Dacă te-ai antrenat de 2-3 ori pe săptămână pe tot parcursul anului, atunci nu este nevoie să citești acest lucru. Deși există întotdeauna ceva nou de învățat. Dar ești deja într-o formă perfectă și abia aștepți momentul pentru a deschide sezonul costumelor de baie. Și, desigur, începe marea postare foto. Avem ceva de spus tuturor celorlalți. Cu toate acestea, vă avertizăm că acest material nu este pentru leneși sau pentru cei care renunță la cea mai mică sarcină.

formați

În 2 săptămâni este imposibil să vă aduceți mușchii într-o formă perfectă și să eliminați un procent serios de grăsime corporală. Dar unele lucruri sunt posibile, cum ar fi reducerea volumelor. Iată câteva sfaturi utile despre cum puteți ajuta la acest proces.

# 1. Fără sare

Treceți la o dietă fără sare. Sarea contribuie la acumularea de apă în organism. Cantitatea de sare de care avem nevoie pentru funcții vitale provine din fructe, legume și cereale. Fiecare sare suplimentară duce la retenția de apă în organism.

# 2. Fara zahar

Eliminați din meniu tot zahărul artificial. Încercați să reduceți chiar și alimentele cu carbohidrați, cum ar fi cartofii, bananele și strugurii. Înlocuiți-le cu legume verzi, fructe neîndulcite, alimente neprelucrate și cereale integrale. Și uitați de fructele proaspete. Sunt zahăr pur. Sucurile de legume sunt acceptabile dacă este necesar să se stimuleze peristaltismul.

# 3. Mai multe proteine

Este foarte important să oferiți corpului dvs. suficientă proteină. În caz contrar, mușchii încep să se relaxeze. Cerealele neprelucrate (hrișcă, ovăz, orez brun), semințe de susan, nuci, semințe, brânză de vaci ar trebui să fie prezente în meniu. Fructele de mare sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine.

# 4. Mai multă apă

Cu cât bem mai puțină apă în timpul zilei și cu atât mai multă cafea și ceai, cu atât se acumulează mai multă apă sub piele. Este important să minimizați cantitatea de băuturi deshidratante și să beți mai multă apă curată - cel puțin 1,5 litri pe zi. Este bine să beți apă des și în cantități mici.

# 5. Somn, 8 ore de somn

Somnul restabilește toate celulele corpului nostru, ne oferă energie pentru activitățile zilnice, precum și pentru antrenamentele care ne stau în față.

# 6. Masaj

Dacă nu ați început un masaj regulat până acum, este momentul să începeți. Este potrivit în special pentru drenaj limfatic și masaj sportiv. Primul vă permite să „expulzați” excesul de apă din depozitele de grăsime. Masajul sportiv ajută mușchii să-și revină mai repede după exerciții intense. Masajul este bine făcut de 2-3 ori pe săptămână.

# 7. Creșteți condiția fizică

Antrenează-te cu exerciții speciale care ajută la eliminarea excesului de apă din corp. Se recomandă antrenamentul cu pauze minime între exerciții, astfel încât corpul să înceapă să transpire intens. După antrenament, asigurați-vă că faceți un duș de contrast. Această procedură îmbunătățește perfect elasticitatea pielii.