Lămâile, portocalele, mandarinele, grepfruturile sunt o sursă indispensabilă de vitamina C.

mențineți

Cum să vă mențineți imunitatea normală? Este important să creați un meniu adecvat, folosind produse care ajută la creșterea rezistenței organismului la infecții. Atunci răcelile te vor deranja mai rar.

Ardei roșii

Ardeii roșii sunt o sursă excelentă de beta-caroten și sunt al doilea după trandafiri în ceea ce privește vitamina C. Apropo, cea mai mare concentrație de vitamine din această legumă este situată lângă tulpină - în partea pe care o tăiem de obicei.

Pește de mare

Peștele marin este bogat în vitaminele A și E, precum și în proteine. Conține acizi grași omega-3 valoroși. O mulțime de vitamina D se găsește și la peștii roșii. Studii recente au arătat că persoanele cu deficit de această vitamină se îmbolnăvesc mai des și se îmbolnăvesc mai mult.

Citrice

Lămâile, portocalele, mandarinele, grepfruturile sunt o sursă indispensabilă de vitamina C, care are un efect benefic asupra organismului și întărește sistemul imunitar. În plus, citricele conțin multe fitoncide. Aceste substanțe naturale, biologic active, precum antibioticele, sunt capabile să facă față bacteriilor patogene, permițând corpului nostru să reziste vremii severe de răceli și gripă. Iar uleiurile esențiale de citrice normalizează somnul, îmbunătățesc starea de spirit și ajută la combaterea simptomelor depresiei de iarnă.

Morcovi

Morcovii cresc rezistența organismului la viruși, ajută la anemie sau slăbiciune generală. Morcovii sunt deosebit de bogați în beta-caroten, care neutralizează toxinele care apar în sânge atunci când o persoană este bolnavă. Sucul de morcovi este delicios și sănătos. Dacă doriți să folosiți morcovii ca garnitură pentru a le păstra proprietățile utile, aburiți-le.

Migdale

Migdalele sunt o sursă de vitamina E. Un grup de cercetători de la Universitatea din Massachusetts (SUA) a dovedit că această vitamină joacă un rol cheie în formarea imunității sănătoase. Menține capacitatea celulelor din corpul nostru de a rezista la viruși și bacterii prin întărirea membranelor acestora. Alături de migdale, pot fi incluse în dietă și alte nuci, semințe de dovleac, semințe de susan și semințe de floarea soarelui.

Dovleac

Dovleacul este bogat în beta-caroten. Este responsabil pentru formarea vitaminei A în organism, care ajută proteinele să regleze interacțiunea corectă dintre celule, care cresc rezistența sistemului imunitar la viruși. Pulpa de dovleac conține un număr mare de vitamine și minerale.

Cacao

Cacao este un antioxidant natural concentrat, conținând limfocite T, care sunt responsabile de răspunsul imunitar specific. Cel mai bun produs din cacao este ciocolata amară, care conține un minim de zahăr și grăsimi. Ciocolata activează și creierul, îmbunătățește memoria. De asemenea, este bogat în teobromină, care ajută la menținerea musculaturii inimii într-o formă bună și este utilizat în tratamentul bolilor bronhopulmonare.