Obținerea de noi cunoștințe este la fel de importantă ca asta, să se antreneze în sala de gimnastică. Aici veți găsi modalități de antrenament ți-a motivat mușchii în timpul verii!

Gândirea ta nu este la fel de tangibilă ca antrenamentele pe care le faci sau mâncarea pe care o consumi, dar este constantă în tot ceea ce faci, în bine sau în rău. Cu o gândire corectă, puteți obține triumf: foamea nu vă va putea opri, durerea nu vă va deranja și repetările vor revărsa din mușchii voștri. Dar fără o abordare mentală sănătoasă o 30 de zile antrenament muscular probabil că va eșua și vă veți întoarce mai degrabă câteva săptămâni sau chiar luni.

Chiar și în cele mai bune condiții, obținând mușchii cei mai uscați după o lungă construcție a unei baze musculare, vi se cere să fiți extrem de dedicat și persistent în viitor. Deci, da, trebuie să fii dispus să sacrifici și să suferi ceva disconfort. Dar există, desigur, modalități prin care vă puteți ajuta!

Iată cinci moduri de a face partea mentală a procesului dvs. de antrenament un pic mai ușoară, astfel încât să puteți lucra intens în viitor până când oglinda va returna imaginea pe care o căutați.

1. Faceți fotografii în fiecare săptămână pentru a compara progresul

Există o mare diferență între a pierde în greutate și a câștiga masa musculară. Cu pierderea în greutate, dimensiunea corpului și compoziția spun deja multe despre succesul dvs. Muschi mari cu toate acestea, ele afectează modul în care arăți, astfel încât oricine antrenează ar trebui să aibă o perspectivă vizuală îmbunătățind imaginea externă generală!

să-ți
Serios, nu veți observa niciodată micile schimbări care se întâmplă în fiecare zi cu corpul dumneavoastră. De fapt, ochii tăi probabil îți vor spune că vezi aceeași reflexie în fiecare zi. Dar progresul reflecției dvs. în oglindă în fiecare săptămână este cel mai bun indicator al schimbărilor mari.

De ce în fiecare săptămână? „Când faci fotografii cu progresul tău în fiecare săptămână, vei putea vedea diferența în corpul tău în detaliu, care s-a dezvoltat într-o anumită săptămână, mai ales când o faci de mult timp”, spune personalul. antrenor. Cellucor sportiva Jen Jewel. „Fotografierea în fiecare zi nu se poate compara cu alte dovezi ale progresului dvs. Faceți fotografii în fiecare săptămână și veți observa diferențele dintre vechile și noile fotografii pe care nu le-ați observat până acum, doar privindu-vă în oglindă. Folosiți aceste fotografii pentru a vă motiva să continuați să lucrați și să lucrați mai mult! ”

2. Folosește succesele celor din jur pentru a te inspira, nu pentru a compara

Dacă am fi toți descurajați, dându-ne seama că nu am avea niciodată biceps ca al lui Arnold, niciunul dintre noi nu ar avea antrenat pentru mâini. Dar Jewel subliniază că astfel de comparații sunt o greșeală de la început. Trebuie să studiezi și să analizezi punctele forte ale corpului tău, nu punctele forte ale sportivului sau vedetei preferate de pe Instagram.

„Oamenii pe care îi urmăriți aparțin cu siguranță elitei de fitness și culturism, așa că nu are rost să vă comparați cu ei”, spune Jewel. „Și majoritatea lucrurilor pe care oamenii le încarcă pe social media sunt false. Când încarcă fotografii cu progresul lor, nu știi câte fotografii au făcut pentru a obține unghiul corect și iluminarea potrivită. ".

În adâncul tuturor înțelegem acest adevăr, dar comparațiile au în general sens. „Am avut clienți să mă întrebe prin e-mail cum este această persoană a pierdut 7 kilograme în cinci zile și cum rămâne atât de umflat tot anul. „Nu pot obține astfel de rezultate comparându-se cu cele pe care le văd pe social media”. „Sfatul meu este întotdeauna același: concentrează-te doar asupra ta, îmbunătățește-te puțin în fiecare zi și înregistrează progresele pe care le-ai realizat”.

„Fiecare dintre noi își urmează propria cale de fitness și cu toții avem propriile noastre date genetice și fizice unice”, a adăugat ea. „Nu-ți vei cunoaște niciodată propriul potențial până nu vei începe să lucrezi din greu pentru a-l găsi, iar exemplul de succes al celorlalți te poate ajuta să faci asta, dar numai dacă te concentrezi asupra ta.”.

3. Nu te limita prea mult

Nu este neobișnuit ca începătorii să se evapore timp de o lună sau mai mult la sfârșitul primăverii și la începutul verii. În timp ce familia și prietenii se bucură de începutul sezonului, acești oameni merg la peșteră pentru antrenamente de două ori pe zi și să refuze orice invitație de la prietenii lor.

