Perioada de creștere a forței și a masei

Aici, iarna bate deja la ușă și pentru mulți dintre noi, acest lucru înseamnă că vine momentul perfect pentru a adăuga calorii, puterea și dimensiunea. Totuși, problema cu perioada de plată este că acele calorii suplimentare pe care le consumăm pentru a crește dimensiunea și forța musculară vin adesea cu „bonusul” unui procent suplimentar de grăsime corporală.

corpul

Acum, nu mă înțelege greșit, dar câștigarea mușchilor fără a adăuga grăsime în corp este aproape imposibilă. Cu toate acestea, este posibilă creșterea proporțională a mușchilor și a grăsimii, astfel încât procentul de grăsime corporală să rămână aproape același.

Cum o fac profesioniștii?

Profesioniștii din domeniul fitnessului din întreaga lume rămân relativ curați tot timpul, deoarece concurează, fac ședințe foto și au concursuri pe tot parcursul anului. Deci, chiar și atunci când se află în perioada de încărcare, este posibil să nu dureze mai multe luni (sau săptămâni).

Profesioniștii nu își pot permite să fie departe de forma fotografiilor. Deși este treaba lor - să arate grozav, profesioniștii din domeniul sănătății demonstrează că putem face față acestei mari provocări - să rămânem relativ curați pe tot parcursul anului, chiar și atunci când obiectivul principal este de a adăuga dimensiuni și rezistență.

Dacă sarcina ta de a-ți atinge cea mai bună formă și corp implică să rămâi relativ curat în timpul perioadei de ascensiune, atunci următoarele rânduri sunt doar pentru tine.!

Vă oferim trei linii directoare pentru menținerea unui corp curat pe tot parcursul anului

Urmăriți ce și când mâncați!

Doar pentru că este o perioadă de creștere nu înseamnă că trebuie să uiți complet ce și când mănânci. Cel mai bine este pentru dvs.: să calculați câte calorii aveți nevoie pe zi, să știți ce raport de macronutrienți funcționează cel mai bine pentru dvs., câte mese veți împărți alimentele de care aveți nevoie și în cele din urmă - cum să furnizați alimentele și aditivii alimentari necesari.

La început, acest lucru poate părea dureri de cap inutile, dar odată ce ați studiat problema, veți dezvolta cunoștințe și un sentiment de ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Înțelegerea organismului și a nevoilor sale specifice de calorii și nutrienți este de neprețuit. Dacă această abilitate poate fi dezvoltată, atunci veți putea progresa constant către obiectivele dvs., fără a urma cu atenție fiecare detaliu.

Deci, ia-ți timp pentru tine și simte-ți propriile nevoi de calorii. Aceasta este o parte esențială a menținerii unui corp curat pe tot parcursul anului. Cel mai bun mod de a începe este să calculați cheltuielile dvs. zilnice totale de energie (TDEE). Peste tot pe Internet este plin de calculatoare TDEE, iar utilizarea lor este ușoară și accesibilă.

Faceți cardio!

În ciuda perioadei în care te afli și a obiectivelor pe care le ai, cardio nu trebuie să se oprească! Poate juca un rol cheie în capacitatea ta de a construi fizicul dorit și, după cum știi bine, exercițiile aerobice sunt extrem de benefice pentru sănătatea ta generală.

De fapt, nenumărate studii au ajuns la concluzia că cardio este una dintre cele mai bune modalități de a reduce riscul de probleme de sănătate și dizabilități. Nu este un secret faptul că încorporarea cardio în stilul tău de viață poate garanta longevitatea, vitalitatea și sănătatea.

Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Aceste antrenamente îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea sistemului cardiovascular, ajută la arderea grăsimilor, precum și la construirea mușchilor. În plus, HIIT vă poate ajuta să vă măriți viteza, agilitatea, viteza și eficiența.

Efectuarea de antrenamente cardio vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, ceea ce înseamnă că puteți mânca puțin mai mult. Și cine nu iubește asta?

Periodizați-vă antrenamentele și mâncarea!

Nu vă fie frică de cuvântul lung. Periodizarea înseamnă o abordare planificată și sistematică a progresului pas cu pas în programul dvs. de formare. Schimbările nu sunt întâmplătoare, sunt bine planificate și vor duce la rezultate mai bune.

Deși împărțirea dvs. de antrenament poate arăta la fel, în fiecare săptămână antrenamentele vor fi ușor diferite față de cea anterioară și de săptămâna următoare. Fiecare săptămână poate fi considerată ca o fază separată sau mai multe săptămâni pot fi grupate ca o fază. Fiecare dintre aceste faze are un scop și metode specifice.

Periodizarea funcționează deoarece de fiecare dată când corpul tău se obișnuiește cu un program de antrenament, îl schimbi. Aceasta înseamnă schimbări constante și, în consecință, stres constant pentru corp și mușchi. Prin adăugarea acestor noi modalități de antrenament, veți activa un set complet nou de dispozitive necesare pentru a vă adapta regimului dvs. de antrenament. Atunci vine cel mai mare progres!