mama

Cum să vă îmbunătățiți dieta în această primăvară?

Vă gândiți cum să vă îmbunătățiți dieta primăvara, dar nu știți de unde să începeți?

Pot exista evenimente sau circumstanțe care să vă atragă înapoi sau să vă îngreuneze curățarea dietei și îmbunătățirea stării de sănătate. Sau, așa cum fac mulți dintre noi, vă amânați obiectivele pentru viitor: „Da, știu că trebuie să mănânc sănătos, dar voi începe mâine”. Ți se pare familiar?

Chiar acum este momentul să vă concentrați asupra dietei și să vă bucurați de beneficiile pe care le poate oferi dieta dvs. pentru sănătate.

Cum să vă îmbunătățiți dieta?

Mâncarea nutrițională oferă suficiente vitamine, minerale și antioxidanți - substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect și pentru a fi sănătos. Ceea ce mâncați are un impact direct asupra inimii, colesterolului, greutății, riscul crescut de diabet și o serie de alte boli.

Deci, de ce să nu începi acum și să te uiți la alimentația sănătoasă puțin mai în serios?

V-am pregătit 5 trucuri ușoare pentru a vă asigura că mâncați bine tot timpul anului.

1. Nu te stresa

O alimentație sănătoasă poate fi stresantă. Există o mulțime de informații contradictorii despre grăsimi, carbohidrați, surse de proteine ​​și nutrienți specifici. Dar adevărul este că nu este atât de greu dacă ții cont de anumite lucruri.

În primul rând: nu vă faceți griji prea mult cu privire la anumite vitamine și minerale. Atâta timp cât mâncați o dietă variată și vă concentrați asupra alimentelor neprelucrate, cel mai probabil veți lua fără să observați chiar toate vitaminele și mineralele utile.

În al doilea rând, atunci când faceți cumpărături, alegeți o varietate de fructe și legume, precum și surse de proteine. Alegeți carbohidrații „maro” (cereale integrale și alimente naturale) și stați departe de produsele procesate, rafinate. Despre grăsimi - lipiți-vă de ulei de măsline, ulei de rapiță, nuci, uleiuri de nuci sau semințe, surse de acizi grași omega-3 și grăsimi naturale.

2. Cumpărați inteligent

Cheia unei alimentații sănătoase este să eviți toate sectoarele cu ispite dulci și să rămâi la sectoarele sănătoase din magazin. Abținându-se de la ocolirea sectoarelor „zahărului” - deci există un risc mai mic decât adăugarea lor în coșul de cumpărături. Concentrați-vă pe alimente proaspete, carne slabă, pâine integrală și produse lactate. Puteți alege, de asemenea, orez brun sau imperial și ulei de măsline. Doar păstrați-vă atenția asupra lucrurilor sănătoase.

3. Mănâncă fructe și legume colorate

Cu cât placa dvs. este mai colorată, cu atât obțineți mai mulți nutrienți. Cumpărați diferite fructe și legume, faceți-le pe o salată sau mâncați-le exact așa. De asemenea, puteți adăuga ouă, carne, orez sau alte surse de proteine ​​și carbohidrați.

4. Evitați alimentele ambalate

În majoritatea cazurilor, când mâncarea este oferită într-un pachet cu o listă de ingrediente, înseamnă că a fost procesată. Chiar dacă are o etichetă „fără gluten” sau o ștampilă standard, mai bine o lăsați pe raft. Cel mai bine este să evitați alimentele ambalate și să vă lipiți de alimentele proaspete pentru a obține toată fibra de care are nevoie corpul dvs., fără săruri adăugate, zaharuri etc.

5. Se amestecă

Una dintre cele mai mari provocări pentru alimentația sănătoasă este diversitatea. Deși există nenumărate posibilități, oamenii tind să se țină de ceea ce știu.

Totuși, dacă mănânci același lucru, primești întotdeauna aceiași nutrienți. Consumați o varietate mai mare de alimente sănătoase și proaspete pentru a obține suficienți nutrienți.