pentru

Mulți oameni încearcă să slăbească. Pentru a face acest lucru, ei încearcă moduri diferite, în căutarea celor mai sofisticate metode .

Dieta doctorului Kolovkov

Astăzi, Dr. Alexei Kolovkov este unul dintre cei mai căutați nutriționiști din Moscova. Deși în urmă cu 10 ani, el însuși era supraponderal și a încercat să scape de el. Acesta este ceea ce îl face să fie interesat de problemele legate de pierderea în greutate și să dezvolte un sistem special de nutriție. Așa că a dezvoltat unul dintre cele mai blânde și mai sigure din punct de vedere al alimentației sănătoase. Ulterior a fondat o clinică în care peste 6.000 de persoane au reușit să slăbească.

Judecând după numeroasele opinii din forumuri și interesul constant al metodei Kovalkov, această schemă funcționează cu adevărat. Să vedem care este esența sa.

Pentru început, este necesar să vorbim despre aspectele psihologice ale tehnicii. Medicul se opune puternic oricărei diete mono, dietelor stricte și restricțiilor clare asupra cantității de alimente. El crede că orice dietă periodică după o perioadă de restricție completă duce la tulburări psihologice ireversibile.

Doctorul spune: „Orice interdicție îți va reda, mai devreme sau mai târziu, dorința irezistibilă”. Aceasta te împiedică să slăbești cel mai mult. Fiecare proces de slăbire nu ar trebui să cauzeze stres pentru dumneavoastră sau corpul dumneavoastră. Totul ar trebui să fie moderat, treptat și atent.

Pentru a câștiga și apoi a menține o greutate normală, trebuie mai întâi să înțelegeți cauza supraponderabilității, să formulați obiective pe termen lung și apoi, cel mai important, să vă dați seama și să vă asumați responsabilitatea pentru statutul dvs. de greutate. Majoritatea dietelor și a altor metode moderne presupun că altcineva se va ocupa de armonia ta.

Dacă utilizați această abordare, rezultatul nu va dura mult.

Dieta are multe avantaje: nu este necesar să ții o evidență fanatică a caloriilor, să mor de foame și să rănești corpul cu modificări bruște. Autorul își împarte metodologia în mai multe etape. Să analizăm etapele dietei lui Kolovkov .

Schimbarea dietei - stres pentru organism. Pentru a evita consecințele dăunătoare, este necesar să abordați cu atenție etapa pregătitoare. Limitați treptat porțiunile din meniul zilnic, eliminând treptat din dietă produse care stimulează pofta de mâncare. Dacă este posibil, trebuie să scapi de obiceiurile proaste. În timpul fazei pregătitoare, corpul va simți ușurare. Apoi începe a doua etapă a fazei pregătitoare.

Aceasta este perioada cea mai dificilă, dar ajută organismul să se refacă, să intre într-un ritm nou și să normalizeze metabolismul. Durata acestei etape este de aproximativ 14 zile. În acest timp, tractul gastro-intestinal este curățat.

Regimul include 6 feluri de mâncare. Dimineața este mai bine să beți 200 ml de iaurt și să mâncați o mână de nuci. În această etapă nu veți lua prânzul obișnuit, acesta este înlocuit cu două gustări: primul - 1 măr, al doilea - o jumătate de grapefruit. Apoi, din nou, 1 măr, apoi a doua jumătate a grapefruitului. Pentru cină puteți mânca 250 de grame de salată de legume și o bucată de brânză. Și înainte de culcare, puteți mânca albușul de două ouă și puteți bea un pahar de lapte.

Aceasta este o dietă aproximativă, o puteți regla singură, dar numai în conformitate cu regulile. În acest stadiu, nu mâncați alimente grase și carne în general, precum și carbohidrați. În acest caz, trebuie să creșteți activitatea fizică. Nu trebuie să vă exersați din greu, ci doar să adăugați activitate fizică la rutina zilnică.

După 14 zile de la prima etapă trecem treptat la a doua etapă. În această etapă, porțiile sunt mai mari, în dietă puteți introduce fructe de mare, carne slabă, piept de pui, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Medicul recomandă ca toate felurile de mâncare să fie aburite fără a adăuga grăsimi. Folosiți sare în cantități mici. Pregătește diferite feluri de mâncare, astfel încât să nu simți dezgust pentru monoton.

În această etapă, pe lângă mersul activ, se adaugă și alte exerciții: Greutatea este redusă constant și munca continuă pentru a normaliza sistemele din corp. Restricțiile dietetice nu sunt la fel de stricte ca în etapa de pregătire, porțiile sunt destul de mari și scopul principal este de a învăța corpul să profite și să se bucure de produsele potrivite în combinația potrivită.

Produsele din dietă ar trebui să fie varză, castraveți, ridichi, ceapă, usturoi, spanac, pătrunjel, salată, mere și pere, citrice, fructe de pădure, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dimineața, asigurați-vă că mâncați o mână de nuci, iar seara două proteine.

Este foarte important să urmezi regimul, să mănânci în același timp. Și în această etapă creștem numărul de activități fizice. Încearcă să mergi mai mult. Medicul recomandă creșterea numărului de pași la 16 mii pe zi. În acest mod, trebuie să rămâneți până când greutatea revine la normal sau la greutatea dorită.

În această perioadă determinăm rezultatele dietei. Dacă vă simțiți confortabil în acest regim și nu există contraindicații sănătoase, îl puteți urma pe tot parcursul vieții. Regulile de bază ale acestei perioade sunt simple: adăugați puțină cereală la alimentele cu indice glicemic scăzut (hrișcă), câteva felii de pâine albă sau tărâțe de ovăz, niște cartofi coapte la prânz. Da, luați o cină bogată, iar acum puteți bea un pahar de vin uscat, puteți mânca o bucată de ciocolată neagră.

Coacerea și dulciurile sunt încă interzise, ​​dar puțin în sărbători poți. Ceaiul verde și cafeaua moderate sunt permise. Această perioadă va contribui la consolidarea rezultatelor și va preveni creșterea în greutate.

Toți cei care slăbesc ar trebui să știe că există o serie de produse care ajută la arderea grăsimilor. Adăugarea lor la dietă va fi decizia corectă. În general, mai multe plimbări, mai multă activitate fizică și alimente mai puțin dăunătoare - acestea sunt toate regulile acestei diete, dacă rezumăm.

Nu s-a găsit apă caldă, dar toate regulile sunt sistematizate și reprezintă o tehnică completă. Nu este atât de dificil de urmat, dar trebuie să te adaptezi la pierderea în greutate, să înțelegi de ce ai nevoie și trebuie să lucrezi din greu la tine.

Succes în procesul de slăbire, veți reuși!
Ți-a fost util articolul? Împărtășește-l cu prietenii tăi!