sunt

Conținut:

Știm cu toții că cel mai bun mod de a obține vitaminele și mineralele de care aveți nevoie este prin alimente.

Dar în timpul sarcinii, unor femei le este greu să mănânce suficiente alimente pentru a obține suficiente proteine, acid folic, fier și calciu.

Din acest motiv, este recomandat să le luați prin suplimente alimentare.

Notă: A lua suplimente nu te va ajuta mai ales dacă obiceiurile tale alimentare rămân rele!

Folat (vitamina B9)

Această vitamină este importantă pentru sănătatea bebelușului, deoarece previne defectele tubului neural, tulburările creierului și ale măduvei spinării. Forma sintetică de folat conținută în suplimente și alimente fortificate se numește acid folic.

Cât de mult ai nevoie: Aveți nevoie de 400-800 mcg (micrograme) o zi înainte de concepție și 2-3 luni după aceasta. Pentru restul sarcinii, doza recomandată este de 600 mcg.

Surse bune: Spanac, sparanghel, salată verde, fasole, linte, avocado, broccoli, citrice, cereale și multe altele.

Calciu

Tu și copilul dumneavoastră aveți nevoie de calciu pentru oase și dinți sănătoși. Acest mineral ajută și la buna funcționare a sistemului muscular și nervos. Dacă nu aveți suficient calciu în corp, nevoile bebelușului dvs. vor fi satisfăcute de oasele dumneavoastră.

Cât de mult ai nevoie: Aproximativ 1.000 mg (miligrame) pe zi.

Surse bune: Produsele lactate sunt surse bogate de calciu. Consumul de 3 pahare de lapte pe zi este un început bun și vă va satisface nevoile de calciu. Dacă aveți o intoleranță la lactoză și alimente lactate, o puteți obține din alte surse, cum ar fi pește (cu oase), legume cu frunze verzi, portocale, smochine și altele.

Proteină

Proteinele sunt cruciale pentru creșterea bebelușului, mai ales în al doilea și al treilea trimestru.

Cât de mult ai nevoie: Cantitatea recomandată este de 70-100 de grame pe zi (aproximativ 20-25% din totalul caloriilor).

Surse bune: Carne pură, carne de pasăre, pește, ouă, cereale uscate, mazăre, tofu, produse lactate și multe altele.

Fier

Nevoile de fier sunt aproape duble în timpul sarcinii. Corpul tău folosește fierul pentru a produce hemoglobină, o substanță din celulele roșii din sânge care transportă oxigen. Un simptom comun al deficitului de fier este oboseala.

Cât de mult ai nevoie: Se recomandă aproximativ 27 mg pe zi.

Surse bune: Carne roșie, pasăre, pește, nuci și multe altele.