Nu există diete miraculoase, dar oamenii nu renunță la încercările lor de a găsi „unic și unic” care îi va face subțiri aproape instantaneu. Vremea s-a încălzit și subiectul este din nou pe ordinea de zi, scrie dr. Natalia Krasteva în profilul ei CredoWeb. Nu există o dietă care să fie cea mai bună, dar totuși aici sunt cele mai populare.

lună

Primul tip - cu o scădere moderată a valorii energetice. La început, se alege de obicei un mod cu 600 kcal mai mic decât necesarul de energie. Astfel, se pierd 2-6 kg într-o lună. Dacă nu există contraindicații medicale, puteți coborâ la 800 kcal. Aportul mai mic de 1200 kcal pe zi este perceput de corp ca foame. Această dietă este extrem de riscantă, dificil de implementat și necesită supraveghere medicală obligatorie. Conduce la slăbiciune, oboseală, scăderea capacității de a lucra, amețeli, colaps, stomac neregulat, piele uscată, căderea părului, modificarea echilibrului hormonal etc. Nu în ultimul rând, efectul este de scurtă durată. Când reveniți la vechea dietă, metabolismul dvs. este încă lent. Nu numai că se returnează kilogramele pierdute, dar se adaugă și noi.

Un alt tip de dietă limitează fie grăsimile, fie glucidele, fie proteinele. Se recomandă reducerea grăsimilor la 26-30% pe zi, iar raportul dintre grăsimea vegetală și cea animală ar trebui să fie de 1: 1. Acest mod de a mânca este extrem de dificil de implementat în viața de zi cu zi pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, cu utilizarea prelungită, funcția intestinală este afectată, apare constipația, se dezvoltă staza biliară și se formează pietre la rinichi. Se pot dezvolta deficiențe de vitamine liposolubile, osteoporoză și alte tulburări metabolice.

Dieta Atkins restricționează carbohidrații. În primele săptămâni, slăbești extrem de intens, dar nu în detrimentul acumulării de grăsime, ci a glicogenului muscular, care umple lipsa de glucoză din organism, precum și de apă. Greutatea scade, dar volumul nu! Dietele cu aport crescut de grăsimi și aport scăzut de carbohidrați duc la tulburări metabolice. Ele pot fi practicate doar de oameni complet sănătoși și sunt pentru o perioadă scurtă. Problema este că lipsa carbohidraților duce la oboseală, amețeli și deshidratare.

La fel este și dieta Ornish, făcută pentru pacienții cu boli coronariene, unde ideea este să sublinieze mâncarea vegetariană. Cu toate acestea, nu este destinat pentru o perioadă lungă de timp. O varietate a acestui tip de dietă este mediteraneană, care se bazează pe aportul de carbohidrați digerabili lent, dar din legume. Carnea grasă și produsele lactate sunt excluse. Este potrivit în special persoanelor cu obezitate și afecțiuni cardiovasculare.

Un exemplu de dietă cu aport crescut de proteine ​​este dieta „Zonei”. Autorul recomandă creșterea conținutului de proteine ​​din meniu cu 30% și reducerea carbohidraților cu până la 40%. Aceasta este o dietă relativ ușoară și eficientă, mai ales la început, dar aportul redus de carbohidrați duce la apatie, eficiență scăzută, depresie și iritabilitate.

Toate aceste diete au un efect, mai ales la început, și le puteți aplica într-un timp scurt. Dar, din păcate, după o slăbire rapidă și rapidă vine o perioadă de stagnare, în timpul căreia o persoană este descurajată, o abandonează cu disperare și recâștigă rapid greutatea pierdută. Pentru a slăbi permanent, trebuie să vă schimbați stilul de viață.