remediați

Sursa: VectorMine/Shutterstock

26 mai 2020, 15:22.

Din păcate, dietele lungi, extrem de restrictive și nesănătoase sunt, de asemenea, cele mai frecvente pe Internet și nu numai ... Mulți începători care au decis să se formeze și să piardă în greutate, cad mai întâi pentru ei. De asemenea, am urmat acest traseu și sunt sigur că mulți dintre cei care au citit acest articol se vor regăsi în rândurile sale ...

Cu aceste diete, oricât am scădea aportul nostru de calorii, grăsimea nu pare să se topească așa cum ar trebui cu atât de puține calorii, iar procesul pare chiar să încetinească și să se oprească la un moment dat. Sau pierdem repede câteva kilograme, dar după ce oprim dieta - le repunem repede. Și astfel, cercul vicios se întoarce din nou.

Rezultatele nesatisfăcătoare și pe termen scurt ale acestor diete finale se datorează epuizării organismului și încetinirii metabolismului din cauza restricțiilor excesive. Iar atunci când aportul scăzut de calorii este combinat cu un program de exerciții inadecvat, care epuizează în continuare corpul, acesta arde și mai multe calorii și face ca deficitul să fie imens, problemele devin grave.!

Ei bine, este timpul pentru o soluție! În acest articol veți găsi o explicație cu privire la modul în care dietele extreme cu conținut scăzut de calorii dăunează metabolismului și cum să corectați consecințele negative ale acestuia, astfel încât să puteți avansa cu succes către obiectivul dvs.

Cu toate acestea, pentru a găsi o soluție, trebuie mai întâi să ne familiarizăm cu problema:

Cum dăunează o dietă nesănătoasă metabolismului?

Prea des, perioadele lungi de restricție excesivă a alimentelor, combinate cu supraentrenarea, epuizează metabolismul și îl încetinesc. Majoritatea începătorilor încep cu ideea că dieta se bazează în întregime pe o regulă simplă - mănâncă mai puțin, arde mai mult. Și dacă da, totul este în regulă. Din păcate, acest mod de gândire este prea departe de adevăr. Însă începătorul încă nu știe asta - încetinindu-și, fără să știe, metabolismul, ceea ce duce la o încetinire a rezultatelor - începe să consume din ce în ce mai puține calorii și, în același timp - crește timpul petrecut la antrenament, sperând să accelereze proces. Și totuși - scările sunt tot mai lipite de același număr și rezultatele se estompează ...

Ceea ce se întâmplă de fapt sunt schimbări bruște și nefavorabile ale nivelurilor hormonilor din corp. Pe măsură ce aportul de energie (calorii) scade, nivelurile anumitor hormoni din organism (T3, T4, leptină) încep să scadă pentru a realiza homeostazia (mediu stabil).

În același timp, din cauza lipsei de energie suficientă, corpul se îndreaptă spre una dintre cele mai convenabile surse pentru acesta - țesutul muscular. Începe să se descompună, ceea ce duce la un metabolism și mai lent, mai lent.

Un alt motiv pentru care rezultatele încetinesc este că, pe măsură ce te antrenezi mai greu pentru a lupta împotriva stagnării, corpul devine mai rezistent la sarcina pe care o iei și eficient în depășirea acesteia. Aceasta înseamnă că, odată cu trecerea timpului, va avea nevoie de mai puține calorii pentru a face aceeași activitate fizică, ceea ce înseamnă că va avea nevoie fie de mai mult timp pentru antrenament, fie de un antrenament mai intens pentru a obține aceleași rezultate ca la început. Dar cu un metabolism epuizat și lent - aceste soluții nu sunt sincer o opțiune.

Și treptat, după câteva zile, săptămâni sau o lună sau două, ca urmare a restricției excesive constante a alimentelor, combinată cu supraîncărcarea exercițiilor fizice, duce la colaps - corpul nu mai are puterea și energia pentru a face față tuturor acestor lucruri, există crize de disperare, letargie, foamea incontrolabilă ... Și o persoană renunță pentru că nu mai poate suporta.

Rezultatul este un corp epuizat, rezultate mediocre, de scurtă durată și descurajare pentru a continua să lupți.

Dar nu are rost să renunți! Fiecare greșeală poate fi corectată și acest caz nu face excepție! Acum, că știm ce epuizează și încetinește metabolismul, este timpul să ne dăm seama ce putem face pentru a-l repara și a continua.

Interesant aici este că abordarea corectă se bazează pe aceleași două baze - aportul de calorii și exercițiile fizice. Cuvântul cheie aici este însă - moderat! O abordare moderată atât a nutriției, cât și a activității fizice, care nu numai că vă va ajuta să corectați efectele dietelor finale, dar vă va oferi și rezultate sănătoase și de lungă durată pe care le veți putea menține.!

Cum să vă îmbunătățiți metabolismul cu exercițiile fizice?

Începem cu exercițiile. Și mai exact - cât timp ar trebui să-l petreci în programul tău de slăbire.

Pentru început - sfatul meu este să începeți cu 3-4 antrenamente pe săptămână. Este suficient să petreci 30-45 de minute pentru fiecare. O oră cel mult. Acest lucru face un total de aproximativ 2,5 până la 4 ore de exercițiu pe săptămână. În plus, nu trebuie să acumulezi toată încărcătura în zile consecutive pentru a oferi corpului tău timp de odihnă și recuperare între antrenamente. Vă recomand să alegeți una dintre aceste două opțiuni pentru distribuirea instruirii:

Opțiunea 1 - antrenament zilnic:

- Ziua 1: Antrenament

- Ziua 3: Antrenament

- Ziua 5: Antrenament

etc. până când primești 3 sau 4 antrenamente pe săptămână.