Este timpul să încheiem scuzele

faci mișcare

Ești prea ocupat ca să faci mișcare? Sau poate crezi că este prea plictisitor sau confuz? Dacă da, nu ești singur. Studiile arată că 60% dintre adulții americani nu primesc exercițiile recomandate și peste 25% dintre adulți nu sunt deloc activi. Aceste statistici reflectă faptul că mulți dintre noi pur și simplu nu exercităm. Care este scuza ta?

10. Chiar urăști să faci mișcare

Bucuria exercițiului poate părea imposibilă, dar se poate face.

Aproape orice exercițiu se poate simți dificil la început, dar cu o anumită practică și consistență, corpul tău devine mai puternic și chiar poți începe să-ți placă. Alegeți ceva care se potrivește personalității și stilului dvs. de viață, cum ar fi:

  • Fitness de grup - Dacă vă place să faceți exerciții sociale, majoritatea sălilor de sport oferă o varietate de lucruri, de la spinning și kickboxing la lanț și antrenament de forță.
  • Joaca jocuri - Jocuri precum EA Sports Active pentru Wii sau Wii Fit Plus sunt minunate pentru distracție în timp ce vă antrenați.
  • ExerciseTV - Mulți operatori de cablu oferă ExerciseTV, o stație care oferă antrenamente în orice moment.
  • Videoclipuri cu exerciții - Puteți exercita videoclipuri oricând în camera dvs. de zi. Răsfoiți biblioteca locală sau magazinul de închiriere de videoclipuri sau vizitați DVD-urile Total Fitness pentru videoclipurile pe care le puteți comanda online.
  • Exercițiu acasă - Încercați aceste antrenamente la domiciliu cu propriul dvs. echipament sau folosiți sticle de apă sau urcele de lapte ca greutăți. Lucrați extrem de greu în timpul treburilor casnice, cum ar fi înroșirea frunzelor, lăsarea zăpezii sau curățarea pentru a arde mai multe calorii.
  • Aplicații de fitness - Dacă aveți un iPhone sau alt smartphone, diverse aplicații de fitness îl pot transforma în propriul dvs. antrenor personal.

9. Încerci să faci mișcare, dar tot renunți

Oamenii refuză adesea să lucreze din diverse motive:

  • A face prea mult este prea mult - Coborârea de la exerciții la 7 zile în sala de gimnastică este obligată să te lase epuizat și ars.
  • Confuzie - Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, puteți alege exerciții aleatorii, întrebându-vă dacă aveți chiar un antrenament decent.
  • Plictiseală - Banda de alergat și alte mașini oferă antrenamente excelente, dar mersul pe jos sau pedalatul până nicăieri nu poate îmbătrâni rapid. S-ar putea să vă întrebați: chiar trebuie să fac asta în fiecare zi pentru tot restul vieții mele?
  • Durere - Durerea este normală când ești începător, dar trebuie să poți lucra. Dacă a doua zi nu puteți ridica capul pe pernă, este posibil să nu fiți încântați să vă antrenați din nou.

Dacă sunteți tentați să renunțați, acesta este un semn bun că trebuie să faceți unele schimbări în rutina dvs. Câteva idei:

  • Lucrul cu un antrenor - Un antrenor cu experiență poate transforma un antrenament non-standard într-o rutină eficientă, provocatoare.
  • Se amestecă - Încercați diferite tipuri de antrenament pentru a păstra lucrurile interesante, cum ar fi antrenamentul în lanț, intervalele de antrenament de înaltă frecvență .
  • Schimbarea antrenamentului - Schimbarea regulată a forței și a antrenamentelor cardio va păstra lucrurile interesante și vă va ajuta să evitați materialul. .
  • Evitați să omiteți antrenamentele - Pune-ți câteva întrebări importante de fiecare dată când ești tentat să ratezi antrenamentul.

8. Nu vă puteți permite un abonament la gimnastică

Nu există niciun motiv să vă alăturați unei săli de fitness, dar există opțiuni mai accesibile, cum ar fi YMCA sau centrele comunitare locale.

  • Mergând sau alergând - Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi pentru un antrenament simplu și accesibil.
  • Cumpărați echipamente refolosibile - mingea de exerciții poate fi utilizată pentru antrenamente de bază, antrenamente și chiar antrenamente cardio. Zgomotul este adesea ieftin și poate fi folosit pentru întregul corp.
  • Antrenament acasă - Folosiți videoclipuri, creați-vă propriile rutine sau pur și simplu redați muzică și vă deplasați.
  • Găsiți resurse gratuite - Internetul este o sursă excelentă pentru antrenamente și programe de slăbire, iar biblioteca dvs. este o resursă excelentă pentru urmărirea videoclipurilor de antrenament sau pentru găsirea de caiete.
  • Încercați fără a antrena echipamentul - Puteți obține un antrenament excelent fără niciun echipament, doar cu ajutorul propriului corp.

7. Nu vezi nicio schimbare în corpul tău

Nu pierzi în greutate suficient de repede? Din păcate, acest lucru este valabil pentru toată lumea. Nu te îngrășezi peste noapte și nu va apărea atât de repede. Odată ce începi să faci mișcare, dă-i corpului tău timp să reacționeze. Poate dura până la 12 săptămâni până când începeți să vedeți schimbări mari, așa că asigurați-vă că vă stabiliți obiective de fitness realiste și să vă concentrați asupra numeroaselor beneficii ale exercițiului. De asemenea, ajută la înțelegerea modului în care funcționează cu adevărat pierderea în greutate.

