Sunt scrise atâtea lucruri despre cum să ne protejăm de boli, dar de fapt protecția noastră nu este întotdeauna suficient de bună. Chiar dacă sistemul imunitar funcționează la viteză maximă, este încă posibil ca o descoperire și un virus să ne atace sau gripa să ne doboare. Atunci cum să vă protejați de răcelile sezoniere și de viruși, păstrându-vă sănătatea intactă pentru restul de câteva luni de iarnă?

timpul

Vrei ca virușii și răcelile să treacă pe lângă tine?

Vrei doar să te bucuri de liniștea și timpul petrecut cu cei dragi fără tuse și șervețele?

Iarna, pe lângă faptul că este sezonul de sărbători, este și sezonul în care gripa și răcelile pândesc din fiecare colț. Ele apar adesea ca urmare a unui sistem imunitar slăbit, a unui stil de viață stagnant și a altor câteva lucruri pe care uităm să le facem iarna.

Din fericire, faptul că iarna este sezonul virușilor și răcelii nu înseamnă că trebuie să o petreceți cu frica că vă veți îmbolnăvi. Există câteva lucruri mici de făcut în fiecare zi care vă vor ajuta să rămâneți sănătoși toată iarna.

Exercitați puțin acasă sau faceți yoga pentru sănătate

Exercițiile fizice sunt importante iarna pentru a rămâne sănătos, pentru a vă menține metabolismul și pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este puternic și că poate combate virușii și răcelile. Yoga este o modalitate excelentă de a scăpa de stresul care se acumulează în timpul zilei. De asemenea, este bun pentru sănătatea ta, deoarece mai puțin stres înseamnă un sistem imunitar mai puternic și o protecție mai naturală a corpului împotriva radicalilor liberi.

Prin urmare, dacă vrei să rămâi sănătos iarna, yoga este o modalitate excelentă de a-ți ajuta corpul. Ai nevoie de un covor de yoga, un bloc (dacă ești avansat) și videoclipuri cu instrucțiuni. De fapt, o aplicație mobilă va face treaba, deci există mai multe moduri.

Faceți yoga o dată pe zi timp de 15-20 de minute și în primele zile veți începe să vă simțiți mai sănătos, iar stresul va avea din ce în ce mai puțin efect asupra dumneavoastră. Dacă ești fericit și calm, vei fi sănătos.

Bea mai multă apă și ceai pentru a rămâne bine hidratat

Iarna, când se întunecă mai devreme, obosim mult mai ușor și recurgem adesea la mai multă cafea și băuturi cu cofeină. Cu toate acestea, acest lucru nu ajută dacă doriți să fiți sănătoși sau cel puțin nu dacă beți 3 cafele mari pe zi.

Aportul de cafeină duce la deshidratarea organismului, ceea ce îl face mai sensibil la viruși și răceli. Prin urmare, dacă vrei să fii sănătos, asigură-te că bei suficientă apă. Lasă să fie cel puțin doi litri pe zi și, dacă bei mai multă cafea, crește cantitatea la trei litri. Cu cât mai multă apă, cu atât vei fi mai sănătos. O bună hidratare este importantă pentru a rămâne sănătos iarna. Dacă nu beți în mod constant apă curată, puteți adăuga lămâie sau alte fructe pentru a o aromă. Ar spori efectele benefice ale apei.

Mănâncă fructe și legume de sezon pentru sănătate

Acestea vă vor oferi cantitatea potrivită de vitamine, minerale și antioxidanți. Dar este important ca acestea să fie sezoniere și bine spălate.

Dacă urmați tiparele naturii și încercați să mâncați alimente proaspete în timpul sezonului, cu siguranță ați suplini lipsa de substanțe nutritive fără a simți măcar acest lucru.

De exemplu, deficiența de vitamina A este frecventă și, atunci când nivelurile sunt scăzute, aceasta perturbă „prima linie de apărare” a sistemului imunitar.

Vitamina A se găsește din abundență în legumele portocalii, pe care le veți găsi cu ușurință toamna și iarna. Consumul de dovleci, morcovi și alte legume portocalii te va proteja de viruși și te va ajuta să rămâi sănătos în lunile reci.

