Un sistem pentru modelarea scaunului care funcționează cu succes

bb-team

Începând cu 18.05.2011, citiți în 8 minute.

Multe femei moderne încearcă cu disperare să-și piardă în greutate, să-și formeze și să-și tonifice mușchii din fese și șolduri și deseori eforturile lor nu au succes. Probabil în acest scop este necesar să privim problema dintr-un alt unghi și să întocmim un nou plan de luptă.

Pentru femeia obișnuită cu glute și șolduri puțin mai mari decât se dorește, pentru o femeie cu aproximativ 6-15 kg peste greutatea ideală, pierderea în greutate în această zonă și modelarea acesteia este probabil cea mai dificilă realizare.

În ciuda aerobicului pe care îl desfășoară cu convingere și în ciuda dietei pe care o urmează, aceste femei nu reușesc să strângă și să tonifice zona dorită.

Fundul strâns? Misiunea este posibilă!

Uită-te la culturisti, sprinteri, săritori sau alergători. Ați văzut vreodată vreunul dintre ele fără glute grațioase, sexy, în formă? Evident, un fund strâns este posibil.

Poate doar genetic, zici? Poate crezi că aceste femei tocmai s-au născut pentru a avea fuste mici și șolduri? Gresesti.

Există o serie de exemple, printre care Juliet Bergman, Lori Bowen și Katie Palio, care nu sunt dotate genetic și totuși au construit o formă perfectă în aceste zone.

De fapt, doar culturismul și dieta pot face asta.

Primul lucru pe care trebuie să-l realizezi este că nu suntem clone. Suntem diferiti. Unii au în mod natural mai multe grăsimi. Unele au un metabolism mai rapid decât altele.

Unii s-au născut din părinți sportivi și au crescut într-un mediu dinamic, motiv pentru care, după ce au trecut anii critici din copilărie și adolescență, se bucură de un avantaj fizic ca adulți.

Oricare ar fi circumferința șoldului dvs. în acest moment, fiți fericiți și acceptați-vă așa cum sunteți. Nimeni nu este perfect, deci, indiferent de forma ta, creează o imagine pozitivă asupra ta.

Specificul diferitelor tipuri de corp

Femeile au, în general, mai multă grăsime decât bărbații și o acumulează diferit. În timp ce bărbații acumulează cea mai mare parte a grăsimii în abdomen, femeile se acumulează cel mai adesea în coapse și șolduri.

Statistic, medicii ne asigură că a fi în formă de pară în cazul în care sunteți supraponderal este mai bine decât a fi ca majoritatea bărbaților obezi - rotunzi ca un măr.!

În primul caz, atacurile de cord sunt mai puțin frecvente. Pentru tendința feminină, totuși, de a slăbi și de a modela corpul, aceasta este o mică consolare. Nu ar fi plăcut ca medicii să te asemene deloc cu un fruct!

Tipul corpului este un alt factor important.

Oamenii pot fi:

  • ectomorfe - schelet mic, mușchi mici, de obicei subțiri, cu un nivel în general mai ridicat de metabolism;
  • mezomorfe - mai musculos, cu oase mai grele;
  • endomorfe - structură osoasă grea, cu un șold mai larg, metabolism lent, foarte puternic, dar cu prea multă grăsime.

Somatotipul dvs. determină în mare măsură exercițiile, precum și tipul de dietă pe care ar trebui să o urmați.

Numai mezomorful natural are un început excelent cu un șold și fese în formă. Cele mai multe ectomorfe, deși slabe, nu au glute excelente.

Gluteul trebuie să fie strâns, mușchiul Gluteus maximus trebuie să fie ferm și puternic. Dacă acești mușchi sunt tonifiați, în mod natural mai multe grăsimi nu vor interfera și astfel vor forma curbe feminine.

Prea multe modele slabe nu au un tonus muscular bun și acest lucru poate arăta chiar mai rău decât glutele dezvoltate.

Ectomorful trebuie să construiască forma și tonusul muscular; endomorful trebuie să înlăture excesul de circumferință. Mesomorful trebuie pur și simplu să urmeze un program constant de dietă și activitate pentru a-și folosi bună ereditate.

Puteți semăna mult cu un mezomorf cu ajutorul culturismului. Avantajul este că atunci când aveți mai mult mușchi, acesta vă va crește metabolismul - mușchiul are nevoie de calorii, în timp ce grăsimea - nu.

