Creșterea în greutate este un proces standard în timpul sarcinii, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să vă controlați dieta și greutatea.

timpul

Marea problemă
Sarcina este singura dată din viața unei femei când creșterea în greutate este un lucru firesc. Dar dacă credeți că sarcina este un motiv bun pentru a mânca alimente nesănătoase, atunci gândiți-vă serios la asta! Desigur, nu trebuie să renunți la toate plăcerile gastronomice, dar nu este corect să mănânci ca pentru doi. Trebuie să creați o dietă care să ofere copilului dumneavoastră toate substanțele nutritive necesare pentru o creștere și o dezvoltare adecvate. Cu o astfel de dietă te vei îngrașa, dar fără să te supraponderezi.

Cât de mult să mănânci ...
Când aveți doi ani, ar trebui, desigur, să mâncați puțin mai mult, dar nu atât cât ați putea crede. Dar cât este prea mult? Totul depinde de vârsta și greutatea ta înainte de sarcină. Dacă greutatea dvs. era normală înainte de sarcină, puteți adăuga aproximativ 10-15 kilograme în timpul sarcinii. Și asta înseamnă plus nu mai mult de 300 de calorii pe zi. Ai nevoie de un mic dejun sănătos, cum ar fi un chifle integral și iaurt.
Cu toate acestea, dacă chiar înainte de sarcină greutatea dvs. era peste normal, nu puteți câștiga mai mult de 10-12 kilograme. În caz contrar, îți vei deteriora nu numai aspectul, ci și sănătatea. A câștiga kilograme în plus duce la dureri de spate, vene varicoase și diabet gestațional. Și este chiar posibil să se facă o cezariană inevitabilă.

Dieta pentru copil
Amintiți-vă că o alimentație adecvată în timpul sarcinii vă va ajuta copilul să se nască sănătos. Deci, iată ce ar trebui să includă dieta ta:

- Sfarcuri (6-11 porții) asigura organismului carbohidrati, care sunt principala sursa de energie. Cerealele integrale sunt deosebit de utile, nu fasolea măcinată. De asemenea, vă vor ajuta să faceți față unei probleme obișnuite în timpul sarcinii - constipație. O porție de cereale este egală cu aproximativ o felie de pâine, o ceașcă de orez fiert sau o ceașcă de paste.

- Fructe (2-4 porții) iar legumele (3-5 porții) sunt pline de vitamine și substanțe nutritive importante. Aceste produse permit corpului dumneavoastră să proceseze eficient fierul și să ajute la creșterea țesuturilor din corpul copilului. O porție este egală cu un pahar de legume crude sau gătite, un fruct proaspăt de dimensiuni medii, un pahar de conserve de fructe sau un pahar de suc de fructe. Viitoarele mame ar trebui să mănânce cel puțin un fruct bogat în vitamina C pe zi.

- Proteine ​​(2-3 porții) puteți obține de la produse precum carne, pește și leguminoase. Sunt extrem de importante pentru dezvoltarea țesuturilor din corpul copilului. O mică porție de carne slabă, pui sau pește vă va oferi corpului proteinele de care are nevoie. Un ou, două linguri de unt de arahide sau 1/3 cană de nuci pot înlocui carnea sau peștele. Dacă sunteți vegetarian, ar trebui să aveți grijă în mod special să vă oferiți proteinele de care aveți nevoie: mâncați mai multe ouă, tofu și produse din soia și fructe uscate.

- Unt și produse lactate (3-4 porții) sunt bogate în calciu, care ajută la formarea oaselor și a dinților copilului. Ar trebui consumate cel puțin 1000 mg de calciu pe zi, care este egal cu un pahar de proaspăt sau iaurt sau două bucăți mari de brânză (50 de grame). Evitați consumul de brânzeturi moi pasteurizate, cum ar fi Brie, Feta, Camembert, Roquefort, deoarece acestea pot fi o sursă a bacteriei Listerioza, care este deosebit de periculoasă în timpul sarcinii.

- Trebuie să fii deosebit de atent gras. Acest lucru nu se aplică uleiului de pește sau uleiului de măsline. Trebuie să fii foarte atent cu privire la grăsimile din smântână, carne și produse lactate fără grăsime. În timpul sarcinii, grăsimea ar trebui să reprezinte doar 30% din caloriile zilnice. Acestea oferă energie și vă ajută corpul să absoarbă vitaminele.

Vitaminizarea
O alimentație adecvată vă va oferi corpului toate vitaminele și substanțele necesare, cu excepția acestor două:

1. Acid folic
Este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece ajută la reducerea riscului de defecte congenitale la nivelul creierului și măduvei spinării și sprijină creșterea și dezvoltarea fătului. Acidul folic poate reduce, de asemenea, riscul nașterii premature și al avortului spontan. Trebuie să vă consultați medicul pentru a vă prescrie multivitamine care conțin acid folic. O puteți obține și din cereale tari, citrice și legume.

2. Fier
Nevoia acestui mineral este dublată în timpul sarcinii: corpul dumneavoastră are nevoie de 15 până la 30 mg pe zi pentru a evita anemia. Și în primul și al doilea trimestru de sarcină trebuie să luați nu mai puțin de 30 mg, deoarece în acest moment, copilul se dezvoltă foarte repede.