A venit vremea anului, când ne pregătim din nou să ne aruncăm hainele și să ne întindem pe plajă în costum de baie. Pentru multe femei, această perioadă a anului este atât plăcută, cât și deranjantă. După o lungă perioadă de carantină, am câștigat cu toții cel puțin unul sau două kilograme. Acest lucru este perfect normal, având în vedere stilul de viață sedentar pe care a trebuit să îl ducem în ultimele luni. Pentru a vă liniști, puteți pierde rapid în greutate și puteți reveni în formă cu aceste sfaturi foarte simple.

formă

Când navigați pe rețelele sociale, cu siguranță ați întâlnit diferite diete de mai multe ori. Multe dintre aceste diete, totuși, sunt nerealiste și ineficiente pentru o persoană obișnuită, deoarece conțin multe ingrediente greu de găsit în magazine sau prea scumpe. De asemenea, multe diete includ mese care necesită pregătire, pentru care cu greu găsești timp în viața ta de zi cu zi. Alții limitează semnificativ consumul de alimente, care, totuși, poate fi dificil de implementat și nu duce la rezultate pe termen lung.

Și aici venim să răspundem la întrebarea: care este modalitatea corectă și sănătoasă de a slăbi pentru vară?

1. Nu te priva, mănâncă des

Când vine vorba de pierderea în greutate, există diferite metode și adesea suntem chiar confuzi de atâtea alegeri. Mulți oameni cred din greșeală că cea mai sigură modalitate de a slăbi este de a limita cantitatea de alimente pe care o consumă la maximum. Această metodă este destul de cunoscută, dar poate fi de fapt extrem de ineficientă pentru corpul dumneavoastră. De multe ori motivul pentru care nu slăbești poate fi faptul că nu mănânci suficient. Contribuția principală la pierderea în greutate este mâncarea pe care o consumați, nu cât de mult vă limitați.

În loc să vă privați, ar trebui să vă străduiți să luați trei mese principale, trei gustări și să beți opt pahare de apă în fiecare zi. Cantitatea de apă pe care o luați este extrem de importantă, deoarece vă ajută să eliminați toxinele, vă afectează pielea și inima, vă crește nivelul de energie și ajută digestia. Deci, bea mult dacă vrei să slăbești rapid!

Este recomandabil să includeți gustări în meniul dvs. De exemplu, pentru o gustare după-amiaza puteți mânca în siguranță cireșe frumoase. În acest fel, când este timpul pentru cină, nu îți va fi atât de foame și vei mânca mult mai puțină mâncare.

2. Alege antrenamente eficiente și plăcute

Cardio este foarte important atunci când încercați să slăbiți, deoarece arde caloriile cel mai repede. Dacă doriți să vedeți rezultatele în curând, trebuie să combinați cardio-ul cu antrenamentul de forță. Când vă antrenați mușchii, de exemplu cu apăsări abdominale sau ridicarea ganterelor, corpul dvs. va începe să ardă mai multe calorii atunci când vă aflați într-o poziție statică. Aceasta înseamnă că, chiar și atunci când vă întindeți și vă odihniți, corpul dvs. va arde mult mai multe grăsimi dacă v-ați antrenat înainte. Exercițiile fizice vă accelerează metabolismul, vă oferă mai multă energie și vă ajută să procesați alimentele, ceea ce vă va ajuta să scăpați rapid de excesul de grăsime.

Multe femei își fac griji cu privire la antrenamentul de forță, deoarece nu vor ca mușchii să se umfle prea mult sau nu vor să devină prea voluminoase la nivelul picioarelor și brațelor. De multe ori am aceleași griji, așa că evit antrenamentul cu greutăți. Puteți face cu ușurință antrenament muscular, folosind doar propria greutate și fără a pune o greutate suplimentară asupra greutății externe. Această combinație dovedită de antrenamente vă va apropia mai repede de greutatea dorită.

Cel mai important lucru este să vă puteți bucura de antrenamente. Dacă nu îți place să alergi, nicio problemă! Nimeni nu spune că alergatul este singura modalitate de a slăbi. Dacă aveți o sală de sport în apropiere, puteți încerca diferite tipuri de aerobic și puteți vedea care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs. Cu doar o oră de zumba sau kickboxing puteți arde mult mai multe calorii decât cu 30 de minute de alergare. Și dacă vă place să înotați, vă recomand să vizitați piscina cel puțin o dată pe săptămână, deoarece înotul este minunat pentru cardio și un remediu dovedit pentru stres. Dacă sunteți îngrijorat să mergeți singur, rugați un prieten sau un membru al familiei să vă însoțească. Sportul este întotdeauna mai plăcut atunci când este partajat!

3. Treceți la o dietă sănătoasă

Cu toții am auzit că trebuie să mâncăm sănătos, dar mulți nu știu cu adevărat ce înseamnă asta. De multe ori ne amăgim că atunci când încercăm să slăbim, ar trebui să limităm 80% din lucrurile pe care le consumăm în mod normal, dar aceasta este de fapt o minciună.

Mâncarea pe care o consumăm este în primul rând responsabilă pentru felul în care arătăm. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încetăm să mâncăm pentru a slăbi. Dimpotrivă, trebuie să mâncăm regulat și cu calitate. De exemplu, data viitoare când mergi la magazin, în loc să cumperi orez alb, cumpără maro, în loc de pâine albă - cereale integrale, același lucru este valabil și pentru paste. În acest fel, nu trebuie să încetați să consumați aceste alimente, ci doar să le înlocuiți cu o versiune cu mai puține calorii și mai multe fibre care vă saturează.

Fiecare corp este diferit, deci nu există o metodă alternativă de slăbit. Dacă doriți cu adevărat să treceți la o dietă, este bine să consultați un specialist care va pregăti o dietă specială pentru corpul dumneavoastră.

Nu uitați să adăugați fructe și legume în dieta dumneavoastră!

4. Dormi bine

Dacă vrei să ai un efect pozitiv asupra corpului tău, trebuie să îi oferi suficient somn. Este important să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte, ceea ce poate fi dificil dacă te culci târziu. Stabiliți o oră pentru a merge la culcare și a vă ridica în fiecare zi și respectați acest plan. Evitați să stați pe telefon prea mult înainte de culcare! În acest fel vă veți simți mult mai relaxat și mai energic în timpul zilei și veți reduce nivelul de stres. Somnul este extrem de important dacă încercați să slăbiți, deoarece nivelurile ridicate de hormoni ai stresului pot fi principalul motiv pentru îngrășarea. Deci, găsiți suficient timp pentru a vă odihni!