după

În ultimul timp am auzit foarte multe întrebări:

„Lubo, am slăbit cât am vrut și acum unde?

Care este cel mai simplu mod de a păstra ceea ce am realizat? ”

Pierderea în greutate cu succes nu este o sarcină ușoară, mai ales dacă sunteți predispus la îngrășare și vă confruntați cu problema de ani de zile. Ați găsit în cele din urmă calea potrivită - singur, datorită mie sau altcuiva și ați atins greutatea dorită. Acest lucru este minunat, dar este doar o parte a luptei împotriva excesului de greutate. Momentul urmează odată cu păstrarea rezultatelor. Și, deși este relativ mai ușor să vă mențineți greutatea, acest moment poate fi foarte delicat. De ce?

Ați luat deja calea dificilă și spinoasă de a urma o dietă care include consumul anumitor alimente în anumite cantități. Probabil că ați vărsat litri de sudoare în antrenamente extenuante. Și acum te simți nu atât de mult fizic, dar mental obosit de toate acestea. Vrei o pauză. Dar cum să o faci fără să fii victimă a efectului yo-yo. Pe de o parte, vrei să renunți la tot, dar știi că, dacă te întorci la vechile tale obiceiuri alimentare care duceau la creșterea în greutate, cel mai probabil le vei câștiga din nou. Și eforturile tale vor fi în zadar ...

Salvarea rezultatelor este posibilă numai dacă puteți folosi noile obiceiuri alimentare - cele pe care dieta dvs. trebuie să le fi creat în timp ce le urmați. Cu toate acestea, cum să le aplicați în practică fără a simți că sunteți pe un regim și vă relaxați mental, veți învăța din următoarele sfaturi:

1. Acordați-vă mental

Uită cum erau înainte și privește în oglindă - îți place de tine? Dacă răspunsul este da, atunci ceea ce vezi este noul tău eu. Primul nu există. Însă noul dvs. sine are obiceiuri diferite de cele vechi, care includ sportul și alimentația adecvată. Acceptați-i ca parte a dvs. pentru că ei sunt motivul pentru care vă place.

2. Învață să gătești delicios și dietetic

Nutriția delicioasă, sănătoasă și dietetică are cu siguranță un loc într-o singură frază. Totul este o chestiune de condimente potrivite pe care le puteți folosi la prepararea cărnii, peștilor, ouălor, orezului și legumelor dureroase de familiare. Aflați despre utilizarea diferitelor condimente de grădină și plante, utilizați cantități mici de ketchup, muștar, sos de soia. Nu trebuie să mănânci alimente monotone și fără gust decât dacă vrei. Acest lucru nu va face decât să mărească senzația că urmează o dietă.

3. Nu țineți evidența greutății, ci mâncați porții relativ mici

Unul dintre lucrurile care te deranjează în timpul dietei este că trebuie să măsoare și să cântărești aproape totul. Ei bine, vestea bună este că nu trebuie să fii atât de meticulos pentru a-ți menține greutatea. Dar asta nu înseamnă mâncare excesivă, ci mâncare moderată în porții mai mici. În acest scop, este o idee bună să folosiți farfurii mai mici în care să serviți. De obicei, cineva are obiceiul de a umple întreaga farfurie și de a se simți obligat să mănânce totul pentru a nu merge la coșul de gunoi. Plăcile mai mici vor reduce automat volumul meselor.

4. Mențineți frecvența meselor

Unul dintre lucrurile care vă vor ajuta să vă mențineți cel mai mult greutatea este să mențineți frecvența meselor pe care le-ați avut în timpul dietei. Aceasta este frecvența cu care corpul este obișnuit și se simte confortabil.

5. Mănâncă „curat”, dar variat

A mânca „curat” înseamnă alegerea alimentelor mai puțin saturate și grasimi nesaturate, precum și glucide rafinate. Dar nu înseamnă să excludeți grupuri întregi de alimente și să mâncați uniform numai carne și legume, pe care nu le veți rezista mult. Alimentele „curate” sunt cele care sunt mai puțin procesate tehnic. Nu evitați fructele proaspete, cerealele integrale, leguminoasele, nucile și semințele crude, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multe altele. Cu astfel de alimente veți obține ingrediente valoroase pentru corpul dvs. și este mult mai greu să exagerați cu cantitățile.

