Este încă vară, deși este sfârșitul lunii august! Cum să te menții într-o formă bună în timpul zilelor de vară? Vă oferim un scurt ghid în mai multe moduri, complet gratuit! Profitați de zilele calde rămase pentru a vă menține corpul în formă, mai ales în exterior! Iată câteva idei excelente de vară pentru activități care nu numai că vă vor încărca cu emoții pozitive, dar vă vor ajuta și să vă mențineți o greutate echilibrată.

idei

Plimbări/Drumeție

Calorii arse în 1 oră: 200-220 calorii cu mers lent; 360-400 de calorii într-un ritm rapid

Mersul pe jos este un mod ușor și foarte plăcut de a vă menține în formă, deoarece îl puteți practica oriunde. Fie că sunteți într-o vacanță la munte sau la mare, într-un mediu urban sau ați ales turismul rural, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă menține în formă, de a vă diversifica ziua și de ce să nu învățați ceva nou? Când ați făcut ultima oară un tur pe jos prin situri istorice dintr-o zonă? Încă două motive pentru a alege mersul pe jos ca activitate fizică care vă va menține într-o formă excelentă:

  1. Nu este stresant pentru organism și nu veți avea un răspuns hormonal negativ.
  2. Mersul afară implică „consumarea” luminii de zi din corpul nostru, ceea ce este extrem de valoros pentru noi, deoarece reglează eliberarea de hormoni în organism.

Sfat: Folosiți vremea bună și extindeți mersul cu 15-20 de minute dimineața și seara și suntem siguri că veți simți o diferență semnificativă - veți fi mai proaspăt, plin de energie pozitivă, iar corpul dumneavoastră va fi recunoscător.!

Drumețiile sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne în formă. Atâta timp cât te bucuri de aerul proaspăt și de peisajul din jurul tău imperceptibil, fără tensiune poți asigura o doză zilnică foarte bună de activitate fizică care îți va aduce satisfacție și armonie.

Jogging

Calorii arse pe oră: de la 550 la 900

El este cu siguranță pe lista primelor 10 activități care sunt dușmanul supraponderalității. Cu un jogging sistematic, calm, efectuat într-un ritm constant, puteți face față perfect grăsimii acumulate, în exces. Lucrul bun aici este că nu trebuie să alergi cu toată puterea, un ritm moderat îți va activa ritmul cardiac și te va ajuta să-ți întărești mușchii. Înainte și după sfârșitul joggingului, este necesar să faceți mai multe exerciții de întindere care să protejeze mușchii de leziuni. Dacă sunteți un începător începând cu mersul rapid, progresați încet și creșteți treptat intensitatea sarcinii.

Alergare

Mod gratuit, excelent și eficient de a rămâne în formă! Avantajele rulării sistematice sunt cu adevărat multe! Pe lângă creșterea imunității, crește, de asemenea, nivelul eritrocitelor și al hemoglobinei din sânge. Un alt plus este că încărcătura din timpul crucii scade semnificativ colesterolul și reduce senzația de foame, deoarece stimulează sistemul digestiv. Alergarea promovează metabolismul adecvat și funcționează cu succes pentru a echilibra greutatea corporală. Poate obține aceleași rezultate ca și mersul pe jos, dar într-un ritm mult mai rapid. Cu toate acestea, dezavantajul constă în faptul că, datorită gradului ridicat de încărcare a mușchilor și articulațiilor, există riscul de rănire. Desigur, puteți minimiza sau chiar elimina acest pericol alegând încălțămintea sport potrivită și preîncălzirea. Îmbracă-ți haine și încălțăminte confortabile și profită de vremea bună de afară!

Fitness în aer liber

Există diverse facilități în multe locuri din mediul urban pe care le puteți folosi pentru a vă menține într-o formă bună. Echipamentul din parcurile publice este de fapt o bună oportunitate de a face un antrenament de calitate în aer, printre verdeață. Nu există nicio îndoială că sporturile în aer liber sunt mult mai plăcute și mai motivante!

Dansuri

Caloriile au ars în 30 de minute cu mișcări viguroase: aproximativ 250

Treceți la sunetele muzicii preferate! Nu vorbim despre activități profesionale. Fă-o acasă. Redați un cântec energic, revigorant, apoi altul și altul ... și veți simți cât de relaxant și plăcut este! Pe lângă faptul că te vei simți tonifiat, vei arde multe calorii. O altă idee este să sapi pentru evenimente muzicale de vară, care sunt cel mai adesea organizate în parcuri publice. Energia multor oameni pozitivi dintr-un singur loc este contagioasă și este mai probabil să te implici în dans, așa că vei combina utilul cu plăcutul.

Ciclism

Calorii consumate pe oră: Când conduceți cu 9 km/h - 180 de calorii, când conduceți cu o viteză de 21 km/h - 570 de calorii.

Acesta este un alt mod potrivit pentru un antrenament intens care vă va tonifica mușchii vara. Fie că vă aflați într-un mediu urban sau că alegeți o rută alternativă, departe de zgomot, alegerea este a dvs., dar merită cu siguranță o încercare. Mergând regulat pe bicicletă, puteți maximiza pierderea în greutate și vă puteți menține corpul în formă. Pe lângă îmbunătățirea tonusului muscular, ciclismul are o serie de alte beneficii pentru sănătate. Crește forța fizică și rezistența. De asemenea, ajută la stimularea inimii, făcând inima mai puternică și mai rezistentă. În plus, scade ritmul cardiac, reduce nivelul grăsimilor din sânge și reduce riscul bolilor cardiovasculare. Ciclismul este un antrenament cardio excelent care, pe lângă pierderea în greutate, vă va strânge și vă va modela coapsele și abdomenul.

Desigur, atunci când vorbim despre exerciții fizice, nu ar trebui să trecem cu vederea faptul că, în timpul acestuia, sângele eliberează „hormonul fericirii” - endorfine și, cu cât este produs mai mult, cu atât mai mult o persoană experimentează un sentiment de euforie, fericire și o creștere adică, activitatea fizică regulată este pilula dvs. împotriva depresiei și a altor sentimente anxioase.

Pentru a recunoaște oricare dintre activitățile fizice de mai sus ca fiind ale dvs., creați o dispoziție și o atitudine pozitivă față de aceasta. Ascultați muzica preferată în timpul antrenamentului și nu luați sportul ca o sarcină plictisitoare. Atitudinea este importantă! Dacă vă place compania, invitați un prieten pozitiv să împărtășească momentul împreună. Spune-le celor dragi despre realizările tale sportive - sprijinul lor te poate stimula în continuare și te poate încărca cu mai mult entuziasm și motivație.

Activitate fizică combinată cu mâncare ușoară și sănătoasă și o bună hidratare - aceasta este formula pentru un corp frumos și sănătos, nu numai vara!