Corpul începe să se schimbe la această vârstă

după

Corpul începe să se schimbe după vârsta de 40 de ani. Metabolismul încetinește, echilibrul hormonal se schimbă. Toate acestea previn pierderea în greutate și reprezintă un factor de risc serios pentru a câștiga mult exces de greutate.

Cum să slăbești mai ușor după 40 de ani?

Trage un pui de somn mai des

Premenopauza este o perioadă obositoare în viața unei femei de vârstă mijlocie. Un pui de somn în timpul zilei vă va ajuta să normalizați hormonii și să mâncați mai rar, prevenind excesul de greutate.

Creșteți cardio

Deoarece hormonii se schimbă după 40 de ani, trecerea la menopauză este mai dificilă. Femeile tind să câștige grăsime corporală, mai ales pentru că pierd treptat masa musculară. De aceea, este foarte important să vă creșteți antrenamentele cardio. Acest lucru vă va facilita controlul creșterii în greutate și reducerea grăsimilor.

Țineți evidența medicamentelor

De obicei, majoritatea femeilor cu vârsta peste 40 de ani iau unele medicamente dintr-un motiv sau altul. Monitorizați-vă strict aportul, deoarece unele medicamente vă pot face să vă îngrășați inexplicabil. Acestea includ antidepresive, antihistaminice, beta-blocante, steroizi, care tind să predispună la creșterea în greutate.

Construiește-ți masa musculară

Combină cardio cu antrenamentul de forță. Este important să contracarezi pierderea naturală a masei musculare care este caracteristică vârstei. Cu cât mușchii dvs. sunt mai bine dezvoltați, cu atât va fi mai ușor să slăbiți și să vă controlați greutatea.

Mai multe despre acest subiect

Reduceți aportul de calorii

Reduceți aportul de calorii dacă doriți să reușiți în controlul greutății. Uitați de junk food, deserturi, produse de patiserie, prăjituri. Ar trebui să fie un lucru din trecut, când tinerii tăi ani îți permiteau să mănânci astfel de delicatese.

Limitați caloriile, evitați grăsimile saturate, zaharurile, concentrați-vă pe fructe, legume, produse lactate, pește.

Faceți teste preventive

Pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea de peste 40 de ani, verificați tiroida în fiecare an, monitorizați nivelul zahărului din sânge, monitorizați colesterolul și trigliceridele. Detectarea la timp a problemelor legate de aceste dezechilibre vă poate salva de o mulțime de dureri de cap.

Mănâncă mai multe fibre

Metabolismul încetinește la această vârstă, dar aportul crescut de fibre poate fi o modalitate bună de a vă controla greutatea. Mănâncă mai multe leguminoase, salate, cereale integrale, fructe.