6. Aflați conținutul nutrițional al diferitelor alimente

Pentru a putea mânca relativ curat, trebuie să cunoașteți conținutul nutrițional al diferitelor alimente. Diferenta dintre proteine sărace în grăsimi și cele cu un conținut mai mare, să știe ce alimente conțin ce mai mult sau mai puțin, care este valoarea lor calorică și altele. Aceasta este o chestiune de interes constant și autoeducare - aceste lucruri nu sunt predate în școală (din păcate). Citiți cărți, site-uri dovedite și conținutul nutrițional listat pe etichete.

7. Nu încetați să vă exercitați!

Cred că aici nu este necesară întrebarea „de ce” - dacă sunteți un cititor obișnuit al site-ului, veți ști răspunsul, iar alții pot învăța oricând scotocind în Arhiva. Desigur, dacă ați atins greutatea dorită printr-o mulțime de sporturi (care este cea mai bună opțiune), dar nu mai aveți timp și/sau dorința de a petrece atât de mult timp, ar trebui să știți că nu este necesar. Pentru a rămâne în formă este suficient să petreci de 2-3 ori pe săptămână timp de 1 oră din sportul tău preferat (dar intens).

8. Faceți mici „trucuri” în a mânca

Toată lumea poate suporta câteva săptămâni pentru a urma un regim fără a încerca mâncarea preferată și „interzisă”. Cu toate acestea, cu greu va putea renunța complet la ele și nu este necesar. Mănâncă alimentele tale preferate, dar fără a fi exagerat în cantitate și frecvență. Vă puteți permite câte ceva în fiecare zi - o bucată de ciocolată la micul dejun sau după un antrenament sau o felie de pizza de 1-2 ori pe săptămână. Acestea nu vor duce la creșterea în greutate dacă mâncați corect în restul timpului. Așadar, bucurați-vă uneori de mâncărurile preferate ca recompensă pentru eforturile depuse, dar cu moderare și fără a fi exagerat.

Salutări copioase cu ocazia Anului Nou!

Aș spune că veți auzi această întrebare din ce în ce mai des, deoarece tot mai mulți oameni au slăbit sub îngrijirea dumneavoastră.

Pe această temă, cel puțin pentru mine, corpul se antrenează literalmente. Chiar și în zilele în care, dintr-un anumit motiv, nu pot urma regimul, mă simt rău la orele corespunzătoare. Rar mă gândesc deloc la dulciuri și nu mă deranjează deloc faptul că mâncarea mea nu este suficient de fericită.
Pe de altă parte, am observat altceva. Se pare că metabolismul în sine câștigă un anumit impuls. Anul trecut, când am venit acasă în mai, nu am urmat niciun regim timp de aproximativ o lună și nu m-am antrenat. Nu că mi-ar lipsi dorința, ci doar că prima însemna că familia mea ar muri de durere, iar a doua chiar nu a avut timp. Cu toate acestea, Smart Machine a arătat că pentru această lună am câștigat mult mai multă masă musculară decât grăsime.
Acest lucru, desigur, m-a bucurat, dar oricum, am trecut imediat la un regim strict. Că el, metabolismul, așa cum a învățat să funcționeze bine, va fi înțărcat dacă îl lasă în pace.

salutări tuturor fanilor unui stil de viață sănătos
De aproape un an, regulile lui Lubo au devenit modul meu de viață. Sunt infinit de fericit și îi mulțumesc din suflet pentru faptul că, cu sprijinul său, m-am schimbat vizual/mă refer la geometria mea/și mental. antrenează-te cu greutăți de cel puțin 3 ori pe săptămână și de 2 ori alergând. Mănânc conform regulilor enumerate în articol. De 10 luni am menținut o greutate de 63 kg la o înălțime de 160 cm.
Zheko are dreptate, orgasmul este antrenat și a intrat într-un mod de funcționare diferit de cel anterior. Scopul meu este să mențin acest nivel. Până acum mă descurc fără dificultăți. În ochii altora par ciudat cu stilul meu de viață, dar ei sunt și ale mele. ciudate cu ale lor, așa că suntem chiar

Sfat foarte bun, mulțumesc Lubo! M-am luptat foarte mult în ultimele luni și în cele din urmă am reușit să slăbesc cele 30 de kilograme dorite și mi-e teribil de frică să nu le mai recâștig . Dar voi urma sfaturile tale, pentru că sunt foarte bune!