Sfaturi utile pentru reducerea excesului de grăsime la vârsta adultă

după

Galerie

6 fotografii

În orice moment al vieții noastre putem acumula kilograme. Cu cât suntem mai tineri, cu atât este mai ușor să scăpați de excesul de greutate. Cu toate acestea, odată cu vârsta, multe lucruri din corpul nostru și metabolismul se schimbă, ceea ce împiedică ușurința pierdere în greutate. Dacă în tinerețe am slăbit cu doar câteva săptămâni de dietă și exerciții fizice, după vârsta de 50 de ani lucrurile nu stau la fel.

Unul dintre principalele motive pentru care pierderea în greutate după 50 de ani este mai dificilă este că masa musculară se pierde odată cu înaintarea în vârstă. Corpul se schimbă după a 35-a aniversare și odată cu îmbătrânirea la fiecare 10 ani, se pierde în medie între 3 și 5% din masa musculară, iar acest lucru afectează foarte mult modul în care grăsimea este arsă.

La această vârstă crucială de aproximativ 35 de ani, se încheie faza de creștere și începe în mod condiționat faza de îmbătrânire. Desigur, acest proces este individual și la unele persoane îmbătrânirea poate începe mai târziu sau mai devreme. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău începe să nu aibă nevoie de atâta energie cât avea nevoie înainte.

De ce să slăbești după 50 de ani este mai dificil?

Odată cu înaintarea în vârstă, articulațiile devin mai dificil de mișcat și rănit. Apar boli concomitente, unele dintre ele cronice. Procesele metabolice încetinesc în timp, chiar dacă o persoană este complet sănătoasă.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a slăbi la această vârstă este să încerci ceva nou. Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Galerie

8 fotografii

Testează-ți hormonii

Discutați cu medicul sau endocrinologul dacă trebuie să vă verificați starea hormonală și ce hormoni să verificați. Acest lucru vă va ajuta să aflați despre starea dvs. actuală de sănătate, precum și să aflați ce dietă va fi mai potrivită pentru dvs. Cea mai frecventă problemă care poate apărea este cea a glandei tiroide și a funcțiilor sale metabolice.

Stabiliți obiective realiste

Dacă nu mai ai 20 de ani, atunci pierderea excesivă în greutate, precum și pierderea bruscă în greutate pot fi foarte dăunătoare pentru tine. Pierderea drastică în greutate poate face ca organismul să-și piardă o mare parte din colagen până la îmbătrânire. În plus, pierderea bruscă a unei părți mari din greutate vă poate aduce probleme de sănătate pe care nu le bănuiți.

Consultați un nutriționist

Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să cauți opinia specializată a unui nutriționist care îți va oferi cel mai sănătos regim de slăbire pentru tine, adaptat vârstei tale, prezenței anumitor boli și stilului tău de viață. Aceasta este una dintre cele mai utile modalități de a scăpa de kilogramele în plus la această vârstă.

Urmați un plan structurat

A mânca fără discriminare peste 50 de ani este mai dăunător decât crezi. În această perioadă a vieții tale, multe diete populare nu funcționează și pot fi dăunătoare. Încercați să urmați dieta pe care dieteticianul vă va recomanda pentru a vă controla greutatea într-un mod sănătos, fără lipsuri și riscați excluderea grupurilor de alimente întregi, fără a fi nevoie.

Antrenament de forță

La această vârstă, antrenamentul de forță, inclusiv antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul cu greutatea proprie, este foarte util și eficient în reducerea greutății. Acestea accelerează metabolismul și ajută la construirea și menținerea masei musculare necesare pentru reducerea grăsimilor.

Mai multe despre acest subiect

Alegeți activități economisitoare

Persoanele cu vârsta peste 50 de ani suferă adesea de boli articulare și inflamații. Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate legate de articulații și sistemul musculo-scheletic, alegeți sporturi și exerciții care evită articulațiile pentru a evita rănile inutile.

Schimbați-vă dieta și alimentele pe care le consumați

Peste 50 de ani, totul contează, atât ceea ce mănânci, cât și modul în care mănânci. Concentrați-vă pe controlul porțiunilor, nu mâncați în exces, dar evitați și foamea.

Reduce stresul

Stresul este foarte periculos pentru sănătate. Provoacă o serie de boli, încetinește metabolismul și ajută la acumularea unor astfel de grăsimi periculoase din burtă. Dormi mai mult și fă-ți activitățile preferate pentru a reduce stresul.