunt sigur că există așa ceva)
  3. Înțelegi că acest mod de viață nu te va duce la bătrânețe și vrei să îmbătrânești împreună cu partenerul tău după ce urmezi pasul 1?
  4. Vrei să-ți demonstrezi ție și celor care urăsc că poți să o faci cu adevărat?
  5. Vrei doar să arăți mișto când te dezbraci?
  6. Te-ai săturat de descompunerea burticii ca jeleu când stai pe un scaun și vrei să faci ceva în acest sens.?

Trebuie doar să ai un motiv, prietene!

Scrie-ți obiectivul pe o bucată de hârtie, tatuează-l pe frunte sau orice te ajută să-l urmezi. Amintiți-vă întotdeauna care este exact motivul pentru care doriți această schimbare. O faci pentru tine sau o faci pentru că altcineva ți-a spus că ar trebui să o faci? Chiar vrei să-ți schimbi viața? Există foamea în tine pentru a atinge acest obiectiv, indiferent de circumstanțe sau orice piatră te poate împiedica pe drum?

MOTIVĂ-TE!

Găsiți pe Internet o poveste despre o persoană cu o situație similară, cineva care și-a transformat și și-a schimbat stilul de viață.

Dacă nu îți plac transformările acestor oameni, urmărește videoclipuri pe YouTube.

Care este atâta motivație și inspirație pentru mine? Pentru că punerea în formă nu va fi niciodată ușoară!

Prima săptămână în care sunteți entuziasmat este ușoară.

De fapt, aceste zile obraznice în care ești prea leneș ca să te ridici din pat sunt zilele decisive dacă te apuci sau nu în formă.

Trebuie să găsești disciplina pentru a trece prin aceste zile dificile, altfel vei obține obiceiul de a renunța, așa că nu ar trebui să ratezi niciodată un antrenament.

Pasul 2: Ce să mănânci

Dacă vrei să te formezi, începe să faci alegeri mai bune în dieta ta!

80% din succesul dvs. la sală va depinde de dieta dumneavoastră. Dacă nu alergi maratoane în fiecare zi. Credeți-mă, antrenamentul ca o fiară în sala de gimnastică nu vă poate șterge dieta din plan.

„Nu poți depăși furculița și nu poți antrena o dietă proastă”

Dacă nu poți pierde în greutate, se datorează faptului că mănânci prea multe calorii sau mănânci prea puține calorii și corpul tău crede că ești pe o insulă singuratică și înfometezi, așa că fii cu ochii pe ceea ce îi este mai prețios, și anume grasimea ta.!

Când vrem să pierdem grăsime, nu este vorba doar de reducerea tuturor caloriilor și trecerea la fotosinteză, ci de alegerea alimentelor potrivite și, mai important, de un deficit caloric moderat, care ne va permite să avem o pierdere constantă de grăsime în limitele alimentație sănătoasă. De obicei, deficiențele excesive de calorii duc la o schimbare bruscă a greutății corporale și la un efect nedorit de yo-yo după aceea. Puteți citi mai multe despre cum vă puteți construi propria dietă în articolul meu AICI !

Începeți schimbându-vă încet și treptat obiceiurile alimentare și făcând alegeri mai bune. Umpleți farfuria cu proteine ​​și legume pentru a reduce la minimum probabilitatea de a mânca în exces.

Majoritatea oamenilor nu pot respecta anumite modificări dietetice și asta pentru că încearcă să facă totul dintr-o dată. Nu-ți poți schimba total obiceiurile alimentare peste noapte, te vei speria, te vei plictisi foarte repede și te vei întoarce de unde ai început.

Modificările temporare creează rezultate temporare!

Sfatul meu? Schimbați ceva în dieta dvs. în fiecare săptămână.

Fie că este vorba de reducerea caloriilor, de oprirea sifonului, de consumul de mai multe legume, de gătit acasă ... mici modificări pot duce la rezultate mari în viitor.

Pasul 3: Ce să faci ca exercițiu (Mută!)

Aici trebuie să fii motivat, entuziasmat și să gândești:

"Bun Vlado, are sens ceea ce spui."

Emmy, să începem atunci.

A) Stabiliți un obiectiv realizabil, clar și specific:

  • „Voi slăbi 10 kg. anul acesta și voi merge la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână în următoarele 6 luni. ”

Dacă ești o persoană care NICIODATĂ nu reușește să-ți atingă obiectivele, atunci concentrează-te pe obiceiul de a face acest lucru.

De exemplu: „Voi merge un kilometru în fiecare zi timp de o lună. Dacă mă duc, câștig ”.

Ce metodă preferați nu contează, doar acționați.

  1. Dacă îți stabilești un obiectiv - Fii foarte specific cu obiectivele tale, notează-le și urmărește-le.
  2. Dacă încercați să construiți noi obiceiuri - Adăugați-le în calendarul dvs., setați o alarmă pe telefon și nu vă lăsați purtați!
  3. Înțelegeți că Roma nu a fost construită într-o singură zi, iar Optimus Prime nu se transformă dintr-o dată.Aceasta este o schimbare a stilului tău de viață. Nu vă așteptați la rezultate instantaneu. Încarcă cu răbdare!

B) Unde este punctul tău slab? Cine este kryptonita ta?

Luați banda înapoi și gândiți-vă la ultima dată când ați încercat să vă formați.

