sarcinii

În timp ce o dietă echilibrată și sănătoasă (care include o mulțime de fructe și legume, substanțe bogate în proteine ​​și mai puține dulciuri) vă va ajuta să obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie în timpul sarcinii, există câteva care sunt recomandate să luați.

Pe lângă cele enumerate mai jos, medicul dumneavoastră de familie sau ginecologul vă poate sfătui cu privire la mai multe suplimente și vitamine de care aveți nevoie în timpul sarcinii. Discutați cu specialiștii despre beneficiile administrării de multivitamine pe care le puteți vedea în farmacii - în special cele concepute pentru viitoarele mame.

Acid folic

Dacă în prezent încercați să rămâneți gravidă, luați acid folic până la 12 săptămâni de sarcină. Acidul folic poate fi de mare beneficiu pentru dezvoltarea bebelușului, prevenind malformații precum spina bifida. Nu este prea târziu să începeți să o luați după ce știți că sunteți gravidă. Căutați alimente bogate în acid folic și luați-l sub formă de suplimente. Aceasta include orezul brun, legumele cu frunze verzi și cerealele îmbogățite.

Vitamina D

Este foarte important în timpul sarcinii și alăptării, deoarece reglează calciul și fosfatul din organism, iar acest lucru contribuie la rezistența dinților și a oaselor. Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă tuturor femeilor însărcinate și care alăptează să ia 10 micrograme de vitamina D în fiecare zi. Poate fi găsit și în pește gras, ouă și carne, deci asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în aceste alimente sau luați suplimente care vă vor oferi protecție maximă.

Fier

Dacă analizele de sânge prezintă niveluri scăzute, medicul dumneavoastră vă poate recomanda comprimate, dar alimentele care includ fier pot preveni acest lucru. Legumele cu frunze verzi (din nou!) Sunt o sursă principală de fier, la fel și fructele uscate și nucile.