Unii oameni cred că acest sacrificiu este necesar, dar poate fi o cale spinoasă. Călătoria ta de fitness devine obiectivul tău principal, în urma căruia îți va fi dificil să reduci viteza după ce îți atingi obiectivul, dacă îl atingi deloc.

„Este foarte dificil de echilibrat, dar cu toții trebuie să învățăm să compunem corect antrenament și nutriție și găsiți timp pentru familie, prieteni și cei dragi ”, spune Jay Tsukato, sportivul Cellucor. „Zilele de odihnă și zilele departe de sală sunt la fel de importante ca antrenamentele, deoarece vă ajută să vă relaxați și să vă reîncărcați bateriile, atât fizic, cât și mental.

O altă componentă importantă, desigur, este nutriția. Să recunoaștem - nu prea vrei să faci daune pe termen lung metabolismului corpului tău sau să începi să urăști ceea ce mănânci în acest timp. Prin menținerea unei diete sănătoase, trebuie să începeți să economisiți spațiu pentru produsele de care vă bucurați.

„Folosirea alimentelor care vă plac este foarte importantă în unele cazuri dacă doriți să fiți sănătos mental și fizic pe termen lung”, adaugă Tsukato. „Mănâncă aceste alimente cu măsură și încorporează-le în macrocomenzi în timpul zilei.”.

4. Păstrați note despre tot

Mulți sportivi încearcă să ajungă la punctul de antrenament atunci când pot să meargă doar prin sală și le place Neo de la Matrix să știe instantaneu și instinctiv ce să facă. Culturisti legendari precum Frank Zane predică, de asemenea, utilitatea „antrenamentului instinctiv”, spunând asta corpul tău va ști întotdeauna ce este bine pentru el. Trebuie doar să ai încredere în el.

Ei bine, presupunând că nu sunteți nici Neo, nici Zane în acest moment, un plan bun ar putea fi de ajutor. Odată ce începi să conduci note de instruire, ele vor fi un instrument fantastic de motivare care te va conduce cu siguranță la obiectivul tău.

Ce ar trebui să rețineți în aceste note?

  • Exercițiile și ordinea lor;
  • Serii și repetări;
  • Greutățile utilizate;
  • Perioade de odihnă.

Aceste informații sunt importante, dar sunt relevante mai ales atunci când încercați pentru a-ti creste muschii pentru vara. Nu numai că ar trebui să priviți cu ochii deschiși la pierderea rapidă a forței, care este un semn sigur de recuperare insuficientă sau malnutriție, dar ar trebui să observați și cele mai mici lucruri, cum ar fi finalizarea exercițiului cu încă 1-2 repetări cu aceleași greutăți, mărește greutățile sau puțin mai mult timp pentru odihnă.

Păstrarea notelor vă împiedică pur și simplu să faceți totul bine în timpul antrenamentului. Încercând în mod constant să-ți îmbunătățești munca anterioară, te vei simți motivat și progresist în obiectivul tău.

5. Dormi puțin

„Mă voi odihni când voi muri” nu este abordarea perfectă a antrenamentului, dar atunci când mușchii sunt obiectivul principal, unii oameni se antrenează de două ori mai mult și ajung să se epuizeze în toată această grabă. Din păcate, majoritatea nu sunt întotdeauna mai bune. Adesea acest lucru este doar mai mult.

Planificând câteva Instruire pe zi sau fără zile pentru recuperare este rețeta de bază pentru dezastru. În plus față de epuizare sau supra-antrenament, acest lucru poate duce la traume, un metabolism teribil, o scădere bruscă a puterii și doar o dezgustătoare stimă de sine.

Dar chiar și o săptămână de odihnă nu vă va aduce rezultate foarte bune dacă nu vă odihniți când este cu adevărat important - noaptea! 7-9 ore de somn profund, odihnitor în fiecare noapte nu este o simplă sugestie. Dacă vrei cu adevărat pentru a menține o formă fizică excelentă în timpul verii, aceasta este o regulă simplă!

Somnul este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru arderea grăsimilor, care îți este întotdeauna la dispoziție. Aceasta este perioada în care mușchii și corpul se recuperează, se produc hormonii necesari, cum ar fi hormonul de creștere. Somnul ajută la reîncărcarea corpului, atât fizic cât și mental.

Dacă sunteți responsabil pentru antrenamentele dvs. în sala de sport și dieta dvs., fiți de ajutor și recâștigați-vă puterea noaptea. Aceasta este o variabilă pe care nu ar trebui să o excludeți. Eliminați complet lumina, limitați utilizarea echipamentelor electrice înainte de culcare, nu luați niciun stimulent pentru câteva ore înainte de culcare și oferi-i corpului tău recuperarea pe timp de noapte pe care o merită.