Devine din ce în ce mai frecvent ca persoanele de la sfârșitul anilor 40 să se plângă de dureri articulare și lombare, slăbiciune, oboseală și dificultăți de respirație. Motivul pentru acest lucru este de obicei într-un stil de viață sedentar. Cu cât te miști mai puțin, cu atât vei suferi mai repede. De asemenea, te vei ingrasa. Și odată cu înaintarea în vârstă, devin mai greu de scăpat și aduc cu ele mai multe probleme de sănătate. Așa că nu mai pune scuze cu un program încărcat, începe să faci mișcare și schimbă-ți dieta.

după

Până acum, ați mâncat produse de patiserie și paste fără griji. Ce se întâmplă dacă câștigi câteva kilograme, vei muri de foame și vei slăbi? Într-o zi vei fi surprins să afli că nu reușești. Mai bine reduceți dulciurile și asigurați-vă că mâncați între 5 și 7 porții de legume și fructe pe zi. Mănâncă carne albă și roșie - înăbușită sau prăjită. Uitați de făina prăjită și albă. Bea 8 - 10 pahare de apă pe zi.

Activitate fizica

Cu cât îmbătrâniți, cu atât oasele vă slăbesc, elasticitatea mușchilor scade, vă simțiți din ce în ce mai rigid. Acest lucru este fixabil. Cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică în fiecare zi rezolvă problema. Plimbări lungi, jogging, ciclism, sărituri pe coardă, combinate cu exerciții fizice ușoare și stretching, înot, aerobic sau fitness - alegeți o activitate care vă place. Este important să combinați exerciții cardio cu exerciții de flexibilitate, echilibru, strângere. Nu este prea târziu pentru a intra în formă când ai 40 de ani. De fapt, nu este niciodată prea târziu pentru a intra în formă, ci devine mai greu în timp și aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera din sarcină.

Reguli de bază de urmat atunci când începeți antrenamentul

  1. Consultați-vă medicul și dacă decideți să mergeți la sală și instructorul dumneavoastră. Este important să știți care este starea dvs. actuală - greutate, flexibilitate, forță musculară, rezistență, inimă.

  1. Nu vă așteptați la rezultate rapide. Da, antrenamentul vă va afecta silueta și sentimentul general de sine, dar nu se va întâmpla rapid. Fii persistent atât în ​​ceea ce privește nutriția, cât și sportul.

  1. Asigurați-vă că faceți o încălzire ușoară înainte de a începe să faceți mișcare sau jogging. Acest lucru se aplică tuturor vârstelor, dar după 40 de ani riscul de rănire este mult mai mare. Nu ratați încălzirea.

  1. Intindeți după ce terminați exercițiile, plimbarea, înotul. Acest lucru vă va face mai flexibil.

  1. Dacă ridicați greutăți, faceți acest lucru cu atenție pentru a evita posibilele răniri. Când începeți, rugați-l pe instructor să vă arate care este tehnica.

  1. Exercițiu treptat. Acordați-vă suficient timp pentru a vă recupera după exerciții, nu încercați să realizați miracole în a doua săptămână, salvați-vă riscul de rănire. Pe lângă durere și disconfort, aceștia vă pot descuraja și vă pot readuce la un stil de viață sedentar. Nu lăsa asta să se întâmple.

Cu cât începi mai devreme să antrenezi ceva, cu atât mai bine pentru tine. Activitatea fizică și alimentația corectă îți îmbunătățesc sănătatea generală, reduc stresul, te ajută să te simți tânăr, vibrant, în formă și să arăți grozav. Nu întârzia.