Exerciții ușoare pentru un corp flexibil

coloanei vertebrale

Flexibilitatea este importantă pentru corpul nostru. Ne oferă posibilitatea de a ne mișca mai liber, îmbunătățește circulația sângelui, elasticitatea vaselor de sânge și reduce durerea coloanei vertebrale și a mușchilor în timpul șederii prelungite, mai ales dacă munca este legată de aceasta.

De aceea avem nevoie de flexibilitate. Fără aceasta, funcțiile de bază ale corpului slăbesc efectul lor pozitiv, de care suferă sănătatea generală.

Cum să vă îmbunătățiți flexibilitatea?

Încălziți-vă întotdeauna înainte de mișcare

Unii oameni trec peste încălzirea dinaintea antrenamentului, deoarece consideră că nu este necesar. Nu este așa. Are funcțiile sale importante. Încălzirea stimulează flexibilitatea, relaxează și pregătește mușchii pentru muncă și protejează de consecințele dureroase după terminarea exercițiilor.

Faceți diferite întinderi

Întinderea sau întinderea mușchilor și tendoanelor înainte de un antrenament este la fel de importantă ca încălzirea înainte. Întinderea permite fibrelor musculare să se pregătească pentru lucrările viitoare, fără a crea riscul de rănire, rupere sau întindere. Cu toate acestea, este important să se întindă nu numai fiecare grup muscular individual, ci și să o facă în moduri diferite pentru a determina corpul să facă față unei tehnici diferite de fiecare dată.

Chiar dacă nu sunteți un fan al yoga, este bine să o practicați din când în când. Ajută la creșterea elasticității tendoanelor, mușchilor și coloanei vertebrale. Prin urmare, contribuie mult la îmbunătățirea flexibilității generale. Acest lucru vă va ajuta și în celelalte antrenamente fizice.

Faceți exerciții pentru a stimula flexorul șoldului (mușchiul)

Pentru a îmbunătăți flexibilitatea atât a picioarelor, cât și a coloanei vertebrale, ar trebui să faceți un exercițiu pentru a întinde flexorul șoldului. Acesta este un mușchi atașat la partea din spate a coapsei.

Exercițiul se face ghemuit pe un genunchi. Celălalt genunchi este îndoit la 90 de grade și piciorul este ferm pe sol. Genunchiul care rămâne în spate este, de asemenea, îndoit și apăsat cât mai aproape de spate. Rămâneți în această poziție timp de 3-4 secunde și repetați cu celălalt picior.

Mai multe despre acest subiect

Masajele ajută nu numai la relaxarea mușchilor și la reducerea durerilor corporale, ci și la îmbunătățirea flexibilității. Datorită calmării și recuperării fibrelor musculare, flexibilitatea este, de asemenea, îmbunătățită.

Faceți stretching după un antrenament

Intinderea nu se face chiar inainte de antrenament pentru a pregati muschii pentru munca. De asemenea, se face apoi pentru a calma fibrele tensionate care au fost sub tensiune în timpul antrenamentului.

Faceți exercițiul de prindere a brațului la spate

Majorității oamenilor le este greu să-și atingă mâinile la spate, darămite să le apuce. Dar prin munca grea și perseverență se obține un efect. Cu timpul și exercițiile fizice, partea superioară a corpului devine mai flexibilă.