frică

Conținut:

Bună prieteni! Acum câteva zile am primit un e-mail de la o femeie care dorea să rămână anonimă (voi folosi un alt nume). După cum veți citi mai jos, a primit un card de membru la sala de sport, dar prima ei plimbare sa dovedit a fi un eșec complet și acum îi este frică să pășească din nou în sala de gimnastică. Iată e-mailul în sine:

raspunsul meu

Bună, Daniela! Și mulțumesc pentru e-mail!

Este timpul să vă „faceți haz”, dar pentru binele vostru! Voi începe cu faptul că majoritatea lucrurilor pe care le-ai descris s-au întâmplat doar în capul tău! Vă garantez că toți ceilalți din cameră au fost atât de obsedați de ei înșiși, încât nici nu te-au observat. Noi, oamenii, suntem ființe narcisiste din fire! Dacă te simți incomod pentru că crezi că toți ochii sunt ațintiți asupra ta, te înșeli. Toată lumea se privește în oglindă și, la fel ca tine, își face griji cu privire la ceea ce arată în ochii celorlalți.

Crede-mă, știu asta, pentru că în ultimii 10 ani nu a existat o săptămână în care să nu merg la sală. Și totuși, chiar și eu mă gândesc uneori la modul în care alții mă privesc în sală!

A doua ta greșeală este că crezi că toți ceilalți știu ce fac și tu ești cel care râde - „începătorul”. Când am început, m-am gândit la același lucru, așa că nu vă faceți griji. Și chiar și după acești 10 ani de antrenament, am ajuns la concluzia că 90% dintre oamenii din sala de gimnastică habar nu au cum să se antreneze corect și în siguranță. Cu alte cuvinte, nu faceți parte din minoritate, ci din majoritate! Deci, să nu crezi așa ... Nu ai de ce să-ți fie rușine.

În al treilea rând, nimeni nu va râde de tine dacă ridici greutăți libere - gantere, bileți, flotări etc. Înțelegerea faptului că greutățile sunt pentru bărbați și aparatele cardio și ganterele roz sunt pentru femei este învechită. Crede-mă, dacă cineva te-ar vedea făcând o ghemuit cu o bară, nu ar râde de tine, dar te-ar respecta pentru că încerci.

Ce să faci data viitoare când intri în sală?

Mai întâi vă voi spune ce fac - cânt muzică care mă motivează, îmi pun căștile și mă izolez complet de lumea exterioară. În mintea mea, mă concentrez doar asupra exercițiului următor și nimic altceva. Merg doar la sală, îmi fac treaba și ies - fără să mă gândesc prea mult la asta.

Dar să nu crezi că nu te înțeleg! Este cu adevărat normal să simți frică și nesiguranță la început, mai ales dacă te antrenezi pentru prima dată. Deci, dacă vă îngrijorează să fiți urmăriți, mergeți în diferite momente ale zilei în primele luni. Dacă munca îți permite, fii primul în sala de gimnastică dimineața devreme sau mergi în mijlocul zilei când toată lumea este la serviciu și la școală. După-amiaza târziu și seara sunt cele mai aglomerate, așa că evitați aceste ore până când veți câștiga puțină experiență și încredere.

Celălalt lucru pe care îl doresc de la tine este să intri mereu în sală cu un plan clar a ceea ce vei face. Dacă este necesar, scrieți în prealabil succesiunea exercițiilor pe o bucată de hârtie. Să facem rapid un exemplu de plan de formare pentru începători împreună. Data viitoare, faceți următoarele:

Începeți cu o încălzire bună - nu vrem să fiți răniți, nu-i așa?!

Apoi începeți cu un antrenament complet pentru începători. Trebuie să faceți un exercițiu pentru fiecare grupă musculară. Pentru grupuri mai mari, cum ar fi picioarele și spatele, puteți face două exerciții. Urmați următoarea secvență: piept, spate, umăr, biceps, triceps, picioare și terminați cu abdomenul. Vă recomand acest antrenament de circuit pentru începători.

Finalizați cu 15-20 de minute de cardio și întindere ușoară. Dacă aveți nevoie de mai mult cardio, o puteți face în zilele non-antrenament.

Asta e. Nu este atât de complicat, nu-i așa?

Cât de greu trebuie să ridici? Sincer pentru începători, acest lucru este la fel de important, deoarece mușchii vor răspunde la un stimul mai mic. Cu toate acestea, evita greutățile roz! Obțineți o pereche de gantere - să spunem între 5 și 8 kg - cu care puteți face o împingere din piept sau canotaj pentru spate. La început, puteți face genuflexiunile doar cu propria greutate sau cu o pârghie de 20 kg fără greutăți și puteți începe să le adăugați după ce ați însușit tehnica corectă de execuție. Nu exagerați pauzele dintre seturi - nu mai mult de 60-90 de secunde!

Dacă unele exerciții sunt prea ușoare pentru tine, doar marchează-le pe o bucată de hârtie și data viitoare alege exerciții mai dificile sau mărește greutatea. Odată ce începeți să vă simțiți mai confortabil cu acest antrenament (faceți-l o dată la două zile de 3 ori pe săptămână, nu în fiecare zi), trebuie să împărțiți antrenamentul în grupuri superioare și inferioare sau în grupuri musculare separate (așa-numitul split).

In concluzie

Vreau să știi că vei face din nou greșeli. Probabil că veți face greșit unele dintre exerciții. Dar important este să începem de undeva și să mergem mai departe de acolo. Urmăriți videoclipuri pe YouTube, citiți articole, aflați mișcările acasă, țineți un jurnal de antrenament în care notați ce exerciții veți face, câte serii și repetări. Și mergi la sală când nu sunt mulți oameni și pune totul în practică.

Știu că ești speriat și îngrijorat, dar dacă te strângi și o faci, vei câștiga încredere și foarte curând, sala va deveni a doua ta casă! Singura modalitate de creștere și dezvoltare este să ieșim din zona noastră de confort și să ne confruntăm cu temerile noastre. De aceea, sperie-te, învață din greșelile tale și începe să-ți transformi corpul și viața!

P.S. Dacă tu, ca Daniela, te simți nesigur și ți-e frică să te „arunci adânc” în lumea fitnessului, poți conta pe sprijinul meu ca profesionist. Cu modurile și programele pe care le voi pregăti pentru dvs., veți ști ce trebuie să faceți în orice moment. Mai multe informații găsiți aici.