  • Ce a realizat?
  • Cât timp se antrenează?
  • Ce te-a făcut să te oprești?

Dacă ați eșuat, felicitări!

Știți deja care metodă „mă voi în formă” nu funcționează pentru dvs.!

Ei spun că este o nebunie să faci același lucru mereu și să aștepți un rezultat diferit.

Deci, dacă nu vă place să nu aveți rezultate, nu încercați să vă formați așa cum ați făcut înainte ... pur și simplu nu va funcționa!

Orice ar fi, încercați o altă strategie de data aceasta!

C) Găsiți o activitate care vă face fericiți.

Îți place să fugi? Super, fugi atunci.

Îți place să ridici greutăți? Minunat, du-te la sală și începe cu exercițiile de bază.

Sau poate îți place yoga, artele marțiale sau îți place să urci munții ca o capra.

Dacă îmi spui „Nu-mi place să fac mișcare”, atunci pur și simplu nu ai găsit activitatea potrivită pentru tine.

Deci, dacă „nu-ți place să faci mișcare”, este timpul să încerci ceva nou.
Înscrieți-vă pentru crossfit, încercați ceva fitness de grup, mergeți cu bicicleta, mergeți la pârghii și încercați lucruri noi.

Când găsiți ceva care vă place, faceți-l cât mai des posibil.

D) Deveniți mai puternici și obțineți rezultate unice.

Nu în ultimul rând, deveniți mai puternici.

A deveni mai puternic este cel mai bun lucru pe care îl poți face, indiferent dacă pierzi grăsime sau vrei să câștigi masa musculară.

Corpul tău va arde calorii suplimentare, deoarece va restabili mușchii pe care i-ai folosit în timpul antrenamentului de forță.

La rândul său, aceasta înseamnă mai puține calorii care vor deveni grase! (Cu excepția cazului în care sunteți într-un surplus imens de calorii)

Și asta înseamnă un procent mai mic de grăsime subcutanată.

Nu complica lucrurile prea mult!

Iată un articol cu ​​un program pentru începători pe care îl puteți face acasă și nu aveți nevoie de echipamente speciale!

Sau poate preferați să fiți în sala de gimnastică și să luați în serios greutățile?

Vă voi recomanda 5x5 prietenilor. Program de forță pentru începători, cu ajutorul căruia puteți câștiga forță și masă musculară.

Să rezumăm ceea ce trebuie să ne punem în formă acum:

  1. Definiți obiectivele pe care doriți să le atingeți.
  2. Găsiți greșelile din încercările anterioare de a vă forma.
  3. Alegeți ceva care vă oferă plăcere și faceți-o. De multe ori!
  4. Devino mai puternic decât cu o zi înainte.

Pasul 4: Cine este în echipa ta?

Și nu în ultimul rând, sprijinul unui prieten.

Înțeleg că uneori este mai distractiv să fii o armată decât una. Singurul ranger care supraviețuiește singur sfidând pe toată lumea ... dar nu trebuie.

# 1) Spune-le prietenilor.

Spune-le prietenilor tăi, creează un blog, spune-le colegilor tăi de muncă și spune-le că ești serios și că ai nevoie de ele pentru a nu renunța!

Dacă nu vrei să ți se spună că nu ai voință și că ești slab, te vei gândi din nou înainte să ratezi un antrenament.

# 2) Antrenează-te cu un prieten.

Vor fi zile în care vei fi prea obosit și nu vei vrea să mergi la sală. Vor fi zile în care doriți doar să faceți clic pe computer și să îl lăsați pentru mâine.

Găsește pe cineva care are aceleași obiective și pasiune ca tine și antrenează-te cu el. El te poate ajuta și motiva reciproc.

Da, dar cât de repede mă pot forma, când mă aștept la un rezultat?

Astăzi este prima zi din restul vieții tale.

Gândiți-vă la un obiectiv pe care doriți să îl atingeți în 30 de zile și începeți să lucrați la atingerea acestuia.

Să fie simplu, dar specific. Este important să acționăm!

"Bla bla bla ... Vlado doar spune-mi când o să mă pun în formă?"

Vă voi da un răspuns specific:

Vă puteți aștepta la reducerea greutății cu 0,5-1 kg. pe săptămână dacă faci lucrurile bine. Acest lucru este în limite sănătoase. Desigur, aceste cifre variază, în funcție de aportul de calorii.

Nu credeți în dietele absurde precum „Pierde 10 kg. timp de 2 săptămâni".
Acest lucru este imposibil și chiar dacă ar fi posibil, s-ar face în cel mai puțin sănătos mod. O modalitate prin care îți poți face rău doar corpului!

Modificările temporare duc la rezultate temporare!

Și scopul nostru este să fim o idee mai sănătoasă decât ieri

Și anul viitor să fie mai sănătos decât anul acesta.

Deci, gândiți-vă pe termen lung!

În loc să vă întrebați: „Cât de repede mă pot forma” sau „Cât de repede pot pierde în greutate?” Întrebați-vă: „Ce este nevoie pentru a-mi construi obiceiurile potrivite în mine și pentru a-l face natural într-un stadiu ulterior? "”

  • Faceți puțin facial.
  • Faceți o plimbare în afara cartierului.
  • Mănâncă câteva fructe sau legume.