6. Nu știi să faci mișcare

Aceasta este o scuză populară, dar nu veți zbura cu bogăția de informații la dispoziție. Încercați să vă antrenați cu un antrenor personal sau utilizați unul dintre programele gratuite de fitness și de slăbire de mai jos pentru a începe:

5. Vrei să faci mișcare, dar trebuie să ai grijă de copii și de familie

Nu trebuie să vă neglijați familia pentru a vă încadra într-un exercițiu. Luarea timpului de antrenament nu numai că îți oferă energia de care ai nevoie pentru un program încărcat, dar îți arată și copiilor ce înseamnă să fii sănătos. Câteva idei:

  • Alăturați-vă unui club de sănătate care are un centru de zi.
  • Faceți videoclipuri cu exerciții în timp ce copiii înghit sau în timp ce așteptați să vă pregătiți pentru cină.
  • Dacă sunt suficient de bătrâni, copiii ar trebui să participe la rutina lor ridicând greutăți foarte mici, numărându-vă repetițiile sau luându-le cu voi în plimbarea zilnică.
  • Găsiți activități pe care copiii le vor face plăcere.

4. Este posibil să nu păreți motivat să continuați să lucrați

Dacă sunteți obosit sau stresat, este dificil să continuați antrenamentele. Cu toate acestea, așteptarea pentru a vă simți motivați să faceți mișcare poate merge de fapt împotriva ei. Motivația este ceva la care trebuie să lucrați în fiecare zi:

  • Aflați de ce nu sunteți motivați să vă exercitați în moduri în care vă puteți crește motivația.
  • Amintiți-vă obiectivele - Stabiliți obiective rezonabile de slăbire și amintiți-vă de ele în fiecare zi.
  • Recompensați-vă - de fiecare dată când atingeți un obiectiv, fie că vă terminați antrenamentele săptămânii, că pierdeți în greutate sau mai multă energie, recompensați-vă cu ceva care vă place cu adevărat. Masaj, o nouă listă de redare pentru exerciții fizice, pantofi de alergare noi sau o noapte liniștită în timp ce citești cartea ta preferată.
  • Aflați cum alții rămân motivați.
  • Fă-o o schimbare a stilului de viață - Concentrându-te pe tratarea corpului tău cu exerciții fizice și alimente te poate menține motivat, chiar dacă pierderea în greutate este lent.

3. Exercitarea HURTS!

Nu trebuie să te rănești pentru a profita de exerciții. Câteva sfaturi pentru mai multă comoditate:

  • Ușor în el - Începeți cu câteva zile de ritm cardiac moderat (cum ar fi mersul pe jos) și antrenament de bază de forță pentru a construi rezistență și forță.
  • Rămâneți în zona țintă a ritmului cardiac - Ar trebui să poți purta o conversație dacă lucrezi la o intensitate moderată .
  • Porniți lumina cu greutățile voastre - Când vine vorba de antrenamentul cu greutăți, trebuie depus eforturi, deoarece țesutul slab al corpului crește doar atunci când te certi. Când abia începeți, orice greutate pe care o ridicați este o provocare, așa că concentrați-vă mai mult pe o formă bună și câștigați în greutate după ce ați însușit exercițiile.
  • Ia zile libere suplimentare - Dacă sunteți foarte bolnav sau epuizat, programați-vă zile libere suplimentare pentru a permite corpului dvs. timpul necesar pentru recuperare și recuperare.

2. Nu vă puteți asuma angajamentul de a respecta un antrenament de rutină

Când te uiți la exerciții pe termen lung (adică trebuie să faci exerciții zilnice pentru totdeauna), acest lucru poate fi copleșitor. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă schimbați viața peste noapte. Câteva sfaturi pentru a rămâne în antrenamente:

  • Începeți cu obiective mici - Este mai ușor să te ții de exerciții atunci când scopul tău este să mergi 10 minute în plus în fiecare zi sau să te trezești devreme pentru un scurt antrenament de yoga.
  • Planifica - Planifică-ți antrenamentele și pregătește-te pentru ele din timp, astfel încât să nu fii tentat să le ratezi.
  • Faceți din antrenament o prioritate - Este exercițiul cu adevărat important pentru tine sau vrei doar să fie? Înțelegerea a ceea ce vreți cu adevărat vă poate ajuta să vă stabiliți prioritățile.
  • Uitați de scăderea în greutate - Poate fi mai ușor să vă exersați dacă nu sunteți îngrijorat de obținerea de rezultate.

1. Nu ai timp

Oamenii inactivi din punct de vedere fizic au la fel de mult timp liber ca exerciții fizici, așa că puteți profita de această scuză. Iată cum puteți obține un program încărcat:

  • Planificați-vă timpul de antrenament .
  • Dacă nu găsiți 30 de minute complete în timpul zilei, împărțiți-le în segmente de 10 sau 15 minute. Antrenamentele împărțite sunt la fel de eficiente ca antrenamentele continue .
  • Folosiți fiecare truc din carte pentru a face un exercițiu. Ridicați-vă câteva minute mai devreme și grăbiți-vă să mergeți, folosiți 15 minute de la prânz pentru a urca scările și a merge pe câine sau ridicați greutățile după muncă.
  • Păstrați un calendar al antrenamentelor, astfel încât să puteți urmări progresul și să rămâneți motivați.
  • Amintiți-vă că exercițiul generează energie. Cu cât ai mai multă energie, cu atât vei face mai mult în fiecare zi.