greutate

Pierderea în greutate în timpul somnului - sună ca un slogan publicitar, deși este proces fiziologic normal. Cel mai important lucru este să activezi. Pentru a face acest lucru, trebuie să dobândim mai multe obiceiuri noi.

Cum să slăbești în somn real

A adormi

A face din această recomandare un obicei nu este pentru toată lumea. Prin urmare dacă reușim să rezervăm 8,5 ore pentru somn putem accelera pierderea în greutate de 2 ori pe zi.

Două grupuri de cercetători de la Harvard au descoperit că voluntarii care au petrecut 8,5 ore în pat au slăbit de două ori mai repede decât cei care dormi 5,5 ore - cu același aport caloric.

Studii mai mari sunt efectuate de un alt grup de oameni de știință de la Harvard. Au studiat obiceiurile a peste 133.000 de femei sănătoase care au dormit bine timp de 10 ani.

Riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, care este asociat cu supraponderalitatea, sa dovedit a fi cu 45% mai mic decât cei care au dormit mai puțin de 6 ore și care au suferit de apnee sau alte tulburări de somn.

Datele specifice sunt prezentate de specialiști din clinicile Mayo. Au descoperit că reducerea duratei somnului cu 80 de minute ne face să luăm aproximativ 550 de minute în plus.

Bea lapte

Un pahar de lapte la culcare ajută nu numai să adormim, ci și creșterea țesutului muscular în timp ce dormim. Acest lucru se datorează faptului că laptele este bogat în cazeină - o proteină care hrănește mușchii cu aminoacizi. Mecanismul fiziologic funcționează în toată lumea.

Indiferent dacă o persoană este un culturist sau un artist care preferă sarcini ușoare, mușchi și în ambele cazuri cresc. Acest lucru accelerează metabolismul și arde mai multe calorii.

Opriți încălzirea

O pătură caldă nu este un bun ajutor pentru adormirea și pierderea în greutate. Oamenii de știință au descoperit că într-o cameră rece o persoană consumă o porție de calorii țesut adipos alb pentru a arde maro.

Țesut adipos alb - acesta este cel care se acumulează în coapse și fese. Principalul sarcina sa este depunerea lipidelor. Celulele grase brune sunt responsabile de termoreglare și creează căldură din lipidele stocate.

Țesutul adipos alb, la nivel figurativ, joacă rolul de lemn de foc care cade în maroul sobei pentru a încălzi întregul corp. Acesta este cazul când centimetrii suplimentari ard literalmente în timp ce dormim.

Ia-ți timp pentru tine

Adormirea pe canapea, adică înainte de culcare, este stresantă pentru corp. Este bine înainte de culcare să citești o carte, să te angajezi în tricotat sau în alt hobby, fără legătură cu dispozitive electronice și TV.

Acest lucru poate părea o pierdere de timp, dar înainte de culcare este bine să rezervați 30 de minute să ne fie personal. Acest lucru ne va ajuta somnul să devină mai satisfăcător și să acumuleze energie.

Eliminați smartphone-urile și laptopurile

Oamenii de știință continuă să susțină că cu cel puțin o oră înainte de culcare ar trebui să stăm departe de ecranele laptopurilor și smartphone-urilor.

Lumina albastră de pe monitoare contribuie pentru a reduce formarea hormonului somnului - melatonina.

Soluția este aplicațiile moderne care schimbă culorile ecranelor computerului după apus și smartphone-uri la tonuri mai calde.

Îndepărtarea jaluzelelor

În 2014, Universitatea din Oxford a studiat sănătatea femeilor cărora le place să doarmă în întuneric.

S-a constatat că sunt cu 21% mai puțin predispuși la îngrășare decât cei care au preferat să doarmă. cu lămpi aprinse și jaluzele ridicate, prin care lumina din luminile stradale intră noaptea în dormitor.

În mod ideal, lumina din camere ar trebui redusă prin coborârea pe timp de noapte. Când suntem în semi-întuneric, corpul începe să șocheze melatonina și asta te ajută să adormi mai repede.

Reducerea tensiunii

Desigur, se trezește o activitate fizică intensă cu puțin timp înainte de somn. Dar nu întinzându-l exerciții de respirație diafragmatică, ele calmează și te ajută să adormi mai ușor.