Cum să te menții în formă acasă

formă

Trece o altă zi când suntem închiși acasă. De obicei, ne petrecem timpul în pat, pe canapea sau pe biroul din fața computerului. Ne mișcăm din ce în ce mai puțin și asta duce la oboseală, lipsă de tonus și chiar depresie. Adesea, rutina ne-a preluat atât de mult viața de zi cu zi, încât nici măcar nu ne gândim la ce putem schimba pentru a ne îmbunătăți bunăstarea fizică și emoțională. Deoarece starea de urgență poate continua mult timp, este extrem de important să vă mențineți într-o formă bună în acest moment dificil. Unii vor pierde imediat acest efort, deoarece sălile de sport sunt încă închise. Cu toate acestea, aceasta este doar o scuză pentru lipsa dorinței și motivației. Astăzi există destule metode tehnologice și oportunități alternative de antrenament acasă, chiar și fără echipamente speciale. Iată câteva modalități de a rămâne în formă în caz de urgență.

Începeți cu o nutriție adecvată

Chiar dacă faci mișcare toată ziua, alimentația nesănătoasă va avea un efect mai rău asupra corpului tău decât lipsa de mișcare. Gustările și produsele de patiserie în combinație cu o masă târzie sunt cei mai mari dușmani ai sănătății și formei bune. Așadar, încercați să excludeți din meniu alimentele dăunătoare. În loc să deschideți frigiderul sau dulapurile de desert de mai multe ori pe zi, este mai bine să mâncați un măr sau să vă bazați pe nuci crude. Desigur, există modalități de a nu te limita complet la mâncarea preferată doar pentru că este dăunătoare. Opțiunea este de a schimba unele dintre ingrediente. De exemplu, la micul dejun puteți pregăti clătite de fulgi de ovăz în locul celor tradiționale cu făină și lapte. Sau fierbeți cartofii preferați în loc să-i prăjiți în tigaie. Cu rețeta potrivită și câteva condimente veți face meniul foarte sănătos și chiar mai gustos. Încercați să reduceți numărul de porții. Acasă, timpul nu te apasă și ai putea să mănânci încet și să te bucuri de fiecare mușcătură. Când încetiniți viteza de hrănire, veți îmbunătăți semnificativ absorbția acesteia și, mai presus de toate, veți putea să vă saturați cu mai puțin.

Mutați-vă în timp ce vă îndepliniți sarcinile zilnice

De foarte multe ori munca noastră este legată de purtarea de conversații telefonice cu clienții, partenerii și colegii. Puteți folosi o cantitate mică din acest timp la telefon pentru a vă plimba prin cameră sau a urca scările până la ultimul etaj. În față vei arde mai multe calorii decât o zi întreagă petrecută așezat. De asemenea, construiți-vă obiceiul util de a vă ridica la fiecare oră și de a vă întinde. Mutați-vă întregul corp cu ajutorul exercițiilor de întindere pentru a fi mai flexibili și pentru a vă îmbunătăți concentrarea. Uneori înlocuiți scaunul cu o minge de fitness. În timp ce scrieți un alt e-mail sau plătiți facturi online, puteți utiliza unul dintre cele mai populare dispozitive de gimnastică pentru a vă menține într-o formă bună. Acest lucru vă va ajusta postura și vă va întări mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui. O altă opțiune bună pentru mișcare este curățarea temeinică a casei. Când împărțiți lucrarea în câteva zile, cu siguranță veți fi activ fizic în timp ce curățați, reorganizați spațiul și dezinfectați suprafețele. Nu este cea mai plăcută activitate, dar este o parte integrantă a responsabilităților fiecărei gospodării. Pentru mamele cu copii mici, vă recomandăm un joc distractiv în curte sau să jucați melodia preferată a copilului și să dansați cu el.

Mențineți-vă în formă prin oportunități de instruire online

O stare de urgență nu este un motiv pentru a reduce mișcarea și a uita de sport. Multe videoclipuri cu programe și exerciții aplicabile acasă pot fi găsite pe Internet. Lipsa echipamentelor de fitness și spațiul limitat din casă nu ar trebui să vă deranjeze. Majoritatea instructorilor necesită doar un saltea pe care să efectueze antrenamentul. Pentru a avea grijă de forma perfectă a tuturor clienților săi, Este Fitness & Spa organizează antrenamente online gratuite. Acestea sunt efectuate cu propria greutate și își propun să dezvolte toți mușchii corpului, nu doar aspectele individuale ale acestuia. Exercițiul fizic îmbunătățește rezistența la forță și reglează nivelul de grăsime corporală. Dacă nu v-ați alăturat încă activităților sportive, o puteți face luni, miercuri și vineri printr-o platformă specială online, unde puteți urmări întregul antrenament și vă puteți pune întrebările.

Pentru relaxare completă și reducerea stresului, vă recomandăm, de asemenea, să practicați yoga și Pilates acasă. Ambele activități aduc beneficii fizice și emoționale corpului, deoarece sunt asociate cu meditația profundă, tonifierea musculară și îmbunătățirea rezistenței corpului.

Nu uitați să vă acordați prioritate timpului dvs. pentru a vă bucura de toate activitățile preferate și în același timp să vă îndepliniți angajamentele. Fă-ți un plan despre cum să profite la maximum de zilele tale acasă și, în același timp, să ai grijă de sănătatea și forma bună. Acum este momentul să profitați la maximum de situație, completând fiecare minut gratuit cu activități utile și interesante.