Puteți mânca mai mult și arde mai multe calorii - de exemplu, o femeie musculara de 58 de kilograme arde mai mult de 58 de kg în timpul unei plimbări de 20 de minute. o femeie cu mai multă grăsime.

Este mult mai greu pentru femeile plinuțe decât pentru verii lor mai slabi. Plinătatea nu este șic, spre deosebire de aspectul slab, deși nu la fel de extrem de slab ca în trecut.

După cum sa menționat, femeile au mai multă grăsime și o acumulează în principal în șolduri și glute. Femeile au un metabolism mai lent și o masă musculară mai mică.

Aceste lucruri pot fi descurajante în special pentru femeile endomorfe. În general, în raport cu partea superioară a corpului nostru, avem oase pelvine lungi care susțin greutatea în timpul sarcinii avansate și permit nașterea.

Mesomorfii pot avea glute corporale dure și strânse și, în general, au întotdeauna un șold lat, ceea ce nu este rău. Figura cu talie subțire, în formă de clepsidră, este o femeie tradițională.

Exerciții recomandate pentru strângerea gluteilor și șoldurilor

Deci, cu toții avem structuri genetice diferite, niveluri diferite de metabolism și activitate de bază diferită, dar nimic care să nu vă împiedice să vă modelați și să vă strângeți șoldurile și gluteii. Iată cum să o faci.

Toată lumea știe că aerobicul este important pentru controlul supraponderalității, dar uneori aerobicul nu este suficient.

Există chiar și multe femei care sunt instructoare de aerobic, dar au baloane asemănătoare șoldului și gluteului. Asta ar trebui să vă spună ceva.

Trebuie să faci cel mai bun tip de aerobic pentru a se potrivi nevoilor tale. Dacă doriți glute dure și un șold slab, în ​​formă, faceți aerobic care să se concentreze pe acele zone.

Schiatul, urcarea și urcarea scărilor gestionează aceste zone mai bine decât înotul sau ciclismul. În plus, ar trebui să faci aerobic de cinci ori pe săptămână, de preferință ca primă ședință dimineața.

Se recomandă un program progresiv în cazul în care sunteți începător.

Începeți de 2-3 ori pe săptămână cu o încrucișare de 5-10 minute și, treptat (și anume treptat, indiferent de cât de mult vă poate dura - chiar și un an!), Creșteți la 30 de minute de cross country, de 5 ori pe săptămână.

Apoi, puteți înlocui alergarea cu alte activități, cum ar fi sprinturile la intervale, ciclismul și chiar dansul.

În ceea ce privește exercițiile, aici ne vom concentra în principal pe cele legate de domeniile discutate. Dar, bineînțeles, ar trebui să efectuați ceea ce este potrivit pentru partea superioară a corpului pentru a menține corpul dezvoltat armonios.

Pentru o eficiență mai mare, puteți aplica, de asemenea, principiul mai larg seriei uriașe efectuând exercițiile specificate într-un grup de patru sau mai multe, câte o serie din fiecare, una după alta fără pauză.

Un astfel de antrenament de circuit arde mai multe calorii pe unitate de timp, dar veți avea nevoie și de timp pentru a atinge o intensitate similară.

În cazul în care ajungeți treptat la un nivel în care efectuați aerobic de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute și de cinci ori pe săptămână antrenament de circuit cu greutăți timp de 30-40 de minute, asigurați-vă că vă încărcați șoldurile și fesierele suficient de bine.

Se recomandă efectuarea de exerciții suficiente cu greutăți libere, 3-4 seturi, respectiv 15-25 de repetări.

Următoarele exerciții încarcă special zonele comentate:

  • Răpire
  • Aducție
  • Extensii de picioare
  • Atacuri

Dacă vă considerați moderat avansat, este obligatoriu să includeți în program ghemuituri cu bara, ghemuituri pe o mașină Hackenschmidt, prese pentru picioare și pliere pentru partea din spate a coapselor din poziție în picioare și frontală.

Nu uitați să vă încălziți întotdeauna bine, precum și să efectuați întinderea.

Aveți răbdare, urmați toate aspectele programului, mâncați bine și veți vedea rezultate. În timp, vă veți bucura de șolduri și glute slabe, în formă și strânse.