Una dintre cele mai eficiente diete pe care le puteți încerca este o dietă sănătoasă proteică creată de Pierre Ducan. Scopul său este de a scăpa de kilogramele în plus fără a pierde carne și pește, de exemplu. În articol vă vom prezenta diverse produse și rețete pentru slăbit potrivite pentru noul regim magic numit dieta proteică.

să-ți

Un exemplu de meniu dietetic proteic poate include alimente bogate în proteine ​​și altele bogate în proteine. În câteva săptămâni veți observa rezultate vizibile din dieta proteică și, dacă combinați regimul cu activitatea fizică, veți obține un efect pe termen lung. Când vă antrenați de mai multe ori pe săptămână, veți avea nevoie de mai multe proteine ​​și aminoacizi, pe care îi puteți obține din gama largă a Lifestore.bg.

Dieta proteică pentru reducerea greutății parcurge patru etape după cum urmează:

  1. Perioada de grevă - durează de obicei o săptămână până la 10 zile și include consumul de alimente bogate în proteine;
  2. Perioada mixtă - alternarea zilelor de proteine ​​pure cu zilele mixte de proteine ​​plus legume crude sau fierte;
  3. Menținerea greutății - durata sa depinde de greutatea pierdută în timpul celor două faze anterioare. Se adaugă câte un fruct pe zi, pâine integrală, o porție de brânză, 2 porții de alimente cu amidon pe săptămână și se pot consuma carne de porc și miel;
  4. Stabilizarea finală a rezultatelor - reveniți la o dietă normală timp de 6 zile și o zi proteică pe săptămână.

De ce să alegeți o dietă proteică pentru rezultate excelente?

Lucrul bun al unei diete proteice este că nu vei experimenta foamea dureroasă, deoarece aceste alimente sunt prelucrate mult mai lent și vei fi plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Rezultate și principii de bază pentru succesul cu o dietă proteică

Principalul nutrient pe care îl veți consuma în timpul dietei proteice este o componentă complexă care necesită o cantitate mai mare de energie pentru a absorbi. Dacă mâncați o dietă echilibrată de 5-6 ori pe zi și nu mai târziu de două ore înainte de culcare, veți observa în curând primele rezultate.

Este obligatoriu să beți lichide și cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi și ar trebui să uitați temporar de alcool în timpul unei diete proteice.

Vă puteți pregăti mesele la grătar, la cuptor sau gătite. Este permisă condimentarea cu ulei de măsline și sare, iar micul dejun este obligatoriu. Cafeaua nu este o problemă cu această dietă, dar săriți peste zahăr. În locul său puteți adăuga îndulcitori selectați special pentru astfel de regimuri.

Eșantion de meniu pentru dieta proteică - produse permise și interzise

Puteți condimenta salatele cu diferite condimente, cum ar fi uleiul de măsline și sarea. Consultați sugestiile noastre pentru uleiuri, ulei de măsline și tahini de utilizat în dieta proteică.

Produsele lactate trebuie să fie degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi (până la 0,5%), iar brânza galbenă și brânzeturile topite nu sunt prezente în meniul de probă. Produsele cu acizi grași trans, care contribuie la grăsimea subcutanată și cresc nivelul colesterolului rău, nu sunt permise. Nu trebuie să mâncați dulciuri în timpul dietei proteice.

Aveți grijă atunci când alegeți produse dietetice proteice care vor construi un eșantion de meniu. Toate tipurile de zahăr, inclusiv fructele, trebuie eliminate. Sunt permise doar legumele proaspete.

Puteți include următoarele produse sănătoase în mostrele de rețete din meniu:

  • Omletă cu roșii;
  • Piept de pui în marinată;
  • Salate proaspete de legume cu brânză de vaci;
  • File de vita si carne de pui fiert;
  • Toate tipurile de pește și fructe de mare;

Ce alimente trebuie evitate atunci când urmează o dietă proteică

Principalele alimente de evitat în această dietă sunt cele care au suferit o prelucrare mai serioasă din fabrică. Da, sunt așa:

  • Produse semi-finisate;
  • Cofetărie;
  • Băuturi carbogazoase;
  • Produse de patiserie care nu sunt de casă;
  • Toate produsele conservate cu adaos de zahăr;
  • Alimente etichetate „dietetice” - de obicei cu cantități mari de îndulcitor artificial adăugat.

Contraindicații

Multe alimente care sunt consumate în timpul unei diete proteice nu conțin fibre și poate apărea constipație. Apa insuficientă pentru zi poate duce la deshidratare, mai ales în sezonul estival.

Pentru femei

Conform principiilor dietei proteice, nu este potrivit pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Pentru bărbați

Cuvinte finale despre dieta proteică

Urmați recomandările noastre pentru un exemplu de meniu și nu uitați să fiți activi și consecvenți, iar rezultatele nu vor întârzia.