dieta

Pentru a vă menține nivelul de glucoză sub control, trebuie să fii conștient de obiceiurile tale alimentare și să le schimbi dacă este necesar. În acest articol, vă vom spune cum vă puteți îmbunătăți dieta dacă suferiți de diabet.

Cum să vă îmbunătățiți dieta dacă suferiți de diabet

Schimbarea dietei este una dintre cele mai bune modalități de a evita posibilele complicații ale diabetului. Pentru acest motiv, vă recomandăm să fiți atenți la ceea ce mâncați.

Dieta adecvată pentru diabet poate preveni posibilele complicații ale bolii.

Alegeți întotdeauna alimente de calitate, cu valoare nutritivă ridicată și nu mâncați prea mult. Amintiți-vă, cel mai bine este să mâncați mai puține porții pentru a vă menține nivelul de glucoză sub control. O altă recomandare este să încearcă să-ți organizezi mesele. De exemplu, țineți un program de masă pentru a evita creșterea glicemiei.

În general, schimbările dietetice la persoanele cu diabet sunt concentrate asupra nevoia de a mânca alimente sănătoase care să răspundă nevoilor lor nutriționale, ajutându-i în același timp să mențină o greutate sănătoasă și să-și păstreze nivelul de trigliceride și colesterol sub control.

Să vedem câteva idei.

Cum să vă îmbunătățiți dieta dacă sunteți diabetic

Schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a le adapta la starea dumneavoastră este importantă pentru a vă asigura o viață bună. A mânca bine fără exces de calorii sau cantități va ajuta la optimizare producția și utilizarea insulinei, care este principala problemă pe care o creează diabetul.

Desigur, înainte de a vă schimba dieta, discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați-l ce alimente ar trebui să adăugați sau să eliminați din dieta dumneavoastră. Nimeni nu este mai calificat decât medicul dumneavoastră să dea sfaturi!

1. Cum să vă îmbunătățiți dieta: schimbați consumul de alimente care se transformă în zahăr

Evitați să beți sucuri și să consumați alimente care se transformă rapid în zahăr.

Stiai asta dulciurile nu sunt singurele alimente care pot crește nivelul glucozei? Carbohidrații simpli cresc nivelul glucozei deoarece sunt transformați în substanța în cauză atunci când sunt ingerate de organism.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați carbohidrații. Cu toate acestea, în schimb trebuie să alegeți carbohidrați complecși, care sunt eliberate treptat și permit un control mai bun al nivelului de glucoză din sânge.

2. Mănâncă suficiente proteine.

În general, Alimentele bogate în proteine ​​nu cresc nivelul glicemiei. Din acest motiv, medicii recomandă să le consumați în fiecare zi, păstrând întotdeauna porțiile potrivite pentru vârsta, înălțimea și greutatea dumneavoastră.

Un studiu din 2014 a concluzionat că unul mic dejun bogat în proteine, poate beneficia metabolismul persoanelor cu diabet de tip 2. Consultați-vă medicul pentru asta.

3. Alegeți carbohidrați care se degradează lent.

Glucidele complexe sunt defalcate încet, ceea ce înseamnă că sunt crește treptat nivelul glicemiei, evitând creșteri periculoase. Mănâncă cartofi, orez și paste din cereale integrale, pâine din cereale integrale și leguminoase.

4. Privește consumul de grăsimi.

Alegeți grăsimi nesaturate sănătoase în loc de grăsimi saturate periculoase.

Adevărul este că nu există informații concludente despre aportul de grăsime recomandat, pentru persoanele cu diabet zaharat. Acest lucru se datorează faptului că există mai multe studii cu concluzii diferite.

Deși nu există un criteriu unic, putem spune:

  • Ar trebui să alegeți alimente cu grăsimi „bune” în locul celor cu grăsimi saturate. De exemplu, alege avocado în loc de cârnați sau ulei de măsline în loc de unt simplu.

5. Evitați sucurile dacă suferiți de diabet.

Întotdeauna preferați să mâncați o bucată de fruct în loc să beți un pahar de suc. În timp ce portocalele și un pahar de suc de portocale făcut cu o bucată de fruct au aceeași cantitate de zahăr, zahărul din suc este absorbit mai repede și poate duce la creșterea glicemiei.

6. Mănâncă nuci

Consumul de nuci vă poate ajuta să vă mențineți nivelul glicemiei sub control.

Un studiu publicat în februarie 2019 în Examinare periodică, au analizat mai mult de 16.000 de persoane cu diabet de tip 2. Acest studiu a concluzionat că Consumul regulat de migdale, fistic și nuci poate contribui la reducerea riscului de boli de inimă adulți cu diabet de tip 2.

Se estimează că persoanele care mănâncă cel puțin cinci porții de nuci pe săptămână au cu 17% mai puține șanse de a dezvolta boli de inimă decât cele care mănâncă mai multe mese pe săptămână.

7. Consumați scorțișoară dacă suferiți de diabet

Datele referitoare la această problemă sunt contraindicate. În timp ce unele studii susțin că consum regulat de scorțișoară poate ajuta la scăderea zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, alții subliniază că persoanele care au fost testate nu au prezentat diferențe. Înainte de a vă schimba dieta pentru a include scorțișoară, consultați-vă medicul.

Îmbunătățirea dietei dacă suferiți de diabet este primul pas pentru controlul bolii. Desigur, nu ar trebui să faceți schimbări radicale fără a consulta un specialist. Medicul dumneavoastră este cea mai bună persoană pentru a vă oferi sfaturi pe baza nevoilor dvs. nutriționale și a stării fizice.