Timp pentru mare și foamete intermitentă

endocrinolog

A absolvit Universitatea de Medicină din Sofia. A dobândit o specialitate în endocrinologie la Clinica de endocrinologie de la Spitalul Universitar St. George. Participă în mod regulat la diferite evenimente și forumuri științifice din domeniul endocrinologiei și al bolilor metabolice. Ultima ei participare a fost la Congresul Asociației Americane a Diabetului din San Francisco, SUA, care a avut loc în iunie 2019.

Spre sfârșitul iernii, începem cu toții să ne gândim la plajă și la obiectivele noastre neîmplinite de Anul Nou pentru un corp de plajă super. Recent, verile sunt lungi, iar luna mai este cea mai plăcută lună pentru mare. Deci căldura este, de asemenea, un moment bun pentru a modela corpul dorit. Mai mult, căldura are un efect supresiv asupra poftei de mâncare și este bine să o folosiți. Pentru că adevărul neplăcut, dar incontestabil, este că pierderea în greutate necesită foame. Cu toate acestea, există câteva tipuri de post „mai inteligente” decât dietele obișnuite cu conținut scăzut de calorii pentru zile.

Principala problemă cu pierderea în greutate cu foamea este că metabolismul este un lucru foarte „dificil” care greu poate fi „păcălit” și orice regim prea restrictiv duce la un mod de economisire care împiedică eforturile noastre.

Postul intermitent, dieta de mimare a postului, a fost un subiect aprins dezbătut în ultima vreme, inclusiv la evenimente științifice importante precum ultimul congres al Asociației Americane a Diabetului din San Francisco. Pentru că știm că suntem ceea ce mâncăm. Prin urmare, subiectul este extrem de important

Ce este postul intermitent?

Ca toate planurile de succes, acesta nu este doar o dietă, ci un mod de viață, chiar un mod de gândire.

Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent sau post temporar, este o dietă în care puteți mânca doar pentru anumite perioade de timp. Scopul său este de a ușura controlul cantității de calorii pe care le consumați și de a estompa senzația de foame. Consumul intermitent îmbunătățește metabolismul și stimulează hormonul de creștere. Este potrivit nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru persoanele cu un procent ridicat de grăsime subcutanată. De ce este hormonul de creștere atât de important pentru aceia dintre noi care de mult au încetat să crească. Odată cu vârsta, o scădere a nivelului său (numit și hormon somatotrop) duce la o schimbare a raportului dintre grăsime și țesutul muscular. Bineînțeles, pierdem mușchi și îngrășăm, așa că vrem contrariul. Importarea hormonului din exterior este, de asemenea, foarte costisitoare și periculoasă. Există, de asemenea, un astfel de abuz farmacologic și este asociat cu un risc crescut de osteofite, diabet, cancer, da, este periculos. Și aceasta este o veste!

Există mai multe tipuri diferite de post intermitent, dar cea mai comună metodă este 16/8. Aceasta înseamnă să mănânci opt ore în fiecare zi - de exemplu între 12 și 20 de ore - și să nu mănânci în restul de 16 ore.

Avantajele postului intermitent 16: 8

  • Crește eliberarea hormonului de ardere a grăsimilor norepinefrină.
  • Poate crește rata metabolismului.
  • Potrivit pentru orice program
  • Este ușor de întreținut pe termen lung

Dezavantaje ale postului intermitent 16: 8

  • În prima săptămână sau două, vă veți simți flămând, iritabil și cu energie scăzută.
  • Există dovezi că nu este la fel de util pentru femei ca pentru bărbați./Este foarte util pentru mine personal și cu siguranță sunt o femeie /
  • Foamea este principalul efect secundar și este probabil să fie doar temporar, dar dacă durează mai mult de o lună, este posibil să nu fie dieta pentru tine.

Sfaturi în timp ce sunteți pe post periodic

  • Asigurați-vă că dormiți suficient, cel puțin șapte ore în fiecare noapte.
  • În primele 1-2 săptămâni vă puteți relaxa de la sală.
  • Mănâncă până când ești plin, dar fără a mânca în exces.
  • Concentrați-vă pe proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și multe fibre.

Într-un studiu, participanții au fost împărțiți în: un grup de control care a mâncat ca de obicei și un altul care a trebuit să ia micul dejun cu 90 de minute mai târziu decât de obicei și cina cu 90 de minute mai devreme. Doar această mică modificare a intervalului de timp duce la pierderea de 2 ori mai mare a grăsimii corporale datorită apetitului redus și a cantităților mai mici de alimente.

Alte opțiuni pentru post sunt:

O dată pe săptămână, nu mai mânca 24 de ore. În restul săptămânii, mâncați normal

Mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână, iar în 2 zile mănânci doar 20-25% din aportul normal de calorii.

Sau 25 de zile de mâncare după bunul plac și 5 zile din luna foamei și nu este completă

Un studiu recent asupra foametei a concluzionat că crește activitatea metabolică mai mult decât se credea anterior și poate afecta chiar procesul de îmbătrânire. Factorii de risc pentru cancer, diabet și boli cardiovasculare sunt, de asemenea, reduși.

Ultimul, dar nu cel din urmă. Bea apă! Apă! Nu proaspete, cafea, suc, sifon, ceai. Apa insuficientă previne și pierderea în greutate. Într-o stare de deshidratare, activitatea enzimelor este încetinită și detoxifierea organismului devine dificilă. Deci - apă!