O alimentație bună înainte și după antrenament ajută la transformarea caloriilor în energie, astfel încât acestea să nu se acumuleze sub formă de grăsime. Să vedem cum să pregătim o salată pentru refacerea mușchilor și reducerea oboselii.
Principalele grupe alimentare ar trebui să fie prezente în salată: fibre, carbohidrați cu amidon, proteine și grăsimi. Raportul lor se schimbă în funcție de intensitatea antrenamentului.
Să vedem un exemplu care include toate tipurile de grupuri alimentare menționate:
- Fibrele se găsesc în principal în legume. Puteți include salată, castraveți, roșii, germeni de soia și multe altele.
- Carbohidrații cu amidon sunt orez, paste, porumb, mazăre, fasole verde, linte, cartofi, fasole. Pentru a obține energie pentru organism, cele mai potrivite opțiuni sunt pastele și porumbul. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, aveți nevoie doar de un singur tip din acești carbohidrați.
- Printre proteine avem opțiuni diferite. Ele ajută la refacerea mușchilor. Ouă, pește, conserve de ton, pui, curcan.
- Cum se face un shake pentru pre-antrenament Pierderea în greutate
- Cum se face ca orezul să scadă în greutate în calorii
- Rețetă de vară pentru salată dietetică de paste și ciuperci Pierderea în greutate
- Ce altceva putem face pentru pierderea permanentă în greutate
- Cum să vă mențineți în formă după 50 Pierderea în greutate