conțin aproximativ

Încercați să țineți o dietă, dar nu puteți înghiți nevoia de gem? Dr. Mike Russell, consilier în nutriție la Men's Health, vă va spune ce să faceți pentru a vă controla pasiunea pentru dulciuri:

"Corpul se adaptează rapid. Cu cât rămâi mai mult fără să mănânci zahăr, cu atât corpul tău va avea mai puțin nevoie de dulciuri." Nu trebuie să renunțați complet la zahăr. Cea mai bună modalitate de a rezolva această problemă este înlocuirea alimentelor bogate în zaharuri cu alimente îndulcite fără calorii, soiuri cu conținut scăzut de zahăr sau alimente fără adaos de zahăr (fructe). „Sănătatea ta se va îmbunătăți în pași mici către reducerea aportului de dulciuri și nevoia va trece”, adaugă dr. Russell. „

Îndulciți iaurtul cu fructe
Iaurturile gata preparate și iaurtul cu fructe conțin aproximativ 30 g zahăr, dintre care majoritatea se adaugă. Faceți-vă propriul desert cu lapte îndulcit adăugând fructe sau scorțișoară la iaurtul pur.

Mic dejun cu alimente întregi și neîndulcite Cerealele îndulcite sub formă de fursecuri și vafe sunt acum răspândite. În loc de dulciuri și fursecuri, mâncați nuci, legume, fructe bogate în fibre (mere, pere) sau cereale integrale precum fulgi de porumb și floricele.

Diluați sucurile Băuturile din fructe conțin aproximativ 10% din zahărul adăugat în diete. Diluați-vă sucurile cu apă 1: 1, astfel veți obține mai puține calorii și totuși vă veți satisface nevoia de zahăr.

Cereale pentru micul dejun îndulcitoare
Adăugați pudră de vanilie cerealelor pentru micul dejun, este bogată în proteine ​​și vă va ajuta să vă satisfaceți pofta de gem.

Renunță la sifon
Dacă sunteți un fan al sifonului - pentru început, până când renunțați la nevoia de gem, treceți la soda dietetică. După o săptămână, treceți de la sodă dietetică la apă carbogazoasă cu o felie de citrice (lămâie, portocală, lime, grapefruit).