suficiente

Reducerea caloriilor este o parte cheie a aproape oricărui plan de slăbire.

Dar, uneori, o reducere poate să nu fie o soluție atât de bună. Mai ales pe termen lung, sau dacă urmați o dietă hipocalorică pentru o lungă perioadă de timp.

Caloriile mai mici pot duce adesea la probleme grave de sănătate, încetinesc metabolismul și, de fapt, vă sabotează dieta.

Vedeți câteva semne că mâncați prea puține calorii.

Ești epuizat

Calorii = energie. Când reduceți energia, este normal să vă simțiți mai obosiți. Dacă vă simțiți epuizați mult mai devreme decât în ​​mod normal sau dacă aveți probleme să vă ridicați dimineața, chiar și după opt ore de somn, uitați-vă la ce ați pus pe farfurie în timpul zilei.

Dacă ți se pare foarte greu să faci față activităților tale de zi cu zi, acesta este un alt indicator al faptului că mănânci insuficient sau insuficient.

Antrenamentele dvs. nu sunt eficiente

Furnizarea de combustibil în rezervor este, de asemenea, esențială pentru un antrenament bun. Dacă observați că pierdeți rapid energie sau dacă nu puteți ridica greutăți cu care în mod normal nu aveți probleme, uitați-vă la ce ați pus în gură înainte și după ce ați mers la sală.

Consumul de carbohidrați înainte de antrenament și o combinație de proteine ​​și carbohidrați după aceea va ajuta la recuperare. Acest lucru vă va permite corpului să construiască mușchi și să vadă rezultatele dorite.

Nu te poți concentra

Când nu primești suficiente calorii (și energie), mintea ta nu are de unde mânca. Dacă acest iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de 80 de calorii este micul dejun până acum, adăugați o mână de nuci pentru mai multă putere.

Sau alegeți un mic dejun care să ofere un echilibru între proteine, carbohidrați complecși și grăsimi. Un pâine prăjită de ou cu pâine integrală sau fructe cu puțin ulei de migdale vă va da putere.