slăbești

Insomnie, stres, activitate sportivă insuficientă, consum de alcool, consum prea frecvent de baruri ... dieta keto. Aceștia sunt doar câțiva dintre factorii care pot afecta pierderea în greutate, chiar și atunci când urmați o dietă ketogenică (vedeți mai multe despre aceasta aici). Dacă urmați această dietă, dar rezultatele sunt lente, vedeți unde s-ar putea să vă înșelați.

Consumați prea multe nuci

Nucile sunt delicioase, sănătoase, fac parte din dieta ceto, dar nu exagerați? Deși ne oferă grăsimi sănătoase, vitamine, proteine ​​și minerale, ele sunt, de asemenea, bogate în calorii. Prin urmare, acordați atenție cantității pe care o luați zilnic. Dacă încercați să slăbiți, limitați-vă la 50 - 80 g de nuci crude.

Nu ați tăiat suficiente carbohidrați

Unii oameni sunt mai sensibili la carbohidrați. Nu uitați că fructele și legumele conțin și carbohidrați și este important să acordați atenție tipului pe care îl consumați, deoarece acestea pot încetini pierderea în greutate. Dacă încercați să slăbiți, limitați aportul de carbohidrați la 50 de grame pe zi. Monitorizați-vă greutatea, dacă după o perioadă de scădere în greutate rămâneți stagnant din nou, reduceți aportul la 20-30 g.

În meniul dvs. există prea multe produse lactate

Dieta ceto permite consumul de produse lactate precum iaurt și brânză, brânză, piele, unt, smântână. Sunt bogate în proteine ​​care sunt implicate într-un proces numit gluconeogeneză, care este sinteza glucozei într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru nu înseamnă că puteți consuma produse lactate nelimitate, deoarece nu numai carbohidrații pot crește nivelul hormonului insulină, ci și proteinele, care încetinesc pierderea în greutate și poate fi chiar cauza creșterii în greutate.

Insulina este implicată în procesul metabolic. Funcția sa principală este de a transporta glucoza în ficat, celulele musculare pentru a fi utilizate ca energie sau stocate ca glicogen. Când depozitele de glicogen sunt saturate, excesul de glucoză este stocat ca exces de grăsime corporală.

Nu monitorizați echilibrul macro-urilor (grăsimi, carbohidrați, proteine)

Atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați, este foarte important să respectați procentul de macro-uri. În timpul dietei ceto, în organism are loc un proces numit cetoza - organismul folosește grăsimile ca sursă de energie în loc de glucoză, pe care le-am obține din consumul de zahăr, carbohidrați și proteine. Pe scurt - corpul se bazează pe grăsime ca sursă de energie. De aceea este important să rămânem la un echilibru între grăsimi - carbohidrați - proteine, altfel nu vei pierde în greutate.

Consumați prea multe fructe

Nu trebuie să uitați că fructele sunt utile, dar conțin și mult zahăr din fructe. Controlați cantitatea de fructe, precum și aspectul lor. Mănâncă mere, kiwi, citrice, afine, fructe de pădure, deoarece acestea nu vor provoca un vârf al glicemiei și al nivelului de insulină.

Prea des faci „mese murdare”

Alimentele murdare pot face parte din dieta noastră, dar la ce ar trebui să ne uităm dacă vrem să slăbim? Pentru a nu crește în greutate, este important să respectați regula 90/10. Aceasta înseamnă că 90% din aportul de calorii ar trebui să provină dintr-o dietă sănătoasă, iar restul este pentru deliciile preferate.

Mulți oameni confundă „mâncarea murdară” cu „ziua murdară” consumând alimente nesănătoase pe tot parcursul zilei. Acest lucru nu reușește dieta și nu numai că încetinește pierderea în greutate, dar poate provoca și creșterea în greutate. O dată sau de două ori pe săptămână îți poți permite o felie de pizza, o înghețată, o felie mică de plăcintă, dar să nu ai zile să mănânci complet astfel de alimente.