Insomnia și panica nu vă vor ajutaDe două ori pe an există o perioadă de stres și panică pentru studenți. Sesiunea începe, dar acesta nu este sfârșitul lumii. Pe de altă parte, elevii nefericiți acumulează nervi, oboseală, bârfe și neurastenice atârnând în fața cabinetului profesorului. Nu există nicio cale de ieșire din învățare și așteptare. Dar stresul și oboseala pot fi tratate fără a vă afecta sănătatea. Așadar, în timpul sesiunii, experții recomandă:

sesiunea

1. Exprimați-vă preocupările în scris înainte de a susține un examen complex. Acest lucru vă va ajuta să faceți față stresului și să evitați blocarea. Oamenii de știință sunt convinși că efectul pozitiv al autoterapiei scrise este mai puternic cu atât mai fatal este examenul care urmează sau cu cât este mai mare stresul. „Deși oamenii sunt în general foarte motivați să obțină cele mai bune rezultate în situații precum examene, competiții sportive sau apariții publice, acumularea de stres emoțional îi împiedică să-și arate abilitățile”, a declarat prof. Shan Baylock, cercetător principal. Statele Unite. Prof. Baylock și colegii săi au ajuns la concluzia că scrierea îngrijorărilor înainte de examen reduce tensiunea și stresul. Aceasta va elibera gânduri care până acum au fost înăbușite de anxietate.

2. Somnul sănătos este recomandat nu numai de psihologi, ci și de profesorii înșiși. În primul rând - un cap proaspăt gândește mai bine, în al doilea rând - o noapte nedormită nu a beneficiat pe nimeni. Chiar dacă nu sunteți suficient de pregătiți pentru viitorul examen, în loc să faceți pui peste manual, culcați-vă și dormiți liniștit. Încercarea de a memora totul în ultima seară este, în majoritatea cazurilor, sortită eșecului și este mai mult o încercare de a tăcerea conștiinței vinovate. În loc să vă reproșați, amintiți-vă că studierea în noaptea dinaintea examenului nu vă va ajuta în viitor, deoarece cunoștințele acumulate sunt extrem de volatile și vor zbura de îndată ce veți părăsi cabinetul profesorului.

3. O alimentație adecvată este recomandată nu numai atunci când vă aflați în sesiune, ci tot timpul. Dar nu este un secret faptul că meniurile studenților includ adesea mâncare rapidă. Prin urmare, dacă nu aveți nevoie de probleme de stomac în timpul unei sesiuni, ci de forță și de o minte limpede, este de dorit, într-o perioadă de încărcare mentală puternică, să fiți atenți la ceea ce puneți pe farfurie. Nutriționiștii recomandă elevilor să mănânce mai multe fructe uscate, ciocolată neagră și legume. Micul dejun este obligatoriu, deoarece altfel creierul va refuza să lucreze. În plus, ședința nu este cel mai bun moment pentru dietă, deoarece atunci când o persoană îi este foame, nu își poate controla emoțiile și se poate pregăti pentru examene. În ceea ce privește cafeaua, se aplică regula utilizării moderate - până la 1-2 căni pe zi. Dacă nu ești suficient de vesel după aceea, este mai bine să faci un duș de contrast.

4. Păstrați notițe în timp ce vă pregătiți pentru examen. Scrierea în sine în timp ce citiți vă va ajuta să vă amintiți mai multe informații, veți avea un ajutor individual, veți câștiga convingere morală în abilitățile voastre. Gândul că, dacă uiți brusc ceva, ai unde să te uiți, se calmează și se adaptează la valul potrivit. La începutul pregătirii, faceți un plan despre cum și ce veți învăța, când veți negocia materialul. Planifica-ti timpul. Permiteți creierului să treacă cu ușurință de la un obiect la altul. Dă-i odihnă și nu-l suprasolicita prea mult.

5. Există diferite medicamente pentru activarea creierului în timpul stresului mental, dar nu ar trebui să fie exagerate. Este mai bine să urmați un curs cu aminoacizii naturali energizanti arginină și aspartat conținute în preparatul „Ambinor”. Când aveți nevoie de calmare, pariați pe decocturi de plante care conțin balsam de lămâie, rădăcini de valeriană, floare de tei și multe altele. Sedativele nu sunt o alegere bună în timpul unei sesiuni.

6. Desigur, pentru a finaliza cu succes sesiunea, pregătiți-vă devreme. Dacă totuși trebuie să stați mult timp peste manuale, încercați să faceți plimbări scurte sau gimnastică pe o fereastră deschisă în mod regulat. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui și tonusul general. (WZ)