Vitamina A ajută la restabilirea imunității la nivelul mucoasei și peretelui intestinal.

Dacă nu sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să facă supe cremă sau boluri mari de salate sau pur și simplu nu au timp pentru asta, puteți oricând să căutați planul B. În acest caz, vă sugerăm să încercați:

Asigurați-vă corpului dvs. vitamina D.

Obținerea suficientă vitamina D este crucială dacă doriți să rămâneți sănătos între noiembrie și martie. Această vitamină reglează principalele proteine ​​antimicrobiene care îți protejează corpul de bacterii și viruși străini și te ajută să rămâi sănătos. Orele scurte în care apare soarele pe cer ne pot furniza o anumită cantitate de vitamină, dar dacă sunteți unul dintre oamenii dintr-un birou sau fabrică, este posibil ca această sarcină să nu fie posibilă.

Lipsa vitaminei D poate duce la un sistem imunitar slăbit, oboseală constantă și chiar depresie. Din păcate, deși alimentele precum ouăle, carnea de porc, peștele și ciupercile au vitamina D, aceasta nu este de obicei suficientă pentru a menține un nivel bun. De aceea, este important să îl obțineți în plus dacă doriți să fiți sănătoși iarna.

Vă recomandăm două produse - lichide și capsule:

Dormi suficient pentru a rămâne sănătos

Somnul menține sistemul imunitar într-o pregătire excelentă pentru luptă. Pentru ca corpul tău să-și revină după ce a funcționat în timpul zilei și să fie sănătos, trebuie să se odihnească suficient de bine.

Pentru mulți dintre noi, lunile de iarnă sunt adesea cele mai aglomerate luni de acasă și de la serviciu. Aceasta înseamnă mai multe sarcini și mai puțin timp pentru somn.

Majoritatea oamenilor încearcă să se culce mai devreme, dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna și totuși nu este suficient. Dacă vrei să fii sănătos iarna, urmărește să te culci mai devreme în lunile reci și mai întunecate de iarnă pentru a preveni bolile și a te simți mai energic. Studiile arată că a dormi mai puțin de 5 ore noaptea este egal cu un risc de 5 ori mai mare de răceli sau gripă. Deci, dacă doriți să vă protejați sănătatea în timpul iernii și să nu vă îmbolnăviți, dormiți cel puțin 7 ore pe zi și în repaus.

Ghimbir, lămâie și miere - trio-ul secret pentru o sănătate bună

De fapt, nu este un secret, mulți oameni beneficiază deja de beneficiile băuturii magice. Este atât de ușor de amestecat și poate fi păstrat în frigider fără probleme. Curățați puțin ghimbir (aproximativ 1 deget lung), curățați 1 coajă de lămâie și radeți-o. Apoi stoarceți sucul a 2 lămâi, adăugați-l la ghimbir și coajă. Rămâne să puneți 2-3 linguri de miere și să amestecați amestecul cu o lingură de lemn, nu una metalică - va oxida mierea.

Acest decoct este remediu antiviral pentru gripă și iarnă. Luați dimineața pe stomacul gol pe o lingură și, eventual, seara cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, deoarece are un efect de stimulare metabolică.

Mâinile curate - plămânii curățați (și nu numai)

Sănătatea ta depinde în mod direct de igienă și curățenie - atât a ta, cât și a casei tale. Ventilația, atingerea lenjeriei de pat și spălarea într-un mod adecvat vă vor salva o parte din agenții patogeni.

Apa caldă și săpunul pentru mâini sunt o necesitate și este bine să le clătiți înainte și după ce mergeți la toaletă, înainte și în timpul gătitului, mâncării și așa mai departe. Utilizarea ustensilelor poate economisi puțin mai mulți potențiali agenți patogeni în loc să le transportați direct cu mâinile și mâncarea în corp.

Și oricât de banal pare, când vezi pe cineva strănutând sau tusind, stai departe.

Majoritatea virusurilor rampante sunt transmise prin picături aeriene și prin strănut.

Alte produse pentru sprijin imunitar și creșterea suplimentară a imunității:

Ulei de sâmburi de caise din Himalaya - Secretul tribului Hunza