greutatea

Este destul de ușor să slăbești. Trebuie să mănânci aproximativ 1500 de calorii pe zi, nu mai mult, și poți fi sigur de rezultate bune.

Statisticile arată că cei care urmează un program radical de slăbire tind să revină la obiceiurile lor alimentare și la greutatea pe care o aveau înainte de dietă. Aceasta se numește de obicei dieta/efectul "yo-yo". Oamenii de știință o explică prin faptul că organismul nostru consideră că măsurile brute de slăbire sunt un pericol și un avertisment de înfometare ulterioară nedorită. Acest lucru economisește energie și încetinește metabolismul. Odată ce renunțați la dieta de slăbire, corpul dumneavoastră compensează rapid pierderea în greutate ca înainte de măsurile drastice de slăbire.

Puteți evita efectul negativ de yo-yo al dietei, dar vă va costa mult mai mult timp și răbdare decât credeți.

1) În primul rând, trebuie să aflați normele dvs. de greutate sănătoasă.

2) Apoi alegeți o dietă sau, cel puțin, încercați să mâncați alimente sănătoase și reduceți puțin cantitățile sale. Noile tale obiceiuri alimentare ar trebui să se încadreze în obiceiurile tale alimentare. Dacă renunțați la unele alimente nesănătoase, dar preferate, încercați să o faceți treptat, reducând cantitatea acestui aliment din aportul zilnic, dar nu renunțați brusc la acesta. Când a trecut ceva timp (poate fi destul de mult timp), această mâncare delicioasă, dar nesănătoasă, nu va mai arăta atât de delicioasă.

3) Nu depuneți eforturi pentru pierderea rapidă în greutate. 5% - 10% din greutatea totală în decurs de 8 sau 12 luni va fi suficient. Dacă vă bazați pe rezultate pe termen lung, va trebui să faceți o strategie de slăbire pe termen lung.

4) Când dezvoltați un plan de scădere în greutate, rețineți următoarele informații despre scăderea în greutate:

Oamenii mănâncă de obicei mai mult decât au nevoie pentru activitățile zilnice.

Alimentele grase conțin cele mai multe calorii. Comparați 1 gram de grăsime (9 kcal) cu 1 gram de carbohidrați (4 kcal). Deci, încercați să dați preferință carbohidraților.

Dacă nu puteți renunța la zahăr, încercați să îl înlocuiți cu miere și alți îndulcitori naturali sau reduceți aportul zilnic cu cel puțin 10%.

Încercați să construiți noi obiceiuri alimentare și introduceți-le treptat în rutina zilnică. Nu sunt complicate, dar foarte eficiente. Veți putea evita metodele drastice de slăbire. În același timp, veți pierde cu adevărat în greutate și veți putea să o păstrați fără restricții stricte. Slăbește și păstrează-ți greutatea pentru a te bucura de viață!