Acasă »Sănătatea copiilor» Cum să-ți ajuți copilul să slăbească?

ajuți

În zilele noastre, numărul copiilor supraponderali crește și dacă nu se iau măsuri la timp, se estimează că 80% dintre aceștia vor continua să sufere de această problemă după ce vor intra la maturitate. Acest lucru, desigur, crește riscul de complicații de sănătate foarte grave, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul și apneea de somn. În plus, supraponderalitatea afectează negativ stima de sine a copilului.

Copiii, ca toți ceilalți, au nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a acoperi nevoile de bază ale corpului. Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii, 2.500 de calorii între 10 și 14 ani și 3.000 de calorii între 15 și 18 ani. Acestea sunt valori medii care pot varia la unii copii cu un metabolism mai rapid sau mai lent, de exemplu.

Dacă un copil mănâncă mai mult decât caloriile zilnice necesare și acest lucru nu este însoțit de nicio activitate fizică, atunci excesul de calorii se va acumula sub formă de grăsime.

Pentru copiii supraponderali, primul și cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să nu mai câștigați kilograme în plus. Acest lucru poate permite copilului să compenseze o parte din excesul de greutate pe măsură ce crește.

Părinții ar trebui să fie participanți activi la eforturile copilului de a atinge o greutate sănătoasă. Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți ajuta copilul să piardă în greutate:

Stabiliți obiective realizabile

Ca și în cazul adulților și copiilor, obiectivele stabilite în ceea ce privește greutatea ar trebui să fie realizabile și nu prea ambițioase pentru a nu descuraja copilul. Este suficient ca copilul să slăbească 0,5 până la 2 kilograme pe lună. Majoritatea nutriționiștilor se concentrează mai mult pe a nu câștiga mai mult în greutate decât pentru a pierde în greutate.

Păstrarea unui jurnal de masă

Puteți lucra cu copilul dvs. la păstrarea unui jurnal al meselor zilnice. Pe lângă cantitatea de alimente consumate, copilul poate scrie unde a mâncat și ce și astfel puteți găsi factori care contribuie la aportul copilului mai mult decât cantitatea necesară de alimente.

Găsiți motivația potrivită

Pentru a pierde greutatea necesară, copilul dumneavoastră are nevoie de motivație și de un bun exemplu acasă. Pentru ca el să se simtă încrezător și motivat, trebuie să-l stimulați dându-i un exemplu personal. Încercați să pregătiți mese sănătoase acasă. Antrenează-te cu el pentru a-i arăta că exercițiul poate fi distractiv atunci când ești împreună.

Modificarea obiceiurilor proaste

Trebuie să lucrați la unele obiceiuri care sunt foarte susceptibile de a contribui la supraponderalitatea copilului dumneavoastră. Acestea sunt, de exemplu, vizionarea la televizor mai mult de 2 ore pe zi. De foarte multe ori vizionarea la televizor mult timp este însoțită de consumul unor alimente dăunătoare.

Un alt obicei pe care ar trebui să încercați să-l construiți în copilul dumneavoastră este hrănirea regulată. Copiii fac adesea greșeala adulților să omită o masă și să compenseze caloriile pierdute la următoarea masă, ceea ce este extrem de greșit. Se recomandă ca copilul să aibă trei mese principale cu două gustări mai mici între ele.

Stimulați activitatea fizică

O parte integrantă a procesului de slăbire este activitatea fizică. Încearcă să afli ce sport îi place copilului tău și încurajează-l să-l practice mai des. În plus, vă puteți antrena împreună, puteți merge la plimbare sau puteți merge cu bicicleta.