Să te formezi după sărbătorile de Crăciun și Anul Nou este o provocare. Corpul nostru este obișnuit să consumăm mai multe alimente și alcool. Ultimul lucru la care ne gândim este fitness și exerciții fizice. În aceste 2-3 săptămâni, munca noastră zilnică este complet în afara ritmului - divertisment până seara târziu, trezindu-ne dimineața târziu, calm și odihnă în timpul zilei. Cum să reveniți la rutină fără a vă stresa corpul în continuare?

după

Toată lumea speră că noul an îi va aduce lucrurile dorite - sănătate, succes, dragoste, mai mult ton și încredere în sine, obiceiuri mai puțin dăunătoare. Dar pentru ca norocul să fie de partea noastră, este bine pentru noi să încercăm tot posibilul pentru a le obține. Faptul este că mulți oameni folosesc începutul anului pentru a-și spune: „Mă duc la dietă, mă duc regulat la sală, mă opresc din fumat și așa mai departe”.

Iată câteva fapte interesante pe care este bine să le cunoașteți la începutul anului:

1. După multe rețete delicioase legate de Crăciun, Anul Nou și zilele de nume la începutul lunii ianuarie, se dovedește că este nevoie de aproximativ trei luni pentru a ne recâștiga silueta.

2. Rețetele care se servesc în sărbătorile de iarnă sunt hrănitoare și bogate în calorii, ceea ce nu poate decât să afecteze cifra, mai ales în talie și șolduri.

3. Un studiu realizat de nutriționiști arată că femeile depășesc aportul caloric recomandat cu aproximativ 115%, iar bărbații cu 92%.

4. 3/4 din respondenți recunosc că mănâncă prea mult în vacanță, deși realizează că supraalimentarea afectează nu numai aspectul, ci și sistemul digestiv în ansamblu.

Iată câteva sfaturi despre cum să scapi de toxine și să te formezi în cel mai rapid mod:

1. Detoxifică-ți corpul:

Nu există detoxifiant mai bun decât mâncarea. Înainte de micul dejun, beți un pahar de apă caldă cu o felie de lămâie. Apoi, dacă puteți, petreceți întreaga zi pe ceai de plante. După ce ai băut alcool în timpul sărbătorilor, corpul tău este sever deshidratat. Așadar, luați mai multă apă, fără să vă faceți griji că, în primele câteva zile după sărbători, o puteți păstra.

Mâncărurile delicioase, care sunt un element obligatoriu pentru masa festivă, nu pot decât să vă afecteze talia. De aceea, este bine să excludeți unele alimente din meniul dvs. - produse de patiserie, paste și cele care conțin mai multe grăsimi. Includeți cât mai multe fructe, legume și supe ușoare în dietă.

2. Curățați-vă corpul cu mai multe tratamente spa:

Masaj, baie de aburi, saună, jacuzzi cu apă minerală. Toate acestea vă vor ajuta corpul să se curățe de toxine. În primul moment convenabil, rezervați o întâlnire la un centru spa bun.

3. Bea mai multă apă:

Rareori ne gândim la asta, dar sentimentele de foame și sete sunt adesea confundate între ele. Dacă încercăm să bem 8 pahare de apă pe zi (care este minimul recomandat) avem șansa de a înlocui cel puțin o dată pe zi caloriile din gustarea sau croissantul înghițit rapid, cu 0 calorii de apă dătătoare de viață.

4. Contactați un instructor:

Dacă ți-ai spus că în noul an îți vei schimba complet corpul, atunci cel mai bun mod de a face acest lucru este să te înscrii la un instructor de fitness. El vă va face un program individual de fitness, adaptat structurii dvs. și zonelor pe care ar trebui să vă concentrați. Există femei și bărbați care acumulează mai multe grăsimi în zona taliei, sau așa-numitele curele. Este tipic ca femeile să facă coapse și fese mai mari, mai ales după ce s-au relaxat în timpul sărbătorilor de Crăciun și Anul Nou. Prin urmare, cea mai bună opțiune este să apelezi la un instructor de fitness licențiat, care va face un program de antrenament adaptat în totalitate siluetei tale. În plus, antrenamentul cu acesta este mult mai eficient și oferă rezultate mai bune, deoarece efectuați corect exercițiile și vă disciplinați.

5. Începeți fiecare nouă zi cu un antrenament de 5 minute:

Dacă în weekendurile din preajma sărbătorilor ați acumulat o mulțime de sarcini și în primele zile ale noului an programul dvs. nu vă permite să vizitați sala de sport, vă va lua cel puțin 5 minute de încălzire dimineața prin sărituri de coardă . Aceste 5 minute pe zi vă vor oferi o formă fizică minunată, vă vor ajuta la reducerea celulitei, vă vor îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul. Și în plus - veți da un exemplu bun copiilor dvs., care ar fi fericiți să se antreneze cu dvs.

6. Începeți anul cu o nouă dietă:

O dietă echilibrată este extrem de importantă pentru menținerea nu numai a unei figuri bune, ci și pentru ton și energie. Majoritatea oamenilor, în efortul de a slăbi rapid în timpul sărbătorilor, recurg la măsuri drastice și reduc caloriile din meniul lor la zero. Aceasta nu este o opțiune bună. O dietă drastică, combinată cu multă muncă și stres după vacanță, ar avea consecințe negative pentru sănătatea ta. Prin urmare, cel mai bun mod de a slăbi mult timp este printr-o dietă echilibrată. Dacă nu vă puteți gândi sau nu vă puteți gândi la unul, cel mai bine este să consultați un dietetician specialist care vă va pregăti un regim special.

8. Mișcă-ți corpul:

Începeți să mergeți la yoga sau Pilates dacă vă plac sportul mai lent. Dar dacă credeți că nu este suficient pentru a reveni în formă, cel mai bine este să vă înscrieți pentru ceva mai dinamic. Unele dintre sporturile preferate ale femeilor sunt kango jumps, zumba, tae bo. Ele vă oferă posibilitatea să vă mișcați, să dansați și să vă bucurați de muzică. O experiență cu adevărat grozavă care vă va ajuta să vă formați rapid.

Nu te lăsa în fața emoțiilor inițiale care îți vor veni după ce vei ajunge pe cântar pe 1 ianuarie. Cele mai multe kilograme se pot datora faptului că ați reținut apă după un consum excesiv de alcool și alimente sărate. Nu disperați și nu vă deprimați niciodată. Nu lăsați câteva kilograme să ascundă începutul luminos al noului an.