Exercițiile fizice construiesc și tonifică mușchii, întăresc inima și îmbunătățesc funcția pulmonară. În timpul exercițiului și imediat după, corpul nostru experimentează stres. Transpirația îndepărtează potasiul și alte minerale din corp, reduce rezervele celulare și lasă mușchii obosiți și dureroși.

antrenament

Cum vă puteți recupera în siguranță și rapid? Nu interferați cu procesul cu băuturi sportive și amestecuri umplute cu zaharuri rafinate, cum ar fi glucoza, fructoza și siropul de porumb. În schimb, căutați acei nutrienți și ierburi care vă vor accelera recuperarea și vor reduce durerea după antrenament:

Antrenorul de elită Joe Friel spune că durerea musculară se datorează ruperii microscopice a țesuturilor și inflamației ulterioare. El recomandă sportivilor o combinație de acizi grași omega-3 (găsiți în uleiul de pește) și acid gamma-linolenic (în uleiurile vegetale care conțin acidul gras omega-6 antiinflamator) pentru a încetini inflamația și a ajuta la vindecarea rănilor microscopice. Vegetarienii pot lua omega-3 din alge care au același efect ca și cele din sursele de pește.

Acesta este un extract din plante, unul dintre principalele din Ayurveda, care are un puternic efect antiinflamator. Funcționează puțin diferit de alte remedii naturale: blochează calea inflamatorie printr-o enzimă numită 5-lipoxigenază, în timp ce acizii grași omega-3 blochează prostaglandinele inflamatorii. Avantajele administrării ambelor sunt că puteți lupta împotriva inflamației în moduri diferite și puteți utiliza avantajele ambelor metode.

Aceasta este o substanță conținută în extractul de rădăcină de curcuma. Blochează inflamația în 97 de locații biochimice din corp, făcându-l cel mai puternic remediu antiinflamator pe bază de plante. Un studiu recent a constatat că aduce și mai multe beneficii organismului prin îmbunătățirea tonusului vaselor de sânge la sportivii în postmenopauză.

În timpul exercițiilor fizice, de obicei sunt eliberați radicali liberi, care sunt dăunători organismului. Acest lucru se datorează probabil deteriorării țesuturilor care duce la inflamație. Pycnogenol este un extract din scoarța de pin francez, care conține un complex de peste 40 de antioxidanți, care împreună luptă împotriva inflamației. Studiile asupra picnogenolului arată că poate ajuta la ameliorarea inflamației din cauza supraîncărcării musculare.

Este vital să obțineți suficiente proteine ​​după un antrenament, deoarece mușchii au nevoie de ea pentru a se recupera. Unele studii arată că proteinele din zer pot accelera metabolismul prin susținerea eforturilor de slăbire. Cel mai simplu mod este să amestecați o lingură de zer praf cu lapte de migdale. Se agită bine înainte de consum.

Suc de cocos

Această băutură populară este o sursă naturală de electroliți - conține 4 minerale importante pentru inimă și mușchi și, de asemenea, protejează împotriva crampelor musculare. Apa de cocos este bogată în special în potasiu și conține calciu, magneziu și sodiu. Conține zaharuri naturale - aproximativ 14 grame într-un pahar - care se găsesc adesea ca aditivi în băuturile carbogazoase și energizante. Este important să aveți grijă cu produsele la care se adaugă îndulcitori, cum ar fi concentrate de fructe bogate în calorii.